Wim Hof je proslulý tím, že dokáže odolat extrémním mrazům a jeho metoda dýchání je světově známá.
Metoda Wima Hofa je založena na extrémních tréninkových metodách vytrvalostního sportovce Wima Hofa, často přezdívaného Iceman. Tento trestuhodný přirozený tréninkový nástroj je reakcí na nedostatečnou stimulaci těla a přílišnou stimulaci mysli způsobenou moderním životem.
Wim Hof tvrdí, že jeho metoda je způsob, jak udržet svou mysl a tělo v optimálních stavech. Pokud jste na tuto výzvu připraveni, přečtěte si o některých aplikacích, které vám mohou pomoci uspět v metodě Wima Hofa.
Co je metoda Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa slibuje snížení hladiny stresu, zvýšení energetických zásob a posílení imunitního systému. Metoda má tři pilíře: dechová cvičení, chladová terapie a nasazení.
Je tam úředník Aplikace Wim Hof Method které můžete použít k učení technik. Mnoho aplikací však poskytuje dobrou alternativu – zvláště pokud chcete řešit pouze jeden pilíř najednou.
Metoda Wima Hofa: Dýchání
První pilíř filozofie Wima Hofa, dechová cvičení, jsou zásadní pro úspěch na této cestě. Lepší dýchací techniky mohou vést ke snížení stresu, více energie a lepší imunitní reakci. Je jich několik
aplikace s dechovými cvičeními pro relaxaci a všímavost.1. Dech
Breathwrk je oceňovaná aplikace, která nabízí dechová cvičení navržená tak, aby oslovila každého. Nemusíte být vytrvalostní sportovec, abyste mohli těžit z jeho mnoha funkcí. Jsou nabízeny různé postupy a kurzy, včetně velké sekce Zdraví, která se zabývá úlevou od bolesti, migrénou a astmatem.
Existují rychlé jednominutové možnosti, které vám pomohou vyčistit mysl a rychle se uvolnit, a existují také delší rutiny a výzvy k budování návyků. Můžete provádět zkušební nádechy a kontrolovat kapacitu plic za pochodu.
Bez ohledu na to, jak se Breathwrk rozhodnete používat, najdete jasné pokyny a užitečná cvičení. Přestože existuje možnost přihlásit se k odběru Breathwrk Pro a odemknout celý katalog, existuje rozsáhlý bezplatný obsah, který vám pomůže začít.
Stažení: Dech pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. dýchám
iBreathe je jednoduchá, ale vysoce efektivní aplikace pro uživatele iOS, která vás naučí základy všeho hlavní dechová cvičení, jako je 4-7-8 dýchání a boxové dýchání, bez jakýchkoliv doplňků k rozptýlení vy.
Spusťte jedno z přednastavených cvičení a nechte se vést vodítky na obrazovce. Všechna nastavení můžete upravit tak, aby vyhovovala vašim potřebám, a vše je zobrazeno na uklidňujícím modrém pozadí.
Pokud hledáte nenáročnou aplikaci, která vám pomůže zvládnout klasické dýchací techniky, bude vám iBreathe dokonale vyhovovat.
Stažení: iBreathe for iOS (Volný, uvolnit)
3. Breathonika
Breathonics je hudební aplikace pro zařízení Apple, která vás naučí dýchat pomocí elektronické hudby a zvukových scén. Tento inovativní přístup k dechovým cvičením míchá zvukové frekvence s hudbou a instrukcemi, aby poskytl jedinečný zážitek.
Breathonics s podtitulem Breathe Nap Sleep poskytuje řadu řízených dechových cvičení spojených s programy ozvučení spánku.
Zcela odlišný od všech ostatních přístupů k výuce dechových technik na tomto seznamu může Breathonics zaujmout, pokud se vám líbí způsob, jakým moderní meditační aplikace Spoke kombinuje hudbu a hlas aby vám pomohl uvolnit se.
Stažení: Breathonika pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Aplikace Dýchání
Rezonanční dýchání je jediným zaměřením aplikace The Breathing App. Tento přístup k dýchání, který vás povzbuzuje ke zpomalení dechové frekvence na pět až sedm dechů za minuta namísto typických 15-18 nabízí širokou škálu zdravotních výhod tím, že vede vaše tělo do klidnějšího stavu Stát. Aplikace One Deep Breath pro dýchání naučí vás také dýchací techniky, jak zvládat stres.
Aplikace Breathing usnadňuje procvičování rezonančního dýchání. Jednoduše následujete vodítko animované stříbrné koule, jak roste a zmenšuje se na tmavém pozadí, zatímco různé zvukové tóny vás vyzývají k nádechu a výdechu.
Tento jednoduchý, krásný nástroj, který vytvořil odborník na jógu Eddie Stern za přispění Deepaka Chopry a Mobyho, představuje bezplatný způsob, jak si osvojit lepší dýchací návyky.
Stažení: Aplikace dýchání pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
5. Dýchat+
Breathe+ nabízí jednoduchý a přehledný způsob, jak vizualizovat své dýchání. Postupujte podle řízeného cvičení nebo použijte nabídku k nastavení všech prvků volného dýchání, poté se uvolněte a sledujte, jak uklidňující zelené a modré odstíny zaplňují obrazovku a zobrazují váš dechový vzor. Můžete je upravovat za pochodu, což vám umožní naprostou kontrolu nad každou relací.
Díky plné integraci s Apple Health je to perfektní volba pro uživatele iOS. Je to zdarma, ale můžete upgradovat, abyste odstranili rušivé reklamy a získali přístup ke všem funkcím.
Stažení: Dech+ pro iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. Höffly
Toto je aplikace řízeného dechu ve stylu Wima Hofa, i když není spojena s oficiální metodou Wim Hof. Ukazuje vám Wim Hof dechový vzor bez přílišného rozruchu nebo rozptýlení. Přestože nabízí mnohem méně obsahu než oficiální aplikace Wim Hof, odráží se to na ceně. Zdarma k použití pro omezený počet relací denně, můžete si předplatit neomezený přístup za minimální poplatek.
Pokud si chcete jen procvičit dýchací prvek metody Wima Hofa, Höffly nabízí levný způsob, jak toho dosáhnout.
Stažení: Höffly pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Metoda Wima Hofa: Terapie chladem
Wim Hof je nejvíce známý pro svou praxi chladové terapie. Tento druhý pilíř Wim Hof metody vás učí, že správné vystavení chladu vám přináší mnoho zdravotních výhod. Patří mezi ně úbytek tuku, produkce endorfinů a kvalitnější spánek.
7. Léčba studenou vodou
Tato aplikace vám umožňuje bezpečně praktikovat terapii studenou vodou, aniž byste se vystavovali nepřiměřenému riziku. Jeho funkci časovače spustíte, když vstoupíte do studené vody – ať už je to jezero, vana, sprcha nebo moře. Nastavte teplotu vody a nastavte budík, který vás upozorní, když je čas jít ven.
Můžete sledovat a monitorovat svůj pokrok, a protože se synchronizuje s Apple Health, můžete si také kontrolovat tep a další základní metriky. Terapie studenou vodou je perfektní způsob, jak sledovat váš pokrok v této disciplíně.
Stažení: Léčba studenou vodou pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
8. Cryoshower
Sledujte svůj pokrok v terapii studenou vodou pomocí aplikace Cryoshower, která zaznamenává a provede vás studenými sprchami, i když funguje i při koupelích a plavání pod širým nebem.
Začněte v teplé sprše, poté změňte teplotu na studenou a zaznamenejte si, jak dlouho ten kontrast vydržíte. Je snadné poté sledovat svůj čas, teplotu, frekvenci a dokonce i svou náladu. Protože používá hlasové příkazy, je snadné zaznamenávat vaše akce bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Stažení: Cryoshower pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
9. Studená sprcha
Cold Shower je aplikace pro zařízení Android, která funguje podobně jako Cryoshower. Existují dva důvody, proč byste si mohli vybrat studenou sprchu před Cryoshower. První je, že spolu se sledovacími nástroji existuje systém odměn odznaků a zásluh, které oslavují váš pokrok v různých milnících na vaší cestě k terapii studenou vodou. Druhou výhodou je Voice Coach, který vám pomůže, i když tato funkce nebyla při testování nijak zvlášť motivační.
Stažení: Cryoshower pro Android (Volný, uvolnit)
Cvičte dechovou a chladovou terapii Wima Hofa pro dobrý pocit
Třetím pilířem metody Wima Hofa je závazek. A pomocí těchto aplikací bude mnohem snazší vytrvat v cílech, které jste si sami stanovili. Ať už se snažíte pracovat na své technice dýchání nebo získat zdravotní výhody terapie studenou vodou, tam je je mnoho skvělých bezplatných nebo levných alternativ k oficiální aplikaci Wim Hof, které vám pomohou v pohodě cesta.