Dlouhá pracovní doba může být psychicky i fyzicky únavná. Mohou také vést k vyhoření. Zatímco časté přestávky na odbourání stresu jsou dobrou volbou, ještě lepší je mít po práci relaxační rutinu. Zde je pět nejlepších způsobů, jak se můžete po dlouhém dni v práci cítit uvolněně a bez stresu.
1. Vyzkoušejte uklidňující chytrý masážní přístroj
Stimulace svalů je účinný způsob, jak zmírnit fyzické napětí ve vašem těle. Masér může zmírnit bolest svalů v zádech a kolem očí, která je důsledkem dlouhého sezení a času stráveného u obrazovky. Masážní přístroje Therabody jsou ideální pro bezproblémové relaxační sezení.
Therabody SmartGoggles jsou chytré oční masážní přístroje s několika nastaveními tepla a vibrací. Disponují biometrickým senzorem, který přizpůsobuje masážní režimy ke snížení srdeční frekvence. Zasahováním do klíčových oblastí kolem očí a spánků účinně pomáhají snižovat únavu očí a navozují spánek. Proto pomocí
Therabody SmartGoggles každý den mohou mít větší dopad na zdraví.Mezitím je Theragun Pro vhodný pro uvolnění svalů celého těla. Využívá vědeckou kalibraci a patentovaný motor k poskytování léčby hlubokých svalů při pěti vestavěných nastaveních rychlosti. Můžete také upravit sílu a vlastní předvolby masáže z telefonu. Theragun Pro se dodává se šesti různě tvarovanými nástavci pro cílení na různé typy svalů.
Kromě toho má Therabody řadu chytrých nositelných zařízení pro kompresi svalů, jejichž cílem je urychlit regeneraci svalů a přinést rychlou úlevu od bolesti.
2. Začněte psát deník, abyste se uvolnili
Psychický stres často ovlivňuje i vaši fyzickou pohodu. Řešení psychického stresu po práci je proto stejně důležité jako fyzická relaxace. A 2002 studie v Annals of Behavioral Medicine ukázal, že žurnálování o stresujících událostech může časem zmírnit stres.
Vaše emocionální pohoda může ze dne na den kolísat. Proto jsou aplikace pro žurnálování a sledovače nálady tím správným nástrojem pro sledování a monitorování vašeho zdraví. Aplikace jako Presently, Intellect, Delightful a Three Good Things mají funkce a nástroje, které vám pomohou deník bez námahy, i když jste začátečník.
Například, Intellect je aplikace pro péči o duševní zdraví který má řízené žurnálování jako jednu ze svých hlavních funkcí. Můžete použít výzvy a návrhy k přihlášení svého dne nebo využít jeho bezplatné moduly duševního zdraví ke zmírnění stresu a úzkosti. Pokud však chcete minimální rozhraní, zaměřte se na soukromí, výzvy a další, V současné době je lepší volbou pro denní deník.
3. Meditujte každý den
Meditace má pozitivní vliv na psychickou i fyzickou zátěž. Některé aspekty meditace jsou techniky hlubokého dýchání, vizualizace a uklidňující hudba. Rychlé meditační sezení může poskytnout celkovou relaxaci. To z ní dělá jednu z nejlepších de-stresujících činností po práci.
Aplikace jako One Deep Breath, Headspace a Atom používají různé techniky, které vám pomohou dosáhnout klidnějšího duševního stavu. One Deep Breath je aplikace, která využívá unikátní dechové vzorce pro zvládání stresu. Headspace na druhé straně využívá uklidňující zvuky a řízená sezení pro relaxaci.
Pokud s meditací začínáte nebo nemáte čas, tyto aplikace poskytují sezení kratší než 10 minut. Další výhodou používání meditačních aplikací je gamifikace. Sledování pokroku a poutavé rozhraní gamifikovaných aplikací pro všímavost usnadňuje sledování vaší každodenní meditace.
4. Jděte na procházku do přírody
Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná při snižování stresu. Procházka do přírody je však příjemným způsobem relaxace bez fyzického stresu na vašem těle. A studie publikovaná v EDRA ukázaly, že chůze v přírodě významně snižuje stresový hormon kortizol. Také procházky přírodou byly více uvolňující než samotné fyzické cvičení.
Příroda Dávka je aplikace, která sleduje, kolik času trávíte uvnitř a v přírodě. Vypočítá vaši denní expozici přírodnímu prostředí. Navíc získáte Nature Prescriptions – přizpůsobené cíle pro vás každý týden. Tuto aplikaci můžete použít k udržení zvyku trávit čas venku, což může nakonec pomoci snížit hladinu stresu.
Pokud chcete počítat své kroky a kalorie a sledovat další fitness metriky, můžete použít oblíbené aplikace pro chůzi, jako je např Strava. Pomůže vám to spojit procházky přírodou s vašimi fitness cíli. Se Stravou si tedy naplánujte běh nebo procházku po svých oblíbených přírodních stezkách, abyste se při cvičení cítili lépe.
5. Poslouchejte uklidňující hudbu
Zvuková stimulace je účinná metoda relaxace. Pokud během meditace bojujete se soustředěním nebo potřebujete pomoc při usínání, může vám pomoci uklidňující hudba. Výzkumná studie zveřejněná v Journal of Clinical Nursing zjistili, že uklidňující hudba pomohla zlepšit relaxaci účastníků.
Aplikace Calm má rozsáhlou knihovnu uklidňujících zvukových stop. To zahrnuje relaxační příběhy pro lepší spánek, hudbu, zvuky přírody a bílý šum. Příběhy spánku v aplikaci má několik skladeb namluvených známými celebritami.
Aplikace má také rozsáhlou sbírku dětských příběhů. V kombinaci s řízenými meditačními sezeními je Calm jednou z nejlepších aplikací pro audio stimulaci.
Uklidňující hudba pomáhá spouštět psychické reakce těla na relaxaci, což může dále zlepšit kvalitu vašeho spánku. Poslouchání uklidňujících skladeb po práci nebo před spaním tak může účinně bojovat proti každodennímu stresu.
6. Upřednostněte svůj plán spánku
Regulace vašeho denního spánkového plánu byť jen o hodinu může mít dlouhodobý dopad na vaši celkovou pohodu. To může být obtížné dohnat spánkový dluha chronická ztráta spánku ovlivní vaši energetickou hladinu a další zdravotní parametry po celý den. Pro relaxaci po práci je tedy nezbytný pevný spánkový režim.
Pokud pracujete z domova nebo před obrazovkou po dlouhou dobu, omezení času stráveného u obrazovky je prvním krokem k lepšímu spánku. Modré světlo vyzařované z obrazovek může narušit cirkadiánní rytmy vašeho těla a narušit váš spánkový cyklus.
Asistenti AI jako Alexa jsou skvělí pro udržování plánů spánku. S Alexou můžete vytvářet rutiny a plánovat určité akce. Například při vytváření spánkové rutiny můžete Alexe říct, aby po určité době vypnula televizi a ztlumila světla. Ve spojení se zvukovou připomínkou vás to může vyzvat k omezení vystavení elektronickým zařízením na hodinu nebo dvě před spaním.
Dalším způsobem, jak upřednostnit spánek, je použití aplikací pro vytváření návyků, které vám mohou pomoci přepnout režim z práce na čas odpočinku. Báječný je jednou z nejlepších aplikací pro budování návyků, protože vám pomáhá vytvářet návyky, které vám mění život, pomocí malých kroků. Používání nočních lamp nebo přehrávání bílého šumu vám také může pomoci vytvořit silnější spánkové návyky. Pro lepší implementaci můžete integrovat funkčnost těchto zařízení s rutinami spánku Alexa.
Použití technologie ke snížení pracovního stresu
Stres je z velké části nevyhnutelný, ale naučit se zvládat svou úroveň stresu, zejména po dlouhém pracovním dni, je zásadní. Vysoká hladina stresu se může promítnout do duševních a fyzických zdravotních stavů. Důsledné používání relaxačních metod, jako jsou aplikace a chytrá zařízení, vám proto může pomoci efektivně spravovat a zlepšovat vaši celkovou pohodu.