Dostatek spánku je důležitý pro to, abyste získali energii a kognitivní funkce potřebné k tomu, abyste mohli dělat věci každý den. Ale i když je důležitý počet hodin, které získáte, měli byste se také zaměřit na to, aby byl váš spánek kvalitnější.
Aby se vám lépe vstávalo, měli byste zvážit pořízení budíku na východ slunce. Tato zařízení vám mohou pomoci trávit méně času u obrazovek a nebudete muset ráno hned kontrolovat telefon. Můžete se těšit i na další výhody a my si v tomto článku projdeme pět těch nejlepších.
Co je budík na východ slunce?
Budíky na východ slunce jsou obvykle digitální a sedí na vašem nočním stolku. Kromě hodin, které ukazují čas, si všimnete, že tato zařízení mají obvykle světlo. Když nastavíte budík, intenzita světla bude pomalu zesilovat, jak se budete blížit času probuzení.
Kromě použití světel budíku s východem slunce k probuzení můžete světlo použít také pro jiné činnosti – například čtení. Můžete se rozhodnout, jakou maximální sílu chcete, aby světlo budíku při východu slunce mělo, což je ideální pro různé úrovně citlivosti na světlo.
Budíky na východ slunce vyrábí řada značek, přičemž Philips má široký sortiment. Lumie je další značkou, která nabízí výběr těchto zařízení.
Proč byste měli zvážit nákup budíku na východ slunce
Nyní, když víte trochu více o tom, co jsou budíky na východ slunce, pojďme se podívat na to, proč byste měli přemýšlet o jeho nákupu. Zde jsou některé výhody vlastnictví budíku tohoto druhu.
1. Nastavte lepší hranice pomocí svých obrazovek
Moderní technologie má mnoho výhod, například nám umožňuje pracovat odkudkoli a mít zábavu na vyžádání. Mnoho uživatelů se však snaží nastavit hranice pomocí svých obrazovek – zejména smartphonů.
Strávit příliš mnoho času na obrazovce může způsobit několik nepříznivých účinků. Například výzkum podle Elsevier zjistili, že nadměrné používání technologií může negativně ovlivnit zrak člověka. Studie také zjistila, že špatná kvalita spánku často spojená s příliš velkým časem u obrazovky může zhoršit regulaci stresu a způsobit řadu dalších problémů.
Budík na východ slunce vám může pomoci nastavit lepší hranice s vašimi obrazovkami. Když si například před spaním odpočinete, můžete telefon odložit do jiné místnosti. A pokud vás snažíte se omezit používání sociálních sítí, možná zjistíte, že když si telefon nezkontrolujete jako první věc ráno, je méně pravděpodobné, že budete hned po probuzení bezmyšlenkovitě rolovat.
2. Užijte si lepší večerní rutinu
Li máte zájem o sebezdokonalování, možná jste si všimli, že mnoho lidí online mluví o důležitosti ranní rutiny. A rozhodně byste měli zvážit jeho přijetí; správný začátek dne může nastavit správný tón a pomoci zvýšit vaši produktivitu.
Zároveň je ale důležité i to, jak svůj den zakončíte. Řekněme, že chcete začít číst, abyste se před spaním uklidnili, ale potřebujete zkontrolovat čas v telefonu. Neustálé zastavování knihy, abyste se podívali na obrazovku, může mít za následek, že projdete méně stránek, než byste možná chtěli.
Budík na východ slunce vám může zabránit v nutnosti neustále kontrolovat telefon, což vám umožní soustředit se na to, abyste byli na konci dne více všímaví. Kromě čtení můžete začlenit další dobré návyky – například psaní deníku vděčnosti.
3. Probuďte se snadněji
Každý z nás má vnitřní tělesné hodiny a vybrat si každý den stejnou dobu spánku a vstávání je dobrý nápad. V ideálním případě budou hodiny, kdy jste vzhůru, v souladu s tím, kdy vyjde slunce.
Bohužel není vždy možné mít hodiny spánku v souladu s tím, jak dlouho je venku tma. Můžete pracovat na noční směny nebo byste mohli žít někde s extrémními změnami denních hodin – v závislosti na ročním období. V obou případech budete muset myslet strategičtěji na to, abyste měli své tělesné hodiny v pořádku.
Dostat se ráno skutečné sluneční světlo je dobrý nápad, ale budík na východ slunce vám může pomoci, abyste se ráno cítili více nabití energií. S blížícím se časem probuzení také začnete vidět světlo svýma očima, což znamená, že víte, kdy je čas brzy začít svůj den.
4. Příjemnější tón budíku než váš telefon
Pokud jste se rozhodli nepořídit si fyzický budík kvůli zvuku, je to pochopitelné. Ale jak víte, pokud vás ráno probudí smartphone, tóny budíku, ze kterých si můžete vybrat, často nejsou nejlepší.
Když přemýšlíte o pořízení budíku na východ slunce, všimnete si, že mnoho z nich má jemnější zvuk, který vás probudí. Často je to postupně hlasitější, ale často se probudíte za více než dost času na to, abyste to vypnuli.
Pokud si pořídíte jeden z dražších budíků na východ slunce, obvykle budete mít na výběr z několika zvuků. Ale pro ty na druhém konci cenového spektra se možná budete muset vypořádat s tím, že budete mít k dispozici pouze jeden buzení.
5. Budíky na východ slunce jsou relativně dostupné
Když zkoušíte nový kus technologie, se kterým jste dosud neměli zkušenosti, můžete se cítit trochu skepticky ohledně placení spousty peněz. To platí zejména v případě, že nevíte, zda jej budete dlouhodobě používat. Ale nemusíte být, pokud se obáváte, že vás budík na východ slunce bude stát hodně.
Některé budíky na východ slunce najdete na horním konci cenové škály, přičemž mnohé z nich stojí přes 150 $. Můžete však najít i takové, které stojí méně než 100 dolarů.
Mnoho levných budíků na východ slunce udělá podobnou práci jako ty, které můžete získat za více peněz. Možná vám budou unikat některé specifikace, například to, že nemáte vestavěné senzory – ale pokud jste začátečník, pravděpodobně vás to nebude příliš zajímat.
Nákup budíku na východ slunce může mít velký dopad na váš život
Dobrý spánek je zásadní, pokud chcete podávat nejlepší výkony ve své práci, v posilovně a v mnoha dalších prostředích. Kvalitní spánek je také důležitý pro udržení dobrého zdraví, ale někdy je těžké se probudit a cítit se nabití energií.
Ke zlepšení kvality spánku můžete použít několik nástrojů a budík na východ slunce je jedním z nich. Tato zařízení pomalu rozjasňují váš pokoj, jak se blíží čas probuzení, a mohou vám také pomoci nastavit přísnější hranice s vašimi obrazovkami.
Pokud chcete zlepšit svůj spánek, zvažte nákup budíku na východ slunce a vyzkoušejte jej na delší dobu.
