Čtenáři jako vy pomáhají podporovat MUO. Když provedete nákup pomocí odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti.
Pravděpodobně nejlepší věc, kterou můžete udělat, než začnete trénovat, je zahřátí. Zahřívání v podstatě znamená, že se vaše tělo musí připravit na cvičení, a tím můžete předejít zbytečným zraněním. Kromě přípravy těla může zahřátí také připravit vaši mysl na cvičení a zapojit váš mozek.
Jak se tedy správně zahřát, abyste dosáhli co nejlepších výsledků? Zahřátí je tak důležité, ale nemělo by se skládat pouze z několika skákadel nebo základních strečinků. Udělejte si čas navíc na správnou přípravu svého těla pomocí těchto účinných kroků a aplikací.
1. Plánujte, plánujte, plánujte | Můj cvičební plán
Než budete dělat cokoli jiného, plánování je zásadní! Zavedení efektivního cvičebního plánu šetří čas, ale také vám může pomoci dodržet svůj rozvrh a nevynechat nic důležitého, jako je například rozcvička. My Workout Plan je aplikace, kterou by měl mít každý nadšenec cvičení na svém mobilním zařízení.
Tato cvičební aplikace vám dává svobodu zcela plánovat, spravovat, sledovat a přizpůsobovat zahřívací a cvičební rutiny. Kombinujte cvičení, která chcete z katalogu, včetně vzpírání, jógy a kardio cvičení. Kromě toho můžete sdílet své cvičební plány s komunitou nebo stahovat programy sdílené ostatními.
Stažení: Můj cvičební plán pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Pijte hodně H2O | Vodní čas Tracker
Hydratace je důležitým faktorem během zahřívání, protože může pomoci připravit vaše tělo na nadcházející cvičení. Bohužel, jakkoli se pití vody zdá snadné, není snadné vést záznamy o tom, kolik pijete a zda je to dost. To je místo, kde úžasná aplikace pro připomenutí vody, stejně jako Water Timer Tracker, přichází do hry.
Díky začlenění častých upozornění na pití a zábavných virtuálních úspěchů aplikace znemožňuje nezůstat hydratovaný po celý den. Chcete-li zadat spotřebu tekutin, vyberte požadovaný nápoj a poklepejte na sklenici. Navíc můžete podržením na obrazovce změnit hlasitost.
Stažení: Water Time Tracker pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Vezměte si předtréninkový doplněk | Kronometr
Pokud chcete zvýšit úroveň zahřátí, proč do směsi nepřidat předtréninkový doplněk? Předtréninkové doplňky vám mohou dodat více energie a posílit vaše tréninky. Abyste mohli zaznamenávat a sledovat příjem před tréninkem, použijte aplikaci Cronometer. Když se přihlásíte ke svým denním suplementům v aplikaci, můžete si také prohlédnout podrobný rozpis nutričních údajů.
Pokud chcete snadný přístup k položce, můžete naskenovat čárový kód svých předtréninkových suplementů a přidat je do Oblíbené seznam. Kromě zaznamenávání příjmu suplementů můžete aplikaci použít k zaznamenávání jakýchkoli jídel, poznámek, cvičení nebo biometrických informací.
Stažení: Kronometr pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Použijte pěnový válec | Fitify
Dobrý foam rolling je jedním z nejlepších způsobů, jak zahřát svaly. Fitify je dokonalá cvičební aplikace vše v jednom která nabízí tolik rozmanitosti, včetně výběru cvičení s pěnovými válečky. Chcete-li najít cvičení s pěnovými válečky, přejděte na Balíčky na cvičení a klepněte na Stáhnout.
Zde si můžete procházet více než 50 cvičení s pěnovými válečky, které se zaměřují na různé svalové skupiny, včetně břišních svalů a jádra nebo jednoduchého strečinku. Základní protahovací část s pěnovým válcem je pravděpodobně tou nejlepší volbou pro zahřátí, abyste se vyhnuli přetěžování. Případně můžete použít Fitify i ke zbytku cvičení – protože aplikace má spoustu možností. Aplikace například nabízí cvičení s vaší tělesnou hmotností, jako je HIIT, kardio a jóga.
Stažení: Fit pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Zkuste nějaké dynamické pohyby | Roztažnost a flexibilita
Chcete-li zahájit trénink na pravé noze, vyzkoušejte dynamické pohyby a protahování. Jednoduše řečeno, dynamické pohyby zahrnují protažení svalů v celém rozsahu jejich pohybu. Aplikace Stretch & Flexibility vám může pomoci cvičte strečink a zlepšujte svou pohyblivost a chovat se jako váš dokonalý protahovací partner. Chcete-li začít, vyberte si, čeho chcete dosáhnout. Například zahřátí, ochlazení nebo korekce držení těla.
Odtud se setkáte s velkou knihovnou různých protahovacích cvičení. Máte na výběr, zda si cvičení přizpůsobíte nahrazením cvičení, změnou jejich pořadí nebo změnou doby trvání každého cvičení. Aplikace Stretch & Flexibility usnadňuje sledování během cvičení, protože je k dispozici užitečný hlasový průvodce spolu s tipy na cvičení.
Stažení: Roztažnost a flexibilita pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Proveďte lehké kardio zahřátí | ASICS Runkeeper
Lehké kardio cvičení je v podstatě jakákoli fyzická aktivita, která rozpumpuje vaše srdce, aniž by to prošlo střechou. Jemný běh nebo jogging je efektivní a snadná forma lehkého kardia, která vám může pomoci uvolnit svaly před tréninkem. ASICS Runkeeper je aplikace navržená tak, aby vám pomohla správně běhat! Použijte aplikaci k řízenému běžeckému tréninku a budete mít pocit, jako byste měli vedle sebe trenéra.
Na druhou stranu si můžete vybrat trénink a svou oblíbenou hudbu a sledovat své běhy v reálném čase bez trenéra. Ale ASICS Runkeeper není jen aplikace pro běhání; můžete jej použít ke sledování řady fyzických aktivit, od plavání a cyklistiky až po veslování a chůzi.
Stažení: ASICS Runkeeper pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Aktivujte své svaly pomocí jógy | Najděte to, co je dobré
Pokud pravidelně cvičíte, můžete si před cvičením zacvičit jógu. Nejlepší je zaměřit se na jógové úseky a pohyby, které se zaměřují na svaly, které budete používat během hlavního tréninku. Zahřejte své tělo pomocí jógové aplikace Find What Feels Good. Aplikace se může pochlubit téměř 900 videi jógy a všímavosti se spoustou možností a řadou úrovní dovedností.
Je velmi jednoduché vyhledat a naplánovat lekce jógy, protože můžete vyhledávat podle intenzity, zaměření, délky a dokonce i podle učitele. Chcete-li se rychle zahřát, vyzkoušejte méně než 10minutové sezení nebo jděte na takové, které má jemnou intenzitu. Pokud však opravdu chcete zvýšit tepovou frekvenci, můžete se rozhodnout pro delší sezení.
Stažení: Najděte to, co je dobré iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Tyto zahřívací aplikace dokážou skutečně probudit vaše svaly
Jste fanouškem horských stezek, běhání na rotopedu, tanečních kurzů s přáteli nebo zvedání činků? Bez ohledu na to, jaká je vaše oblíbená forma cvičení, je důležité, abyste si našli čas na zahřátí těla.
Mnoho lidí se rozhodne skočit rovnou do svého tréninku bez rozcvičky. To však může někdy vést nejen k vážným zraněním, ale může to také snížit váš sportovní výkon. Zahřívání je cvičení, které připravuje vaše tělo na nadcházející trénink, takže ho prostě nemůžete přeskočit. Celkově vzato, pokud chcete z příštího tréninku vytěžit to nejlepší, vyzkoušejte tyto aplikace!
