Výzkumy ukazují, že asi 92 % lidí každý rok nesplní svá novoroční předsevzetí. Ve většině případů není důvodem síla vůle, ale samotný cíl. Lidé si nedávají čas na stanovení cílů, které jsou smysluplné a dosažitelné.
Chcete-li být jedním z dalších 8 %, abyste dosáhli svých cílů, tito bezplatní online průvodci vám pomohou stanovit si novoroční předsevzetí a naplánovat, jak je dodržet. Od jednoduchých 4stránkových pracovních listů až po masivní 76stránkovou bezplatnou e-knihu jsme se pokusili vysvětlit, co od každého můžete očekávat, abyste si mohli vybrat, která metoda se vám zdá nejlepší.
1. Reflektujte a plánujte (Notion): Zopakujte si minulý rok a nastavte si předsevzetí pro nový rok
Rowena Tsai, tvůrkyně obsahu zaměřená na krásu a všímavost, vytvořila bezplatnou šablonu Notion, která vám pomůže zhodnotit uplynulý rok a naučit se, jak si dávat předsevzetí do nového roku. I když se nejedná o aplikaci nebo článek, využívá schopnosti Notion, aby byl možná nejlépe vyrobený z položek v tomto seznamu.
Tsai rozděluje proces do tří hlavních pracovních listů: reflektovat a oslavovat minulost, najít své hodnoty a stanovené záměry a vytvořit systémy pro budoucnost. Kliknutím na kteroukoli z nich otevřete kartu, která dále vysvětluje, jak dosáhnout cíle. Tsai také vytvořil doprovodné video pro každý krok, které vysvětluje, co přidat a co vyloučit, pokud samotná šablona nestačí.
Druhým krokem k nalezení vašich hodnot a stanovení záměrů je zde kritický krok, kdy identifikujete, na čem vám záleží, a stanovíte jim priority. Samozřejmě si budete muset udělat další pracovní listy, abyste si ujasnili své myšlenky na tuto část a implementovali je. Jakmile vyplníte všechny pracovní listy, přejděte k poslednímu listu pro jednostránkový plán na nový rok.
Mezi nejčastější novoroční předsevzetí patří zlepšení kondice, hubnutí a lepší duševní zdraví. Ohio University se spojila s firmou WellWorks pro zdraví a wellness, aby napsali krátkého průvodce, který lidi naučí, jak nastavit tuto wellness cestu pomocí Technika SMART plánování cílů.
Naučíte se pět kroků techniky SMART, tj. stanovení cílů jako konkrétních, měřitelných, dosažitelných, relevantních / realistických a časově omezených. Má celkem 28 stránek, ale několik z nich je jako slidy prezentace v Powerpointu, takže to není tolik na čtení.
Zatímco techniku SMART lze použít i na jakékoli jiné než zdravotní cíle, průvodce se zaměřuje pouze na toto. Rozkládá zdravotní cíle na pohyb, palivo, odpočinek a regeneraci a zvládání stresu. Každý typ cíle nabízí několik příkladů toho, jaké je něčí řešení a jak jej rozdělit na SMART cíl. Poté, co se z nich poučíte, můžete na poslední stránce nastavit své vlastní SMART novoroční předsevzetí.
Expert na produktivitu Chris Bailey napsal obsáhlého průvodce, aby zajistil, že každý pochopí úskalí stanovení nesprávných cílů a co musíte udělat, abyste svých cílů dosáhli. Má přes 74 stránek, ale je zcela zdarma a neobsahuje žádné reklamy, registrace ani jiné podvratné marketingové taktiky.
Od strany 9 až po stranu 25 se Bailey ponoří do skrytých nákladů na řešení, jak poznat své hodnoty pomocí toho, co nazývá „hotspoty“, a výběrem vašich řešení. Bailey také doporučuje SMART cílový plán pro stanovení vašich cílů, ale kromě toho má také rady, jak je rozdělit na menší jednotky a zároveň je udělat náročnými.
Bailey pak používá metody od jiných odborníků na produktivitu, aby zajistil, že budete jednat podle svých cílů, jako je metoda zvykové smyčky Charlese Duhigga a rady vynálezce GTD Davida Allena ohledně dodržování předsevzetí. Sekce „Get It Done“ je obzvláště zajímavá, protože ukazuje, jak používat několik oblíbených systémů produktivity k tomu, čeho chcete dosáhnout.
Průvodce novoročními předsevzetími je k dispozici ke stažení zdarma ve formátu PDF i EPUB. Je to jeden z nejlepší nástroje, jak splnit novoroční předsevzetí.
4. Pracovní list Willa Bauma (PDF): Psychoterapeutův 4-stránkový plán pro NY Resolutions
Dr. Will Baum je licencovaný psychoterapeut, který pracoval s několika typy programů duševní pomoci. Během 28denního krizového programu vytvořil Baum pro pacienty pracovní list, aby si stanovili novoroční předsevzetí, který se stal jedním z nejoblíbenějších zdrojů sdílených na internetu.
Pracovní list má pouhé čtyři stránky. Baumovým cílem bylo rozdělit proces stanovování cílů do jednoduchých kroků, které vedou k realistickým, dosažitelným a smysluplným řešením. Je rozdělena do tří hlavních sekcí:
- Inventář: Uveďte, jaké cíle chcete v nadcházejícím roce dosáhnout, jaké chování vám v minulosti způsobovalo problémy a které postoje způsobily problémy v příspěvku.
- Usnesení: Na základě inventáře si nastavte pět realistických rozlišení, o kterých víte, že je můžete udělat. Baum také doporučuje, aby se vaše cíle rozpracovávaly spíše než konečné konečné cíle.
- Kroky: Uveďte tři klíčové kroky pro každé rozlišení, o kterých víte, že je zvládnete.
Jakmile budete s vyplňováním listu hotovi, Baum doporučuje najít někoho, komu byste mohli list přečíst. I když nikoho takového nemáte, přečtěte si to nahlas pro sebe.
5. "Co chci" Matrix (Web): Konečný průvodce nastavením a udržením lepších NY rozlišení
Mistrovský článek Medium autorky a podnikatelky Alidy Mirandy-Wolffové stojí za humbuk v názvu: je to skutečně dokonalý průvodce, jak nastavit a dodržet lepší novoroční předsevzetí. Většina článku obsahuje rady, jak nastavit své cíle, aby byly realistické a smysluplné, protože to je nejlepší způsob, jak zajistit, že je skutečně splníte.
Miranda-Wolffová má pět klíčových rad a v článku je podrobně rozvádí. Zde je upřesnění toho, co můžete očekávat:
- Matrix „Co chci“.: Vlastní systém Mirandy-Wolffové k objasnění vašich předsevzetí zaměřených na kariéru.
- Úvahy o deníku a seznamy vědců: Jak procházet deníky nebo seznamy přání, abyste našli to, co opravdu chcete.
- Recenze za minulý rok: Metoda gurua produktivity Tima Ferrisse k zamyšlení nad uplynulým rokem.
- 10letý plán: Série otázek, abyste zjistili, kde chcete, aby byl váš život za 10 let.
- Vyhýbání se pasti „Mělo by se“.: Dvě cvičení ke stanovení cílů, kterých skutečně chcete dosáhnout, ne toho, co si myslíte, že byste měli dělat.
Připadají vám novoroční předsevzetí příliš zastrašující? Vyzkoušejte 12měsíční plán
Jak tyto návody naznačují, neměli byste si dávat novoroční předsevzetí náhodně. Existuje proces, který zajistí, že cíl bude smysluplný a realistický. Ale pokud se vám to zdá příliš skličující, zkuste to Harvardův 12měsíční plán vybrat a dodržet předsevzetí.
Každý měsíc je věnován malému kroku v celkovém procesu stanovení a odhodlání se k cíli. Můžete si vzít celý leden, abyste si stanovili tento cíl, pak celý únor, abyste se zavázali k procesu, a celý březen, abyste našli svou motivaci. Je to pomalejší, ale je to menší tlak. Snažit se zlepšit sami sebe není sprint, takže jděte pomalu, jak potřebujete.
