7 nejlepších kanálů YouTube, které vám pomohou vyhnout se záchvatům paniky

Všichni máme čas od času pocity paniky nebo strachu. Ale záchvaty paniky jsou mnohem intenzivnější. Odhaduje se, že až 11 % lidí v USA má každý rok záchvaty paniky a mohou to být děsivé zážitky, zvláště pokud k nim dojde neočekávaně.

Tyto fyzické příznaky pocitu točení hlavy a závratě, často doprovázené rychlým srdečním tepem a bolestí na hrudi, jsou reakcí vašeho těla na vnímanou hrozbu. Ve chvílích, kdy udeří, nejste schopni uvažovat, takže je užitečné mít nějaké strategie, které vám pomohou rychle ulevit, pokud pocítíte nástup záchvatu úzkosti. Zde je několik skvělých zdrojů okamžité pomoci, které jsou volně dostupné na YouTube.

Kanál Therapy In a Nutshell provozuje licencovaná manželská a rodinná terapeutka Emma McAdam, která má za úkol usnadnit přístup ke zdrojům duševního zdraví. McAdam si uvědomuje, že panika, úzkost a deprese mohou být tak vysilující, že mohou nemocné zastavit v hledání pomoci, a proto vytvořil skvělý kanál plný rad, které lze snadno následovat.

Pokud se nacházíte uprostřed záchvatu paniky, zastavte záchvat paniky stisknutím tlačítka A Guided Walkthrough. Toto osmiminutové video vás probere příznaky, které zažíváte, a pomůže vám vnímat, zda jsou vaše pocity způsobeny úzkostí nebo něčím jiným. Pak vám poskytne strategie, jak se uklidnit.

"I když je to bolestivé, jsem v bezpečí," ujišťuje McAdam. Stojí za to se na toto video podívat i po záchvatu úzkosti, kde najdete brilantní strategie, co dělat příště, až pocity udeří. Můžete použít i tyto aplikace, které vám pomohou vyhnout se záchvatům paniky.

Medical Centric je kanadský poskytovatel zdravotnických informací, který na svém kanálu YouTube zaznamenal více než 60 milionů zhlédnutí od roku 2018, kdy začal sdílet rady týkající se medicíny a zdravého životního stylu.

Video do záložek je 12 způsobů, jak zastavit záchvat paniky. Sledujte toto, když jste v klidu, protože obsahuje spoustu skvělých rad, když nejste. Kromě směru, který byste očekávali, jako je soustředění se na dýchání, existuje ještě několik neobvyklých rad, o kterých jste možná neuvažovali. Jako jednoduché řešení se doporučuje například použití přírodního prostředku, jako je levandule. Můžete také nějaké zkusit herní aplikace, které vám pomohou snížit vaše pocity úzkosti.

Vše je přehledně podáno a doprovázeno animovanou grafikou a živým videem. Pomocí průvodce kapitolou vás nasměruje k částem, které potřebujete znovu navštívit. Sekce komentářů je také plná praktických nápověd.

Kanál Úzkost v pořádku existuje pouze pro prezentaci jednoho videa. Pouhých pět minut, ukazuje jednoduchý bílý květ na klidném chrpově modrém pozadí. Animovaná květina roste a zmenšuje se s poselstvím Breathe In and Breathe Out překrývajícím obrázek. Vše, co musíte udělat, je dýchat v čase s květinou. Cílem je pomoci vám zpomalit dýchání a dostat tak úzkost více pod kontrolu.

Síla tohoto krásného malého videa je v jeho jednoduchosti. Když opravdu propadáte panice a neslyšíte mluvené rady, jemná hudba doprovázející květinové video vám pomůže uzemnit se, když se budete snažit vrátit dechovou frekvenci zpět do normálu.

Jóga je skvělá nejen pro vaši fyzickou flexibilitu a sílu, ale také fantastická pro vaše duševní zdraví. Cvičení jógy může být skvělým způsobem, jak překonat ty ohromující okamžiky paniky a stresu fyzickým pohybem a hlubokým dýcháním.

Existuje spousta online kurzy jógy, které mohou proměnit váš obývací pokoj v jógové studio. Jeden z nejlepších pochází od přední učitelky jógy Adriene Mishler, jejíž kanál Yoga With Adriene na YouTube má více než 12 milionů odběratelů. Mezi téměř 700 cvičebními videi najdete jógu pro úzkost a stres, která je navržena tak, aby přiměla lidi se všemi typy těl a pozadím cvičit jógu.

Toto 25minutové cvičení je navrženo speciálně pro ty chvíle, kdy krmíte panikou. Začíná to jednoduchými dechovými praktikami, takže i když nemáte čas nebo duchapřítomnost na dokončení celé rutiny, úvodních pět minut vám poskytne potřebnou úlevu. Podle jejích vlastních slov vám Adrienina klidná a uklidňující přítomnost pomůže přejít „z temnoty do světla“.

Kanál Panic Free TV YouTube poskytuje vědecky podloženou úlevu při záchvatech paniky. Je navržen tak, aby vám dal odpovědi na to, proč k záchvatům úzkosti dochází, abyste snad sami rozpoznali příznaky a mohli je odvrátit.

Přestože je celý kanál cenný, skvělým místem pro začátek je video Léčba záchvatu paniky. To obsahuje techniky, jak se s vašimi záchvaty paniky vypořádat efektivněji pomocí přijetí a protiintuitivní přístup snaží se povzbudit a prodloužit pocity paniky, což paradoxně vyvolává mizí.

Toto je video, které můžete sledovat, učit se a cvičit, když jste v klidu, protože zde popsané techniky se poněkud liší od některých dalších přístupů přijatých jinými kanály na tomto seznamu.

V rozsáhlém a rozmanitém digitálním zdroji Buzzfeed je klenot s názvem How to Calm Down during a Panic Attack. Je to jednoduché video, které trvá jen asi čtyři minuty, ale chytře využívá uklidňující a jemnou hudbu barvy, krásné obrázky přírody a popisky, které vás vybízejí k dýchání a přemýšlení o způsobech, jak rozptýlit vy sám. V popisu videa jsou uvedeny užitečné zdroje, které vám nebo vašim blízkým pomohou získat další pomoc. Můžete také získat okamžitá úleva od záchvatů paniky s těmito aplikacemi.

Toto video bylo zhlédnuto více než dva milionykrát a komentáře ukazují, že pomohlo tisícům lidí. Někdy prostě potřebujete slyšet, že budete v pořádku; toto je jednoduchý způsob, jak tuto zprávu předat. Uložte si ji do záložek, když vy nebo váš blízký potřebujete rychlou úlevu od paniky.

Kanál YouTube Meditace a léčení poskytuje relaxační hudbu spolu s meditačními zdroji. Pokud dobře reagujete na uklidňující hudbu, vyzkoušejte video Meditační hudba pro úzkost a záchvaty paniky. Je to tříhodinový nepřerušovaný soundtrack s uklidňujícími a relaxačními zvuky, které vám pomohou uklidnit vaši mysl. Na celé obrazovce je zobrazen jednoduchý růžový květ, takže vás nic nerozptyluje nebo spouští. Místo toho můžete jednoduše zavřít oči a poslouchat jemné zvuky.

Protože je tak dlouhé, je toto video skvělé, když vám pomůže usnout nebo nechat hraní na pozadí, abyste byli v klidu. Případně se můžete rozhodnout pro jeden z mnoha ASMR YouTube kanály pro relaxaci.

Získejte okamžitý přístup k nápovědě pro záchvaty paniky s těmito kanály YouTube

Záchvaty paniky mohou udeřit tak náhle, že vás mohou přemoci. Proto je skvělé mít po ruce nějakou okamžitou pomoc. Pokud pocítíte nával paniky, sáhněte po své aplikaci YouTube nebo internetovém prohlížeči a místo toho, abyste se potýkali sami, použijte jedno z těchto videí.

Záchvaty paniky jsou vždy hrozné, ale vždy přejdou. Ať už je vaší osobní preferencí hudba, poslouchání někoho, kdo mluví, jóga a strečink nebo prostě hluboké dýchání, existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou překonat daný okamžik.