Měli byste omezit kofein? Jak sledovat a snižovat příjem

Lidé, kteří si pravidelně vychutnávají kávu, čaj nebo energetické nápoje, mohou mít nějaké otázky ohledně toho, jak kofein ovlivňuje vaše zdraví. Naštěstí to nejsou všechny špatné zprávy. Zde je to, co byste měli vědět o současném výzkumu kofeinu, stejně jako o zdrojích, jak v případě potřeby snížit vaši spotřebu. S pomocí několika aplikací a webových stránek je neuvěřitelně snadné každý den sledovat příjem kofeinu.

Je pro vás kofein špatný?

Pro drtivou většinu lidí vám každodenní šálek kávy nebo čaje neuškodí. Ve skutečnosti existují určité potenciální zdravotní přínosy konzumace mírného množství kofeinu, včetně větší bdělosti, rychlejších reakčních časů a dokonce i sníženého rizika deprese. JAMA. Tak pojď a napij se.

Na druhou stranu, pokud jde o stimulant, může být rozhodně příliš mnoho dobrých věcí. Konzumace více než 300 miligramů kofeinu najednou může vést k intoxikaci kofeinem, která může způsobit nervozitu, nespavost, arytmii a podrážděnost. Živiny.

Pokud jste se někdy cítili nervózně a divně po příliš velkém množství energetických nápojů nebo espressa, pak ten pocit dobře znáte. Kofein není nejnebezpečnější látkou na světě, ale přehánění může být nepříjemné. Ačkoli existují některé případy vážných zdravotních problémů spojených s kofeinem, tyto bývají relativně vzácné. Pokud máte obavy z toho, jak může kofein ovlivnit vaše zdraví, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Kolik kofeinu je vhodné konzumovat?

Konzumace méně než asi 400 miligramů kofeinu denně je obecně považována za bezpečnou pro většinu jedinců. To je množství kofeinu, které se nachází asi ve čtyřech až pěti šálcích kávy.

Pro pijáky čaje obsahují zelené, bílé a černé čaje mezi 14 až 61 miligramy kofeinu na porci, podle Journal of Analytical Toxicology. Obecně platí, že můžete vypít několik šálků čaje denně, aniž byste se museli bát, že to s obsahem kofeinu přeženete.

Energetické nápoje jsou jiný příběh. Obsah kofeinu se mezi značkami hodně liší, ale na vysoké úrovni mohou některé obsahovat 300 miligramů kofeinu na porci. Ty mohou vyžadovat větší pozornost, zvláště pokud konzumujete více než jednu plechovku denně.

Jak sledovat nebo snížit příjem kofeinu

Zkuste použít aplikace, které vám pomohou omezit váš kofein příjem po celý den; mohou usnadnit udržení zdravých parametrů. Podobný hydratační aplikace, které vám připomenou, abyste pili více vody, jednoduše vyžadují, abyste si během dne zapsali své nápoje.

Jsou zvláště užitečné, pokud jste v situaci, která vyžaduje spoustu kávy nebo energetických nápojů, jako je dlouhé studium, dlouhá cesta autem nebo obecně pozdní večery. Tyto aplikace vám pomohou zodpovědně přijímat kofein.

1. HiCoffee

Zaznamenejte si svůj denní příjem kofeinu pomocí aplikace HiCoffee, která nabízí podrobný seznam oblíbených nápojů, ze kterých si můžete vybrat. Zahrnuje také běžné nápoje značek jako Starbucks, Dunkin' a McDonald's.

The Dnes obrazovka nabízí užitečné vizuální zobrazení vaší denní spotřeby kofeinu. Na první pohled také uvádí, kolik kofeinu můžete bezpečně konzumovat po zbytek dne. Kromě toho tato obrazovka obsahuje časovač pro dobu trvání vašeho dalšího bzučení kofeinu. Jednoduše spusťte časovač zvýšení kávy, když doplníte palivo, abyste viděli, jak dlouho vydrží.

Například pití studeného nápoje v 10:30 bude trvat přibližně do 18:30, v závislosti na tom, kolik kofeinu je již ve vašem systému. To je fantastická funkce pro každého, kdo se potýká s nespavostí z pití kávy příliš pozdě během dne.

The Grafy obrazovka sleduje vaše kofeinové vzorce v průběhu času. Volitelná připomenutí poskytují denní zprávu o vašem kofeinu za daný den a také pohled na množství stimulantu ve vašem systému před spaním.

Přístup k údajům o značkovém nápoji o kofeinu vyžaduje předplatné, ale základní verze aplikace nabízí spoustu funkcí sama o sobě. Aplikace HiCoffee z velké části poskytuje jednoduchý a komplexní způsob, jak sledovat příjem kávy v průběhu času.

Stažení: HiCoffee pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Sledovač kofeinu

Poznamenejte si své nápoje každý den, abyste zůstali v rámci svých limitů v aplikaci Caffeine Tracker. Klepněte na Plus tlačítko pro zaznamenání nápoje, včetně jeho velikosti a doby náběhu nebo obecného času, za který se kofein dostane do krevního řečiště.

The Domov obrazovka zobrazuje příjem za daný den, zatímco obrazovka historie úrovní zobrazuje odhadovanou dobu, po kterou kofein zůstane ve vašem systému. Jednoduchá a přímočará aplikace Caffeine Tracker neuvěřitelně usnadňuje sledování denního příjmu kávy a energetických nápojů.

Stažení: Kofein Tracker pro Android ($1.49)

3. Caffiend–sledovač kofeinu

Ukládejte informace o příjmu kofeinu do Apple Health a prohlížejte si grafy spotřeby kofeinu v průběhu času pomocí aplikace Caffiend. Chcete-li přihlásit nápoj, klepněte na Plus tlačítko na Domov obrazovka.

Vyberte si ze seznamu možností nápojů, včetně kávy, energetických nápojů a sody. K dispozici je také mnoho dalších látek zvyšujících energii, včetně kofeinových žvýkaček, máty a žvýkaček.

Jakmile budete mít nápoje nebo jiné položky přihlášené, Domov Na obrazovce se zobrazí váš celkový příjem kofeinu za den a také vaše cílové množství. Stanovený limit je 400 miligramů, ale tento cíl můžete změnit v Nastavení obrazovka.

Ať už jste milovník kávy nebo někdo, kdo má také rád energetické nápoje, žvýkačky a podobné posilovače, aplikace Caffiend nabízí praktický způsob, jak vše zaznamenat.

Stažení: Caffiend–sledovač kofeinu pro iOS ($2)

Webové stránky pro sledování kofeinu

Kromě aplikací vám některé webové stránky pomáhají poskytnout přesný pohled na množství kofeinu v běžných nápojích. Například existuje úplný seznam kofeinu v běžných kávových nápojích, sodovce a energetických nápojích Centrum vědy ve veřejném zájmu.

Plus, prohledávatelná databáze více než 1000 nápojů na Kofeinový informátor vám poskytuje okamžitý přístup k informacím o téměř každém kofeinovém nápoji na trhu.

Sledujte svou spotřebu kofeinu pomocí aplikací a webových stránek

Ať už chcete snížit svůj příjem kofeinu nebo jej jednoduše sledovat, existuje spousta aplikací a webových stránek, které usnadňují sledování množství kofeinu zkonzumovaného každý den. Pomocí několika kliknutí můžete udržet svůj návyk na kávu nebo energetický nápoj na zdravé úrovni.