Vytvořte si všímavost ve svém životě pomocí těchto 8 dovedností Alexa

Ve vašem uspěchaném životě může být těžké najít chvilku, abyste se soustředili dovnitř a našli klid. Mezi požadavky vašeho osobního života a kariérními ambicemi se tyto vzácné okamžiky často nacházejí pouze v trhlinách mezi aktivitami.

Díky těmto dovednostem Amazon Alexa je kontrola sama se sebou snadná za 15 minut – nebo dokonce jen za 1 minutu – a během okamžiku vytvoříte ve vašem životě více všímavosti.

Mantra znamená „slovo“ nebo „zvuk“. Používá se v meditaci k podpoře koncentrace a pozastavení mysli, aby vědomí mohlo proudit. Nejznámější je „Óm“ nebo tibetská mantra „Óm Mani Padmé Hum“, což znamená, že drahokam je uprostřed lotosu.

Dovednost ranní mantry má více westernizované použití mantry, podobné afirmacím. Když lidé říkají: „Toto je moje mantra“, je to fráze, která v nich hluboce rezonuje a kterou si opakují denně nebo v době potřeby.

Tato dovednost je fantastickým výchozím bodem k nalezení vlastní mantry a k tomu, abyste hned ráno slyšeli pozitivní slova.

Okamžiky, kdy se poprvé probudíte, jsou nejmocnější. Mají sílu nastavit tón pro celý váš den.

S jednoduchým příkazem „Alexo, otevři ranní mantru“ vám Alexa přečte mantru jako: „radost, kterou jsem, se bez námahy rozšiřuje.“ A jednoduchá připomínka, jako je tato, vezme energii zpět ze vzorovaných procesů vaší mysli a posadí vás na sedadlo řidiče vašeho den.

Stejně jako mantry, afirmace je slovo nebo fráze, kterou opakujete. Afirmace se používají za účelem ovlivnění vašeho sebepojetí a naprogramování podvědomí, transformace vás samotných a vašich vnějších okolností.

Jednou ty najít afirmaci, se kterou rezonujete, jeho každodenní opakování přinese změny, které můžete vidět ve svém vědomí a realitě.

S dovedností Alexa's Daily Affirmation jednoduše řekněte: "Alexo, zeptej se na denní potvrzení o mé afirmaci," a dá vám potvrzení, které s sebou můžete nosit po celý den.

Zavolejte svou afirmaci v náročných chvílích i v těch tichých a uvidíte, jak váš život kvete pozitivně.

Snad jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak ve svém životě vytvořit udržitelný klid a všímavost, je každodenní meditační praxe. Aby to bylo silné, nemusí to být dlouhá praxe – stačí důslednost.

Klíčem k udržení meditační praxe je začít s takovou, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a vy se můžete oddat. Mindful Meditation je ideální pro začátek v malém a budování, když vaše zaměření a láska k meditaci posílí.

V všímavé meditaci existují tři, čtyři, pět, 10 a 20 minutové meditace. Každý z nich se zaměřuje na meditaci nebo dovednost všímavosti a staví na sobě.

Můžete požádat Alexu, aby „Otevřete meditaci uvědomění“, řekněte: „Alexo, požádejte o tříminutovou meditaci uvědomělou meditaci“, nebo dokonce nastavte tuto meditaci jako výchozí.

Jóga je duchovní a fyzická praxe, která dělá zázraky pro tělo, mysl a duši. Cvičení jógy vás udržuje fyzicky aktivní, váš nervový systém reguluje a cítíte se nejlépe. Ve spojení s meditační praxí se budete cítit nezastavitelně.

Easy Yoga Skill je poměrně snadná. Vzhledem k tomu, že se jedná o řízený zvukový zážitek, vedený učitelkou jógy Annie Clark, nezískáte vizuální reprezentace ásan (póz) – pouze názvy. Pokud je neznáte, možná netušíte, o čem mluví.

Pokud ásanu nepoznáváte, zapište si jméno a později vyhledejte fotku. Jde rychle, takže se připravte na pořádný trénink.

Dovednost 3minutový dechový prostor nabízí meditační praxi s kognitivní terapií založenou na všímavosti.

Vyznačuje se třístupňovým procesem, který vás provede úrovněmi uvědomění a je vysoce účinný při narušování negativních myšlenkových vzorců a chování, než spirála nabere na síle. Pouhé tři minuty této dovednosti denně vám mohou poskytnout základy k zastavení negativních vzorců při implementaci třífázového procesu do vašeho života.

Dovednost Přítomný okamžik se skládá výhradně z citátů Eckharta Tolleho, duchovního učitele a autora knih The Power of Now a A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

„Nejste odděleni od celku. Jste jedno se sluncem, zemí, vzduchem. Nemáš život, jsi život."

Citáty v této dovednosti jsou fantastickými připomínkami, na které můžete volat po celý den, nebo můžete nechat Alexu, aby vám připomněla, abyste v konkrétním čase otevřeli Přítomný okamžik.

Mnoho lidí se snaží najít ve svém životě chvíli klidu, neustálé požadavky přitahují jejich pozornost a drásají jim nervy – někdy stačí jedna minuta, co máte.

Dovednost 1-minutové všímavosti poskytuje minutovou přestávku, abyste se soustředili na dech. Požádejte Alexu, aby „Otevřete všímavost a požádejte o minutovou meditaci“, abyste mohli začít. Chcete-li svou meditaci prodloužit, požádejte o další minutovou meditaci.

Tato krátká přestávka je ideální pro ty, kteří mají rušný život, nebo v kanceláři pro rychlou duševní přestávku mezi úkoly. Dovednost, jako je tato, může v krátké době vyčistit vaše duševní patro zlepšit svůj výkon v práci.

Každodenní cvičení v deníku vám může pomoci sledovat vaše myšlenky a nálady, takže můžete zjistit, zda se objeví nějaký vzorec. Uvědomění si vzorců vám umožní je změnit, pokud si to přejete. Pokud je nemůžete změnit, můžete je přijmout a změnit způsob, jakým o nich přemýšlíte

Můj deník je rychlý způsob, jak začít cvičit deník, což je stejně snadné jako říct „Alexo, otevři Můj deník“ a použít několik jednoduchých příkazů.

Chcete-li přidat náladu, řekněte: „Cítím se“ a poté uveďte, jak se cítíte. Chcete-li přidat záznam do deníku, řekněte „Dnes“ a nechte jej vytrhnout. „Dnes jsem šel do bazénu a nikdo tam nebyl. Byl klid.”

Připravte se na setkání s Alexou, která vás bude více vnímat

Všímavost je stav vědomí, kdy se vědomě soustředíte na přítomný okamžik. Veškerá vaše síla spočívá v síle nyní a v přijímání vašich myšlenek, emocí a tělesných pocitů tak, jak vyvstávají, a necháváte je projít bez posuzování.

To pěstuje klid ve vašem životě a schopnost činit jasná a vyrovnaná rozhodnutí. Tyto dovednosti Alexa poskytují výkonnou praxi, kterou si můžete vytvořit sami.