Propagujte zdravý cirkadiánní rytmus pomocí těchto 7 mobilních aplikací

Váš cirkadiánní rytmus neboli cirkadiánní cyklus je přirozenými vnitřními 24 hodinami vašeho těla. Neovlivňuje však pouze vaše vzorce spánku a bdění, ale také vaše fyzické, duševní a behaviorální změny.

Proto je nezbytné udržovat zdravý cirkadiánní rytmus; jinak byste mohli skončit trpět problémy se spánkem, špatnou koncentrací, bolestmi hlavy a sníženými kognitivními schopnostmi.

Jsou vaše biologické hodiny trochu mimo? S pomocí těchto mobilních aplikací můžete vrátit svůj cirkadiánní rytmus do správných kolejí a zajistit, aby vaše duševní a fyzické zdraví bylo pod kontrolou.

1. Stoupat

Váš cirkadiánní rytmus upravuje vaši hormonální aktivitu, tělesnou teplotu, stravovací návyky a imunitní funkce. Ale co je nejdůležitější, ovlivňuje váš cyklus spánku a bdění. Pokud jsou vaše tělesné hodiny trochu mimo kurs a potřebují resetovat, můžete použít úžasnou aplikaci pro spánek, Rise.

Na rozdíl od mnoha jiných aplikací Rise nepoužívá zvuky spánku, příběhy ani meditace. Místo toho funguje z toho, čemu se říká spánkový dluh. Když spíte méně, než potřebujete, vytváří se spánkový dluh.

V následujících situacích snížit svůj spánkový dluh, Rise vám pomůže udržovat a sledovat váš plán spánku pomocí několika připomenutí, oznámení a statistik spánku. Kromě toho aplikace vytváří energetický plán speciálně pro vás, kde můžete přidat různé ranní, denní a noční návyky.

Stažení: Vstaň pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Cirkadiánní

Pokud chcete vědět vše o svém cirkadiánním rytmu, pak je cirkadiánní aplikace pro vás. Hlavním cílem aplikace Circadian je pomoci vám sladit vaše každodenní aktivity s cirkadiánním rytmem vašeho těla.

Aplikace podporuje plánování vašich každodenních aktivit na základě východu a západu slunce podle toho, kde na světě žijete a co je pro vaše tělo nejlepší. Aby byl váš život jednodušší, Circadian rozdělí váš den do snadno srozumitelného barevného diagramu.

Navíc můžete přidat upozornění a alarmy pro důležité denní cykly, jako je spánek, jídlo a cvičení. Kromě toho aplikace Circadian poskytuje spoustu skvělého vzdělávacího čtení o vašem cirkadiánním rytmu a celkovém zdraví.

Stažení: Cirkadiánní pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. SleepScore

Váš cirkadiánní rytmus je váš přirozený cyklus spánku a bdění v průběhu 24 hodin a je zásadní součástí kvalitního spánku. Chcete začít zlepšovat svůj spánek? Vyzkoušejte mobilní aplikaci SleepScore.

SleepScore je jedna z nejlepších aplikací pro sledování spánku s chytrým budíkem, personalizovanými přehledy, opakující se zprávou o spánku a různými nástroji pro spánek. Mezi nástroje pro spánek patří kvíz proti chrápání, spánkový trenér a pomůcka pro nastavení ideálního světla, hluku a teploty ve vaší ložnici.

Aplikace přizpůsobí vaši spánkovou cestu na základě vašich cílů, ať už jste ranní nebo večerní člověk, vašeho pohlaví, věku, běžného času spát a zda trpíte nějakými poruchami spánku.

Stažení: SleepScore pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Spánkový cyklus

Od pravidelného cvičení a omezení času stráveného u obrazovky až po vyhýbání se kofeinu a nadměrnému stresu existuje několik účinných způsobů, jak podpořit zdravý cirkadiánní rytmus. Ale možná nejlepším způsobem je snažit se dodržovat přísný plán spánku.

Aplikace Sleep Cycle posouvá váš základní plán spánku na další úroveň pomocí sledování spánku AI a vestavěného chytrého budíku. K dispozici je také rozsáhlá knihovna spánku, která obsahuje průvodce spánku, zvuky, příběhy, hudbu, ASMR a dokonce koučování spánku od Toma Middletona.

Abyste dosáhli nejlepší možné spánkové rutiny pro sebe osobně, musíte svůj spánek sledovat alespoň čtyři dny. Poté spánkový cyklus vypočítá vaše skóre kvality spánku podle aspektů, jako je čas strávený spánkem, pravidelnost spánku a doba bdění.

Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Sleepwave

Udržování cirkadiánního rytmu v rovnováze je životně důležité, protože to znamená, že nenarušíte svůj přirozený vzorec spánku a bdění. Sleepwave je skvělý chytrý alarm a aplikace pro sledování spánku které vám pomohou vytvořit si harmonický plán spánku.

Sleepwave má některé skvělé funkce, jako je sledovač spánku se snímáním pohybu, který snímá vaše pohyby a poté vás jemně probudí. Můžete si vybrat, zda použijete standardní funkci budíku nebo přizpůsobené okno probuzení, takže můžete pomalu vstávat po dlouhou dobu.

Dostaňte se každou noc do postele včas pomocí připomenutí před spaním od Sleepwave, a pokud budete mít někdy problémy s usínáním, můžete použít interaktivní Wavescapes aplikace. Aplikace Sleepwave vám navíc pomůže získat informativní pohled na statistiky vašeho spánku, jako je délka spánku, poznámky ke spánku, doba probuzení a spánku a mnoho dalšího.

Stažení: Sleepwave pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Aura

V první řadě je při resetování cirkadiánního rytmu kontrola spánkových návyků. Aura je aplikace pro duševní pohodu vše v jednom, která dokáže změnit váš spánek k lepšímu.

To, co Aura poskytuje ve své knihovně obsahu spánku, je skutečně působivé. Pro každého je tu něco, od hudby, ukolébavek a pohádky pro děti před spaním k ASMR, meditaci, hypnóze a zvukové scény, které vám pomohou připravit se na spánek.

Navíc je tu sbírka příběhy o spánku pro dospělé, také. To, co dělá Auru zvláštní, jsou živé koučování a meditační sezení, které si můžete rezervovat a přidat do svého kalendáře.

Stažení: Aura pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. SleepTown

Podpora zdravého cirkadiánního rytmu je neuvěřitelně důležitá, ale to neznamená, že si z toho nemůžete udělat zábavu. Aplikace SleepTown gamizuje váš spánek a přidává skvělý a chytrý způsob, jak vytvořit plán zdravého spánku.

SleepTown vám doslova dává možnost stavět různé budovy pokaždé, když dodržíte své cíle před spaním a probuzením. A co víc, pokud si zachováte své osobní hodiny spánku, můžete postavit dostatek budov, abyste si vytvořili své vlastní roztomilé městečko.

S SleepTown můžete dokonce pozvat své blízké, aby se připojili k vašemu kruhu a vytvořili s vámi plán zdravého spánku. Jediným trikem je, že když je vaše budova ve výstavbě, nemůžete svůj telefon žádným způsobem používat, jinak bude vaše budova zničena.

Stažení: SleepTown pro iOS ($1.99) | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Obnovte přirozené vnitřní hodiny svého těla pro optimální fyzické a duševní zdraví

Váš cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny vašeho těla, které vás probudí a uspí. A i když se to liší člověk od člověka, vždy to ovlivní vaše zdraví a pohodu.

Cítili jste se někdy unavení, měli jste potíže se soustředěním nebo jste se jen cítili nemotivovaní? Je možné, že vaše vnitřní hodiny jsou trochu rozbité. Je čas resetovat své tělesné hodiny a podpořit zdravý cirkadiánní rytmus pomocí těchto mobilních aplikací. Koneckonců, je to v nejlepším zájmu vašeho těla!