Váhy se ukázaly jako spolehlivý nástroj pro sledování vlastní hmotnosti. Nedokážou však říci, jaké procento jejich měření je hmotnost svalů, tuku nebo vody. Abyste přesně znali tato procenta, museli byste si nechat udělat duální rentgenový absorpční snímek (DEXA), který je k dispozici pouze na klinikách.
Pohodlnějším způsobem měření procenta tělesného tuku, svalů a vody je použití váhy tělesného tuku nebo složení těla. S těmito váhami se konečně můžete naučit složení svého těla v pohodlí vašeho domova. Ale jak přesné jsou tyto váhy a můžete skutečně věřit výsledkům?
Jak váhy tělesného tuku/složení fungují
Váhy tělesného tuku měří procenta tělesné hmotnosti pomocí analýzy bioelektrické impedance (BIA). Tento test může analyzovat složení vašeho těla vysíláním slabých elektrických impulzů skrz vaše tělo. Když se podíváte na stupnici tělesného tuku, všimnete si dvou párů kovových plátů (obvykle kruhů). Tyto desky jsou vodivé a používají se k odesílání a přijímání elektrického impulsu z jedné nohy na druhou.
Odesláním slabého stejnosměrný proud prostřednictvím vašeho těla získává váha dostatek informací, aby vám poskytla procenta vaší hmotnosti. Tento proud bude mít vždy pevnou hodnotu. Když se elektrický puls konečně vrátí k druhému páru vodivých desek, pak se měřítko měří odpor vašeho těla tím, že zjišťuje, jak moc se puls zeslábl poté, co prošel tvé tělo.
Jakmile váha zná hodnoty vaší tělesné hmotnosti a odporu, provede tato čísla pomocí patentované matematické rovnice formulované výrobcem váhy. Výsledky jsou poté porovnány s vyhledávací tabulkou, ze které budou vycházet vaše procenta hmotnosti. Některé váhy tělesného tuku mohou také používat externí databázi, kde se shromažďují data od každého uživatele váhy. Tato shromážděná data se pak použijí k vytvoření uživatelské databáze, která může zvýšit přesnost odečtu váhy.
Jak přesné jsou váhy složení těla?
BIA hodně spoléhá na to, že to dokáže odpor čtení změřit složení těla. To představuje několik problémů, protože tělesná impedance a odpor se mohou měnit v závislosti na denní době, příjmu vody a dokonce i mozolech na nohou.
Kromě tělesné impedance je vaše celková tělesná hmotnost další klíčovou součástí rovnice potřebné k extrapolaci vašich procent hmotnosti. Vaše hmotnost se však mění v závislosti na denní době, příjmu vody, příjmu potravy, oblečení, které nosíte, a dokonce i na rovnosti podlahy, kde je váha umístěna.
Elektřina má také charakteristiku, kdy bude vždy cestovat nejkratší cestou, než dosáhne země (v tomto případě druhý pár vodivých desek). Elektrický impuls se tedy bude pohybovat pouze z jedné nohy na druhou, aniž by nutně šel nahoru do naší horní části těla. To znamená, že tyto typy vah mohou měřit pouze impedanci a odpor dolní poloviny vašeho těla.
Dalším faktorem, který ovlivňuje přesnost vaší váhy, je proprietární matematický vzorec, který používá. Pokud máte zájem o zhodnocení receptury sami, některé z renomovanějších značek poskytují své receptury na svých webových stránkách. U mnoha měřítek tělesného tuku na trhu však budete muset věřit, že jejich vzorec je správný.
Jsou tedy váhy tělesného tuku přesné? Vzhledem k omezením BIA a dalším faktorům, které mohou ovlivnit hodnoty na této stupnici, váhy tělesného tuku spotřebitelů pravděpodobně nejsou příliš přesné. Rozhodně nejsou tak přesné jako sken DEXA. Tyto stupnice však mohou být užitečné, pokud se budete řídit níže uvedenými tipy, aby byly vaše hodnoty co nejkonzistentnější.
Měření na stupnici tělesného tuku co nejpřesnější
Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho problémů s váhami tělesného tuku je založeno na tom, jak člověk váhy používá. Chcete-li váhu používat co nejpřesněji a zajistit konzistentní hodnoty, dodržujte tyto tipy:
- Ujistěte se, že je váha umístěna na rovném povrchu.
- Při měření tělesné stavby nenoste ponožky ani boty.
- Při měření noste co nejméně oblečení nebo se řiďte počtem oblečení, které nosíte.
- Váhu použijte před tím, než vypijete svou první sklenici vody v daný den, a než něco sníte.
- Buďte konzistentní s časem, kdy váhu používáte.
Pokud si dáváte pozor na to, jak se měříte a důsledně sledujete data, může vám sledování změn ve složení těla na základě fitness programu nebo diety přinést určité výhody. Je však důležité si uvědomit, že naměřené hodnoty může ovlivnit mnoho proměnných, takže byste s nimi měli zacházet pouze jako s hrubými odhady, které jsou možná nepřesné a rozhodně nevypovídají o úplném příběhu.
Měli byste si koupit váhu na složení těla?
Pokud máte pár dolarů nazbyt a už jste nakupovali běžnou váhu, může být koupě váhy na složení těla užitečná, aby vám pomohla s vašimi fitness cíli. I když je pravda, že tyto váhy nejsou tak přesné ve srovnání se skenováním DEXA, mohou vám pomoci lépe porozumět některým obecným charakteristikám vašeho těla. Existují však lepší způsoby, jak sledovat zdravotní metriky, jako je nošení fitness trackeru.
