Rozhýbat své tělo je dobrý nápad, ale nesprávné cvičení může mít později za následek zranění.
Pravidelné cvičení je důležité pro vaše zdraví. Může zlepšit vaši náladu, zvýšit flexibilitu a dokonce zlepšit zdraví vašeho mozku. Pokud jste se tedy rozhodli, že se dostanete do formy a cvičení bude součástí vašeho života, jste na správné cestě. Nicméně, i když jste již dříve cvičili a myslíte si, že víte, co děláte, je možné, že to všechno děláte špatně.
Existuje několik základních cvičebních pohybů, které pravděpodobně děláte špatně, což by mohlo vést k možným zraněním. Je čas zdokonalit své zarovnání, formu a efektivitu a toto jsou videa YouTube, která vám mohou pomoci.
Dřepy mohou vypadat super jednoduše, ale je to pravděpodobně jeden z nejtěžších cviků na správné provedení. Pokud chcete správně procvičovat hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy, Brittne Babe vám ukáže, jak na to. V tomto rychlém dvouminutovém videu vám ukáže, jak udělat dokonalý dřep. Navíc předvádí konkrétní věci, kterým se vyhnout, abyste se ujistili, že si neublížíte.
Pokud jste jen zahájení vaší fitness cesty, musíte správně nastavit základní cvičební formy – včetně výpadu. Toto video od Bowflex vám ukazuje, jak, počínaje počáteční pozicí výpadu až po správný způsob, jak se snížit a provést pohyb. Kromě toho, Kanál Bowflex na YouTube obsahuje seznam skladeb How-To, který začátečníky naučí provádět všechny základní cvičební pohyby.
Prkna jsou náročná na provedení, ale to může být způsobeno tím, že je děláte nesprávně. Toto video od Calisthenicmovement je krátkým, ale podrobným vysvětlením toho, jak udělat perfektní prkno.
Video začíná ukázkou, jak držet rameno, záda a paže ve správné poloze. Odtud jednoduše zmáčkněte hýžďové svaly a zapojte břišní svaly. Jakmile zvládnete základy prkna, video se dotkne některých tvrdších úprav, které možná budete chtít vyzkoušet.
Kliky vám mohou pomoci budovat vážné svaly horní části těla. Problém je, že pokud je uděláte špatně, nedosáhnete požadovaných výsledků. Adam z Mind Pump TV vás provede pětiminutovým videem, které vám ukáže, co nedělat a co dělat, abyste provedli techniku push-up s uvolněním rukou.
Navštivte YouTube kanál Mind Pump TV abyste se naučili dělat další kliky, jako je klik střemhlavého bombardéru nebo klik s rotací.
K dokonalému sedu vám postačí pět jednoduchých kroků. Video V Shred je jasné, informativní a snadno pochopitelné. Navíc nejde jen o techniku cvičení, ale také o formu a dýchání. Shrnutí prvních několika kroků zahrnuje uzamčení chodidel, uzamčení horní části těla a výdech při provádění sedu – následovaný zastavením nahoře a dole.
Pokud chceš zvýšit své svalové přírůstky, bicepsové kadeře jsou skvělým místem, kde začít. Může to být starší video, ale tato ukázka od Howcast učí základy bicepsového curlingu s činkami v jednoduchých a jednoduchých termínech.
Video se skládá z ukazatelů, které vám pomohou vyhnout se chybám při provádění dvojitého bicepsového stočení. To zahrnuje špatné návyky, jako je házení a shazování závaží a pohyb loktů z místa.
Kliky procvičují břišní svaly, takže pokud chcete šest břišních svalů, jsou fantastickým místem, kde začít. Glamrs by Purplle nabízí na YouTube sérii, která se zabývá základy fitness pro začátečníky, včetně toho, jak správně dělat crunch.
Toto krizové video s návody se zabývá správnými dýchacími technikami a zabývá se běžnými chybami, jako je namáhání krku. Podívejte se na další videa z Kanál YouTube Glamrs by Purplle najít zábavné způsoby zlepšit své zdraví a pohodu.
Burpees může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, ale děláte toto vícedílné cvičení správně? Získejte všechny pohyby na místě a také úpravy pomocí tohoto krátkého videa pod vedením Charlee Atkins.
Charlie začíná hodnocením čtyř různých cviků, ze kterých se burpee skládá. Kromě toho popisuje, jak přesně provádět každý pohyb cvičení krok za krokem, abyste dosáhli nejlepších výsledků bez jakýchkoli zranění.
Běžné chyby při cvičení a jak je opravit
Je dost těžké přesvědčit se, abyste se pravidelně hýbali, ale co by vás mohlo více odradit, než zjistit, že jste celou dobu cvičili špatně? Nenechte si vykolejit všechnu tvrdou práci, kterou jste do svého tréninku vložili nesprávným prováděním nejzákladnějších cviků. Sledujte proto tato rychlá a spolehlivá videa, abyste napravili cvičení, která jste pravděpodobně celou dobu dělali špatně.
