Jak vám jednoduchost pozorného surfování na webu může pomoci soustředit se

reklama

Pokud jste jako já, už jste se dnes probudili z internetu vyvolaného omámení. Možná více než jednou. Je to, jako byste byli nasáváni do jakéhokoli víru Wikipedie, zpráv a Twitteru, který udržuje vaši mysl zcela postrádající smysluplné myšlení. Ale tak to nemusí být.

Můžete si více prohlížet své prohlížení - a svůj čas obecně - soustředit se, snížit stres 3 kroky k udržení digitálně indukovaného stresu na uzděNemůžete otočit hodiny zpět, ale můžete změnit kurz v polovině cesty tak, aby pracoval na digitálním životním stylu bez stresu tím, že zamezíte stresu na prvním místě. Dnes je dobré místo, kde začít. Přečtěte si více , a být mnohem více účelný s vaším časem online.

Co je všímavost?

Pravděpodobně jste už slyšeli o všímavosti; v tuto chvíli je to trochu bzučení. Slova „všímaví“ a „meditace“ vidíme všude a je snadné je prostě ignorovat. Ve všech těchto tvrzeních je však něco mimořádně cenného: všímavost a meditace skutečně fungují!

Lidé meditovali tisíce let a všímavost je přirozeným rozšířením meditace. Při meditaci se snažíte vyprázdnit mysl a získat stav hluboké, mírové jasnosti; je v tomto prázdnotě, že může odpočívat a dobíjet se. I několik minut z toho může být velmi osvěžující. Kdy jste se naposledy necítili ohromeni tím, kolik věcí musíte udělat? (Jako postgraduální student mohu s jistotou říci, že nemám tušení.) Když je plná spousta konkurenčních věcí, nemůžete udržet čistou hlavu.

Všímavost je o něco aktivnější bratranec k meditaci. Když si dáváte pozor, zaměřte se na okamžik a to, co děláte; nebát se včera, neplánovat zítra, nenechat svou mysl bloudit. Je si vědom toho, co cítíte a přemýšlíte, a nesoudí nebo se nesnaží to změnit. Je otevřen změnám, pocitům a zkušenostem.

Možná si myslíte, že je to něco, co děláte často, nebo že je to snadné, ale pokud to zkusíte několikrát, mohu téměř zaručit, že pro vás bude to o něco obtížnější, než očekáváte.

Tak proč všímavost? Co je to o tomto jedinečném zaměření, které přináší výhody, které přináší? Naše mysl se většinou potuluje a snaží se přemýšlet o mnoha věcech a zpracovávat je najednou. Pracujete na tabulce, kontrolujete Twitter, posloucháte hudbu, přemýšlíte o obědě, přemýšlíte, jestli se vášmu šéfovi včera prezentace líbila, naplánujete další projekt inteligentních domů 6 projektů inteligentních domů, které můžete absolvovat tento víkendZde je šest způsobů, jak do své každodenní rutiny přidat trochu inteligentního prostředí. Přečtěte si více atd. To by mohlo být doslova v průběhu několika sekund.

Výzkum ukázal, že lidé nejsou na mnoho úkolů moc dobří 3 způsoby, jak zastavit multitasking a soustředit se, aby byla efektivnější a produktivnější [Windows]Na MakeUseOf jsme napsali nespočet článků o tom, jak multitask. Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří více věcí najednou, jsou „náchylnější k rušení z ... Přečtěte si více , takže být ve stavu jako je tento, sníží vaši účinnost v čemkoli, o co se snažíte. Bude to trvat déle a pravděpodobně to nebude na úrovni kvality, v kterou jste doufali. Nejen, že multi-tasking, jako je tento, ztěžuje splnění úkolů, ale také může zvýšit vaši úroveň stresu a přispět ke snížení rozsahu pozornosti.

Všímavost se snaží působit proti těmto efektům tím, že vás ve chvíli soustředí.

Pokud jde o surfování po webu, všímavost vás chrání před pádem do černé díry na internetu. Když se chystáte pracovat, budete se více soustředit na svou práci a budete mít větší klid, když přijde čas na udělejte si pauzu (hlavně proto, že to bude vědomá volba, takže se nebudete cítit provinile za to, že jste se náhodou dostali do boku).

Vědomá praxe

Bohužel se nemůžete stát přes noc vědomým mistrem. Trvá měsíce, ne-li roky, praxe, než se doopravdy dostanou. Ale i když uděláte první krok, bude to velký rozdíl - jakmile cvičíte asi týden, pravděpodobně si začnete všimnout některých rozdílů v tom, jak pracujete a jak se cítíte.

Na začátku můžete praktikovat všímavost na krátkou dobu. Zatímco někteří lidé doporučují začít s 10 minutami, zjistil jsem, že je náročné udržet si i několik minut zaměření. Protože jsem spisovatel, vždycky přemýšlím o dalším článku, na kterém budu pracovat, o kterém obratu fráze, který hodlám použít pro konkrétní část kusu, výšky, kterou bych chtěl napsat, atd. Být studentem, běžcem, vášnivým čtenářem, hráčem a ctižádostivým bubeníkem mi dává víc věcí k přemýšlení.

Ale soustředění na jednu věc je jen pár minut, je skvělé. Na většině míst, kde najdete rady ohledně meditace nebo všímavosti, vám řeknou, abyste se na několik minut soustředili na svůj dech. Je to skvělé místo, kde začít, a opravdu vám to pomůže, když se vaše mysl začne bloudit. Když to udělá, přiveďte ji zpět ke svému dechu; toto je postup, který vám pomůže naučit se soustředit a úmyslně.

Můžete také cvičit všímavost s každodenními činnostmi - pokud posloucháte hudbu, zaměřte se jen na poslech a nemysli. (Je třeba poznamenat, že v tomto bodě psaní článku jsem začal hrát Vectorman na emulované Sega Genesis 10+ emulátory pro přehrávání 16- a 32bitových konzolí Old-School na vašem PC (1987-1993) Přečtěte si více ; Stále mám dlouhou cestu, než budu mít všímavost.)

Může to pomoci zaměřit se na konkrétní pocit: když jsem druhý den procházel King's Cross Station, přešel jsem přes zašpiněnou, přilnavou část podlahy na minutu nebo dvě a soustředil jsem se na pocit cvočků skrz chodidla mých obuv.

Po krátkém procvičování se můžete začít soustředit na úkoly - dejte pozor na úkol a na to, jak se na něj cítíte a jak na něj reagujete.

Pokud se snažíte najít spoustu článků na konkrétní téma, nenechte se rozptylovat, když uvidíte, že na vaší časové ose jsou nové tweety. Soustřeďte se na vyhledávání.

Pokud se účastníte konferenčního hovoru, nemusíte snít o víkendu; se plně soustředit na hovor.

Pokud píšete článek, nepřestávejte hrát videohry kdy Nejste si jisti, jak začít další větu Tváří v tvář spisovatelský blok? Získejte tyto myšlenky plynoucí z těchto 3 denních rituálůS několika málo pravidelnými aktivitami mohou spisovatelé omezit svůj neustálý boj za nápady. Zde jsou tři z těch rituálů, které vám mohou poskytnout stabilní proud nápadů pro váš další tvůrčí kousek. Přečtěte si více ; jen pokračuj v psaní.

To jsou všechny způsoby, jak můžete praktikovat všímavost, a to jak v počítači, tak mimo něj. Začněte malý a propracovávejte se. Nakonec bude pro vás snazší přivést svou mysl zpět k tomu, co děláte, když se začne bloudit - to je skutečné cvičení, přesměrování vašich myšlenek. Až budete mít své myšlenky na jednu věc déle než několik minut, všimnete si, že vaše zaměření a produktivita se trochu zlepšily.

Některé užitečné strategie

Teď, když jsme si stanovili, co to je všímavost a jak to praktikovat obecně, pojďme se podívat na nějakou konkrétní taktiku, která vám usnadní procházení internetu při prohlížení internetu. Internet je plný rozptýlení, takže to může být těžké. Zde je pět strategií, které jsem používal v různých časech a které mi pomohly zůstat soustředěný a v tuto chvíli.

Udržujte své karty čisté

Tohle je velký. Není těžké mít v prohlížeči otevřeno 15 nebo 20 karet najednou, což vám dává velké šance na rozptýlení a ztrátu všímavosti. Vypracovat systém správy karet 5 účinných způsobů řešení syndromu „příliš mnoho karet“ ve Firefoxu Přečtěte si více , které vám pomohou uložit informace, na které se chcete podívat později (používám Evernote a Pocket) Příklad), zabývejte se kartami, které v tuto chvíli můžete, a nechávejte pouze ty otevřené, které musí být otevřeno. Zkuste se soustředit na kartu po ruce, než přejdete na jinou.

Vypnout upozornění

V prohlížeči a kolem něj je mnoho oznámení. E-mail, sociální média, rychlé zasílání zpráv a mnoho dalších, kteří to dokážou rozptylovat vaši pozornost Získejte zpět své zaměření: 5 nápadů, jak se vypořádat s krátkou pozornostíMáme více informací než dříve, ale to ironicky poškodilo naši schopnost absorbovat cokoli. Můžete však podniknout kroky ke zlepšení své pozornosti několika jednoduchými kroky. Přečtěte si více z toho, co děláte. Vypněte je. Zkontrolujte svůj e-mail pouze tehdy, pokud s ním konkrétně hodláte strávit nějaký čas. Zkontrolujte sociální média pouze v případě, že máte čas strávit učením nebo zábavou. (Toto je skvělá strategie pro použití také v telefonu; vypněte oznámení push.)

Nastavte časovač všímavosti

To je dobrý zvyk se dostat bez ohledu na to, kde jste; nastavit časovač v počítači nebo telefonu tak, aby se každou hodinu vypínal (nebo, pokud to opravdu myslíš, každých 30 minut). Můžete také použít rozšíření Chrome StayFocusd Soustřeďte se na StayFocusd pro Google Chrome a rozloučte se s rozvahouInternet je obrovské místo se spoustou informací, které mohou být často ohromující. Bylo by podceňováno říci, že je to primární zdroj pro výzkum a práci. Ale ne ... Přečtěte si více , nebo aplikace, jako Přestávka (Mac, 4,99 $) nebo Webové stránky Mindfulness Bell. Vždy, když se alarm spustí, zhodnoťte svou pozornost: co děláte? Co by měl děláš? Kam vaše mysl putuje?

Udržujte poznámkový blok „Mind Dump“ poblíž

Je to trochu jako žurnálování na cestách. Kdykoli na něčem pracujete a do hlavy vstoupí myšlenka, která vás může rozptýlit, zapište si to. Tímto způsobem víte, že na to nezapomenete: bude tam, zaznamenáno, připraveno, abyste se s ním vypořádali ve správný čas. Doporučuji k tomu použít pero a papír, ale můžete si ho nechat, jak chcete; používat systém správy úloh 5 přikázání pro výběr správného úkolu pro produktivituRůzní lidé se organizují různými způsoby. Výběr aplikace úkolů tak opravdu závisí na tom, jaký člověk jste. Zde je pět přikázání, o kterých můžete přemýšlet pro svůj vlastní systém produktivity. Přečtěte si více může fungovat dobře, stejně jako otevřený dokument Word / Google Drive, který na konci dne zkontrolujete.

Zpomal

To je těžké. Protože žijeme ve společnosti zaměřené na produktivitu, trávíme celý den snahou dosáhnout toho, co můžeme. Takže procházíme články, webové stránky, e-maily a chaty co nejrychleji, abychom se dostali k další věci. To je opak všímavosti. Pravidelně si připomínáte, že věci, které stojí za to se vyplatí, se vyplatí dobře a stojí za to trávit čas. Strávíte více času na věcech, na kterých vám záleží, a děláte je lépe, a budete trávit méně času na věcech, které nestojí za váš čas.

Zkus to!

Být všímavý by mohl znít jako spousta práce a někdy to může být. Jsou dny, kdy jsem mnohem rozptýlenější než ostatní, a zůstat soustředěný Nemůžete něco udělat? Blokovat rozptýlení se zaměřením na MacPřinutte se pracovat místo procházení. Focus je aplikace pro Mac, která blokuje rušivé stránky, které vám při pokusu o návštěvu webu, který byste neměli, zobrazí inspirační nabídku. Přečtěte si více na cokoli se cítí jako monumentální úkol. Ale s praxí můžete posílit své „svaly všímavosti“ a lépe se zaměřit na to, co je důležité.

Zkuste to na týden nebo dva a uvidíte, co se stane. Co musíte ztratit?

Udělali jste bod, který byste měli mít na paměti? Myslíš, že bys z toho mohl těžit? Co vás rozptýlí nejvíce po celý den? Podělte se o své myšlenky níže.

Obrazové kredity: Podnikání žena přemýšlí u notebooku (upraveno) přes Shutterstock, myšlenky přes Shutterstock, Profil podsvícení ženy dýchající hluboký čerstvý vzduch v ranní svítání izolován v bílém nahoře přes Shutterstock, Prázdná králová platforma přes stanici Shutterstock, Označte Huntera přes flickr, Tristan Schmurr přes flickr.