Nejlepší průvodce sebepéče, který vám ukáže lásku během menstruace

Každá žena prožívá menstruaci jinak. Některé trpí silnými změnami nálad a nadýmáním, jiné stěží snášejí nějaké menstruační příznaky. Nakonec musíte poslouchat své tělo, abyste se cítili co nejlépe. Jedna z nejlaskavějších věcí, kterou pro sebe můžete v tu dobu v měsíci udělat, je cvičit se v péči o sebe.

Péče o sebe se liší žena od ženy, ale může to být cokoli od koupání ve vaně až po koníček, který vám dělá radost. Čtěte dále a zjistěte, jaké postupy péče o sebe můžete začlenit do svého dne během menstruace.

1. Zahoďte nezdravé jídlo a objednejte si něco zdravého | Šťastná kráva

Mít chutě na špatné jídlo je během menstruace samozřejmostí. Pro vaše tělo je však lepší místo toho jíst něco zdravého. Naštěstí se nemusíte trestat tím, že si uděláte salát nebo sníte jablko; vždy si můžete objednat něco zdravého pomocí HappyCow.

HappyCow je a mobilní aplikace pro vegany a vegetariány

který vám pomůže najít restaurace, pekárny, obchody, obchody, džusové bary a mnoho dalšího ve vámi zvoleném okruhu. Vyhledejte možnosti v okolí na mapě v aplikaci a poté pomocí fotografií a recenzí najděte perfektní jídlo s sebou.

Stažení: HappyCow pro iOS ($3.99) | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Uvolněte se a dejte si pozornou koupel | Jiná věc

Horká koupel může v tu dobu v měsíci uklidnit křeče. Nyní do směsi přidejte dechovou relaci a máte dokonalou relaxační kombinaci. Othership je dechová aplikace, která zahrnuje hudbu a rytmus do všech relací. Knihovna dýchání aplikace je rozdělena do různých sekcí.

Některé části se zaměřují na dechové praktiky při probuzení, které vám dodají energii na celý den, zatímco jiné se zaměřují na techniky dýchání, které vám pomohou se na konci dne uvolnit. Othership nabízí tisíce dechových relací – takže když najdete takové, které se vám líbí, nezapomeňte klepnout na srdce a přidat si ho do seznamu oblíbených.

Stažení: Jiné pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Vyzkoušejte jemnou lekci jógy | Down Dog Yoga

Jóga může zmírnit nepohodlí a bolest během vašeho měsíčního období. Ve skutečnosti a studie z Journal of Education and Health Promotion zjistili, že jóga je účinnější při zmírňování příznaků PMS než aerobní cvičení.

Aplikace Down Dog Yoga vám umožňuje přizpůsobit si cvičení jógy podle úrovně vašich dovedností, tempa, typu cvičení, hlasového vypravěče a ještě mnohem více. Protože je to tak přizpůsobitelné, existují neomezené možnosti, pokud jde o třídy. Pro dokonalou sebeobslužnou jógu vyzkoušejte jemný proud Vinyasa v pomalém tempu.

Stažení: Down Dog jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Lehni si a zdřímni | Powernap

Menstruace může často způsobit, že se budete cítit extra ospalí. A věřte tomu nebo ne, ale zdřímnutí může být dobrý způsob, jak si projevit trochu lásky. Chcete-li se tedy trochu nabít, zkuste si dát příjemný odpolední spánek. Jednoduchá a přímočará aplikace Powernap je dokonalým nástrojem pro zdřímnutí.

Používání Powernap je stejně snadné jako vybrat si čas spánku, zvolit zvuk na pozadí a klepat Pojďme odpočívat. Kromě toho můžete přidávat a upravovat časy zdřímnutí a také si přizpůsobit předvolby probuzení.

Stažení: Powernap pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Poslechněte si svůj oblíbený seznam skladeb | Deezer

Projevit sebeobsluhu během menstruace může být někdy stejně snadné jako poslouchat své oblíbené písničky. Deezer je bezplatná aplikace pro streamování hudby, která obsahuje miliony skladeb od všech nejlepších umělců. Platforma nabízí vše od špičkových skladeb až po mrazivé hity a dokonce i seznamy skladeb POV.

Chcete-li vytvořit svůj vlastní konečný seznam skladeb pro období PMS, klepněte na Oblíbené a pak Vytvořte seznam skladeb. Odtud můžete svůj seznam skladeb libovolně upravovat – ať už jej chcete sdílet, změnit pořadí skladeb nebo si je stáhnout pro použití offline.

Stažení: Deezer pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Cvičte meditaci | Headspace

Meditace je fantastický nástroj pro sebeobsluhu, který vám může pomoci vypořádat se s tím otravným měsíčním návštěvníkem. Headspace posouvá všímavost na další úroveň tím, že nabízí nejen meditační sezení, ale mnohem více – včetně příběhů o spánku, rychlých kardio cvičení, soustředění a obsahu udělejte pro děti čas, kdy spát, méně stresující.

Neváhejte a prozkoumejte, co najdete v Headspace's Přemýšlet sekce. Zde si můžete vyzkoušet různé meditační kurzy nebo vyzkoušet možnost SOS, když si zoufale potřebujete od toho všeho odpočinout.

Stažení: Headspace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Dělejte něco, co vás dělá šťastnými

Jaké postupy péče o sebe během menstruace provádíte, závisí na vás a na tom, co rádi děláte. Je důležité upřednostňovat něco, co vás dělá šťastnými – i když PMS ve vás vyvolává chuť to odsunout stranou!

Zahradníci si zamilují aplikaci Gardenize pro chytré telefony. Gardenize vám může pomoci organizovat a sledovat rostliny a oblasti ve vaší zahradě na jednom místě. Chcete-li začít s katalogizací rostlin, jednoduše přidejte každou z nich pomocí databáze v aplikaci, poté vyfoťte a přidejte důležité poznámky.

Stažení: Zahradit pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Pro ty, kteří považují pečení za nejlepší způsob péče o sebe, je BudgetBytes aplikaci, kterou musíte vyzkoušet. Budgetbytes poskytuje nejen spoustu báječných receptů, které vám pomohou naučit se péct, ale všechny recepty jsou také snadné a cenově dostupné. Hledejte jídlo podle přísady nebo použijte filtry k vyhledávání podle typu jídla nebo oblíbených kategorií.

Stažení: BudgetBytes pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

Amazon Kindle je ideální volbou, pokud jste vášnivými čtenáři. Aplikace nabízí vše od vašich oblíbených románů po e-knihy, časopisy a komiksy. Projděte si obchod a najděte knihy za slušné ceny spolu s redakčními recenzemi. Navíc můžete k nákupu přidat i slyšitelné vyprávění, pokud dáváte přednost poslechu.

Stažení: Amazon Kindle pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

8. Investujte do chytrého samoobslužného zařízení | Renpho

Věděli jste, že pomocí techniky můžete pečovat o sebe? Ano, k dispozici je několik pomůcek a zařízení pro sebeobsluhu a jsou zvláště skvělé, pokud se o sebe chcete během menstruace postarat. Renpho oční masážní přístroje vyrovnat účet, pokud jde o péči o sebe. Tyto oční masážní přístroje se pohybují v ceně v závislosti na jejich vlastnostech.

Některá ze základních zařízení Renpho nabízejí pouze funkce, jako jsou cykly chlazení a ohřevu. Na druhou stranu, složitější zařízení nabízejí vestavěné reproduktory a několik masážních režimů, které pomáhají snížit příznaky vyvolané periodou, jako jsou bolesti hlavy a nespavost.

Přijměte péči o sebe v tomto období měsíce

Jako žena pravděpodobně dostanete menstruaci stokrát za život. To je mnohokrát, tak proč se ujistit, že svou menstruaci strávíte tím, že se o sebe budete fyzicky i emocionálně starat? I když se vám v tu dobu v měsíci nechce dělat nic jiného, ​​než ležet v posteli a jíst zmrzlinu, postupy péče o sebe jsou klíčové.

Ať už je vaší představou péče o sebe rychlé zdřímnutí nebo den plný jídla, meditace a hudby – toto je váš dokonalý průvodce, jak si během menstruace dopřát trochu TLC.