Umět se dobře hýbat je důležité, abyste se později v životě vyhnuli problémům, a také to může zlepšit váš výkon v posilovně.
Mobilita, která se často zaměňuje s flexibilitou, je vaše schopnost pohybovat klouby prostřednictvím různých pohybů. Zatímco na druhé straně, flexibilita je vaše schopnost pohybovat svaly. Udržování vaší mobility může zlepšit vaše držení těla, zlepšit krevní oběh a pomoci předcházet zraněním.
Ať už to děláte jako zahřátí nebo ochlazení, mobilita by měla být důležitým aspektem vaší cvičební rutiny. Pokud aktivně nepracujete na své mobilitě, níže je několik cvičebních videí, která si můžete zdarma vyzkoušet a zlepšit svou mobilitu.
Pohybová cvičení obecně fungují dobře možnost aktivního zotavení ve dnech odpočinku, a proto je 25minutová rutina Julie Reppelové nutností. Ale pokud si myslíte, že mobilita má být snadná, zamyslete se znovu.
Jedná se o docela intenzivní kruhový trénink, který zahrnuje dvě kola přípravy, primární okruh a sekundární okruh – po kterém následuje finišer a cooldown. Cvičení se soustředí především na pohyb páteře, ramen, kyčlí a kotníků.
Aby bylo možné optimálně provádět typické tréninky, jako např rychlé HIIT cvičení, musíte si zachovat mobilitu. Rutina pohybu celého těla od společnosti Growingannanas je jemná, ale účinná, bez mluvení a na neuvěřitelném pozadí, které si můžete užít. Některé z pohybových pohybů zahrnují hluboké výpady a otevírání boků, stejně jako jógové pozice, jako je pohyb psa směrem dolů ke kobře a kočce-krávě.
Protože každý se liší, pokud jde o mobilitu, Patricia, známá také jako LeanBeefPatty, vás vyzývá, abyste si její cvičení přizpůsobili. Video se skládá z jejích oblíbených pohybových cvičení, která dělá před obvyklou cvičební rutinou. Začíná pohybem nohou, jako je dřep 90/90 a kozácký dřep, a končí prováděním sněhových andělů vleže na zádech pomocí pěnového válce.
20minutový následný pohybový trénink Obi Vincenta nevyžaduje žádné vybavení kromě běžné podložky na cvičení. Video se skládá z poměrně základních pohybů, které se zaměřují na vaše zápěstí, kotníky a boky, takže je dokonale vhodné pro začátečníky. Vyzkoušejte to před nebo po typickém tréninku a uvidíte, jaký to má vliv na vaši mobilitu.
Kanál Well+Good YouTube je důvěryhodným místem, kde najdete vše, co souvisí s wellness, včetně pohybových cvičení. Během této konkrétní rutiny pohybu celého těla vás fitness trenér Traci Copeland provede každým cvičením.
Cvičení jsou primárně pohyby na podlaze, jako je protažení holubů a zametání ramen. Hledáte delší pohybové cvičení? Nezapomeňte se podívat na playlist na YouTube s názvem Well+Good Cvičení pro mobilitu.
Pohybové cvičení Toma Merricka vám může přinést hodnotné výsledky, od kruhů na ramena až po prodloužení dlouhých výpadů. Navíc jediné vybavení, které potřebujete, je hůl! Čím více pohybových rutin uděláte, tím lépe budete, takže určitě vyzkoušejte Tomovu 15minutovou rutinu mobility kotníku nebo jeho 25minutovou rutinu mobility celého těla. A pokud máte málo času, má také a 5minutová série mobility.
To, že nemáte moc času nazbyt, neznamená, že můžete zařadit pohybové cvičení do svého denního plánu! Lucy Wyndham-Read vás provede krátkou a přímočarou pětiminutovou rutinou mobility, která je skvělé cvičení pro fitness nováčky.
Všechny pohyby jsou ve stoje. Proto můžete cvičit rychle po probuzení nebo před spaním. Neváhejte ztlumit video, pokud nechcete mluvit a chcete vlastní hudbu.
Pokud milujete jógu, ale přesto chcete do své rutiny zařadit trénink mobility, toto je cvičební video pro vás. Tuto pozornou hodinu pohybu vede Jessica Richburgová, jejíž krásný uklidňující hlas vás nasměruje přes dětskou pózu až po motýlí pózu.
Kromě svého kanálu YouTube vytvořila Jessica také mobilní aplikaci s názvem Jess Yoga iOS a Android. Aplikace obsahuje sbírku uklidňujících lekcí jógy a meditací.
Když poprvé začínáte s tréninkem mobility, je důležité poslouchat své tělo a nepřehánět to. Rutina celotělové mobility Squat University je skvělým místem, kde začít. Je to z velké části proto, že rutina trvá méně než 10 minut a můžete ji provádět pohodlně ve svém obývacím pokoji.
Ve videu vystupuje Dr. Aaron Horschig, který přináší spoustu tipů a triků, jak bezchybně provádět všechny pohyblivé pohyby.
Mobilita nemusí být nuda. Můžete jej zkombinovat se svým oblíbeným typem cvičení, aby pro vás bylo přitažlivější, jako je Pilates. Lottie Murphy kombinuje pilates, mobilitu a trochu jógy, aby vytvořila skvělou rutinu.
Tempo lekce je ideální pro začátečníky, stejně jako různé pózy a strečinky. Lottie navíc díky podrobným vysvětlením a stylu výuky vyčnívá z řady.
Podívejte se na toto video, pokud si chcete udělat pohybovou rutinu, která slibuje, že vám pomůže vytvořit mobilnější tělo během několika minut. Díky skvělému tempu a praktickým úpravám je cvičení od Strength Side přijatelné pro každého, od úplných nováčků po profesionály v oblasti mobility.
Video se skládá ze tří různých částí – mobilita A, mobilita B a přehled na konci. Kromě toho se můžete přihlásit do týdenního tréninkového plánu mobility návštěvou stránky Web Strany síly.
Pohybová rutina Breathe and Flow je super jednoduché, ale účinné 10minutové cvičení, které vám pomůže správně začít den. V tomto pohybovém cvičení začnete ve stoje a dostanete se dolů na podložku.
Odtud se poslední minuta rutiny zaměřuje na hluboké, záměrné dýchání. Kromě toho, Kanál YouTube Breathe and Flow nabízí celý seznam skladeb věnovaný józe lekce cvičení pro nastávající maminky.
Pohybové pohyby jsou velmi důležitým aspektem každého tréninkového programu
Mobilita je často přehlížena, i když se týká každého. Ve skutečnosti byste bez mobility nemohli volně a snadno pohybovat svým tělem. Ano, mobilita je neuvěřitelně důležitá pro každého, ale ještě více pro lidi, kteří vedou obzvlášť sedavý způsob života.
Existuje mnoho skvělých výhod pohyblivých pohybů, od snížení bolestivosti svalů po lepší výkon při cvičení. Je čas začít zlepšovat svou mobilitu právě teď. Tímto způsobem můžete dosáhnout svých fitness cílů a zmírnit bolesti v celém těle.
