8 nástrojů pro krátkodobé fitness výzvy

Termín „výzva ve fitness“ může vyvolávat dvě primární reakce. Ti, kteří jsou fyzicky aktivní, mohou říkat „přines to!“, zatímco jiní, kterým by se pravděpodobně hodilo několik dalších kroky, opakování nebo kola v jejich životech mohou slyšet tento termín a pomyslet si: "Ach miláčku, čeká mě nějaké utrpení!".

Samozřejmě se také můžete ptát: Proč vůbec dělat krátkodobou fitness výzvu? No, pro začátek nabízejí pocit úspěchu. Mohou vám také pomoci vytvořit si cvičební návyk, kterého byste se mohli držet, jakmile si uvědomíte, jak dobře se cítíte psychicky i fyzicky po dokončení jedné či dvou výzev. Tak na co čekáš?

1. Obecná fitness

Aplikace 30 Day Fitness Challenge je zaměřena na každého, kdo chce zlepšit svou kondici. Nabízí různé cvičební plány na míru, aby vyhovovaly různým cílům a úrovním fitness.

Aplikace nabízí výběr 30denních výzev zaměřených na různé svalové skupiny a fitness cíle, jako je hubnutí, budování síly nebo zlepšení flexibility. Cvičení jsou také strukturována tak, aby se intenzita postupně zvyšovala, což vašemu tělu umožňuje přizpůsobit se a postupovat během 30 dnů.

Nejlepší část? Každé cvičení je dodáváno s video ukázkou a jasnými pokyny, které zajistí, že provedete pohyby správně a pomůžete vyhnout se zranění.

Stažení: 30denní fitness – domácí cvičení pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

2. Kliky

Existují spousta aplikací pro sledování cílůa aplikace 0-100 Pushups Trainer vám může pomoci transformovat horní část těla. Aplikace je navržena tak, aby vás provedla systematickým programem, který zvýší vaši dovednost push-up z skromné ​​nuly na působivých 100.

Aplikace rozděluje vaši výzvu na zvládnutelné postupné kroky se sérií tréninků, které zvyšují obtížnost. Aplikace také obsahuje časovač odpočinku, který sleduje dobu přestávek mezi sadami a zajišťuje, že si udržíte čas Optimální rovnováha mezi prací a odpočinkem a odesílá připomenutí cvičení, která vám pomohou zůstat oddáni svému výzva.

Stažení: Trenažér 0-100 kliků pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

3. Dřepy

Zatímco tam jsou fitness výzvy jen sedm dní na délku, nemusíte vidět výsledky v tak krátké době. Aplikace 30 Days Squat Challenge je skvělou volbou pro krátkodobou výzvu, pokud chcete zlepšit sílu spodní části těla, zpevnit hýždě a stehna a zlepšit svou celkovou kondici.

Aplikace nabízí několik 30denních dřepových výzev přizpůsobených různým úrovním zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce. To zajišťuje, že začnete se správnou intenzitou a postupujete tempem, které odpovídá vašim schopnostem. Pokud samotné dřepy nejsou dostatečně náročné, můžete aplikaci použít k řešení řady dalších tréninků celého těla.

Stažení: 30denní výzva ve dřepu pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

4. Qi Gong

Přijměte starodávnou praxi Qi Gong a vydejte se na cestu k vnitřnímu míru a rovnováze s 30denní výzvou Qi Gong. Tato aplikace vás seznámí s léčivou a transformační silou Qi Gongu a během měsíce vás provede řadou cvičení a technik.

Výzva poskytuje podrobná vysvětlení a video ukázky pro každé cvičení Qi Gong, což zajišťuje, že rozumíte technikám a provádíte je správně. To vám pomůže maximalizovat výhody a zažít plný potenciál Qi Gongu.

Stažení: Qi Gong 30denní výzva pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

5. Břišní svaly

Možná jste o tom slyšeli měsíční online fitness výzvy, které jsou venku. Aplikace Six Pack in 30 Days je navržena tak, aby vás provedla cíleným cvičebním plánem se zaměřením na posílení a tonizaci břišních svalů.

Aplikace nabízí řadu cviků na břišní svaly zaměřené na všechny oblasti vašeho jádra, včetně horních, dolních a šikmých břišních svalů. Každé cvičení je dodáváno s jasnými pokyny a video ukázkami.

Cvičení jsou strukturována tak, aby postupně narůstala na intenzitě a složitosti, což umožňuje vašim základním svalům přizpůsobit se a zesílit během 30 dnů. To pomáhá předcházet plošinám a udržuje vás na cestě k dosažení tohoto kýženého balíčku šesti.

Stojí za zmínku, že viditelné břicho bude pravděpodobně trvat déle než měsíc, zvláště pokud máte vyšší procento tělesného tuku. Vyzkoušením této výzvy však můžete dosáhnout určité hybnosti směrem ke svým cílům.

Stažení: Six Pack za 30 dní pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

6. Běh

Runna je navržena tak, aby pomohla běžcům všech úrovní spojit se, zůstat motivovaná a dosáhnout svých fitness cílů. Aplikace nabízí personalizované běžecké plány šité na míru vaší kondici a cílům, ať už jste začátečník, který usiluje o prvních 5K, nebo zkušený běžec trénující na maraton.

Runna posouvá věci na další úroveň tím, že vám umožňuje sdílet svůj pokrok s širší běžeckou komunitou a přístupem vzdělávací zdroje, které vám pomohou naučit se běhat naboso, předcházet zraněním a dodávat tělu energii, abyste ze sebe dostali maximum cvičení.

Stažení: Běžet pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

7. Jóga

Aplikace 30 Days of Yoga je navržena tak, aby vás provedla progresivní jógovou praxí a představila vám různé pozice a techniky během definovaného období. Zatímco se aplikace zaměřuje na to, aby vám každý den po dobu 30 dnů představila novou pózu, obsahuje také 60denní „zpět na Basics" program, který kombinuje řadu pozic a sekvencí se zaměřením na flexibilitu, sílu, rovnováhu a relaxace.

Cvičením nových pozic jógy po dobu jednoho měsíce budete mít příležitost prozkoumat sílu jógy a zažijte její transformační účinky na vaše fyzické, mentální a emocionální pohodu.

Stažení: 30 dní jógy pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

8. Bojová a bojová umění

Aplikace 30 Day Fighter Challenge je navržena tak, aby vás provedla intenzivním cvičebním plánem inspirovaným bojem, který vám pomůže vybudovat sílu, vytrvalost a obratnost do 30 dnů.

Aplikace nabízí řadu cvičení inspirovaných různými disciplínami bojových umění, včetně boxu, kickboxu a MMA. Tato vysoce intenzivní cvičení se zaměřují na celé vaše tělo a pomáhají vám rozvíjet sílu a vytrvalost skutečného bojovníka.

Stažení: 30denní stíhací výzva pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

Používání aplikací pro krátkodobé fitness výzvy, abyste byli zdravější a šťastnější

Od zvládnutí starověkého umění Qi Gong až po tvarování břišních svalů pomocí šesti balení, tyto aplikace nabízejí různé možnosti, které vám pomohou udržet si motivaci, sledovat svůj pokrok a odemknout svůj plný potenciál.

S krátkodobými fitness výzvami na vašem smartphonu neexistuje lepší způsob, jak se ponořit do nového cvičebního plánu a tlačit se k dosažení cílů, které si sami stanovíte. Vyberte si tedy svou výzvu a uvidíte, z čeho jste vyrobeni, když budete pracovat na tom, abyste byli silnější, zdravější a vyrovnanější.