Pravidelná konzumace rychlého občerstvení je nebezpečný zvyk, který může výrazně ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak snížit své špatné stravovací návyky a vybrat si zdravější alternativy. Prozkoumejte tyto tipy, jak můžete snížit množství rychlého občerstvení, které jíte, a přepracovat svůj jídelníček tak, aby měl dlouhodobé i krátkodobé přínosy pro zdraví.
1. Využijte službu rozvozu zdravého jídla
Čas a úsilí potřebné k vaření vede mnoho lidí k objednání rychlého občerstvení, protože je rychlejší a pohodlnější. Existuje alternativní možnost jednodušší domácí zdravé vaření: rozvoz jídel.
HelloFresh bude dodávat řadu výživných jídel přímo předplatitelům. Jednoduše si vyberete počet jídel, která chcete týdně doručit, a poté počkáte, až vám všechny čerstvé suroviny dorazí až k vašim dveřím.
V Prozkoumat můžete filtrovat recepty podle jejich celkové doby vaření, abyste zkrátili čas strávený v kuchyni. Můžete také filtrovat recepty podle jejich ingrediencí, což poskytuje snadný způsob přibalte si do jídla více zeleniny. Všechny ingredience přicházejí ve správně velkých porcích, což vám ušetří veškerou práci potřebnou k přípravě.
Pokud hledáte zdravější alternativy k objednávání nezdravého jídla, HelloFresh je perfektním řešením pro vytvoření pestré a na živiny bohaté stravy s minimálními problémy.
Stažení: HelloFresh pro Android | iOS (Zdarma, vyžadováno předplatné)
2. Získejte informace o nutričních hodnotách svých oblíbených produktů rychlého občerstvení
Lidé často milují své oblíbené produkty rychlého občerstvení, aniž by věděli, co do nich patří. Podle výzkumu od Harvardprůměrný Američan zkonzumuje 17 čajových lžiček přidaného cukru denně, což je výrazně nad doporučením American Heart Association (6–9 čajových lžiček pro muže a ženy).
Skryté cukry jsou jen jednou z několika nepříjemných látek nacházejících se ve fast foodech, které mnoho lidí konzumuje, aniž by si to uvědomovali. Pokud pravidelně jíte rychlé občerstvení, možná vás překvapí, kolik cukru, nasycených tuků a přidané soli se vkrádá do vašich oblíbených produktů rychlého občerstvení.
Fakta o výživě rychlého občerstvení je užitečný online zdroj, který rozděluje nutriční informace o položkách menu, které lze vidět v nejoblíbenějších franšízách rychlého občerstvení. Můžete si prohlédnout výživová fakta nejznámějších produktů (včetně variací a velikostí porcí) a web je pravidelně aktualizován o nové přírůstky. Na webu také narazíte na blogy s tipy, jak si objednat ty nejzdravější možnosti u velkých franšíz.
Když se naučíte skutečné množství soli, přidaného cukru a nezdravých tuků, které jsou součástí vašich oblíbených produktů rychlého občerstvení, budete muset přehodnotit výběr potravin a dvakrát si je rozmyslet, než si je koupíte.
3. Naučte se vědu, která stojí za zdravým stravováním
Je známo, že dobré jídlo je dobré pro vaše fyzické zdraví. V poslední době ale výzkumy začínají ukazovat, jak může dobrá strava přispět i k lepšímu duševnímu zdraví.
ZOE Science & Nutrition je informativní podcast založený na nejnovějším výzkumu zdraví střev a výživy. Podcast zve přední odborníky na zdraví, aby diskutovali o výhodách dobrého stravování a udržování zdravých střev.
Získání znalostí o mnoha výhodách konzumace zdravých potravin může být silnou motivací k zavedení nových potravin do vašeho jídelníčku a omezení oblíbených jídel z rychlého občerstvení. Změna jídelníčku je jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o svou mysl a tělo a zlepšit svou celkovou pohodu. Poznání vědy, která stojí za zdravým stravováním, posílí vaši motivaci ke změnám ve vaší stravě.
Pořad se také zabývá dopady konzumace nezdravých potravin, konkrétně těch, které se nacházejí v běžných prodejnách rychlého občerstvení. Omezení konzumace rychlého občerstvení není jen o zlepšení postavy a tvaru – také to stojí za to vědět, jak může snížit rizika řady onemocnění, včetně cukrovky 2. typu a srdce choroba.
Když se dozvíte o tom, co dělá rychlé občerstvení škodlivé, a o výhodách, které můžete získat výběrem zdravějších alternativ, bude pro vás mnohem snazší účelně změnit svůj jídelníček.
4. Veďte si Food Journal
Pro lidi, kteří jsou na cestách a mají nabitý program, může být sledování toho, kolik rychlého občerstvení jíte, výzvou. Vedení deníku o tom, co jste jedli, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si ujasnit svou týdenní spotřebu rychlého občerstvení, abyste věděli, kde se aktuálně nacházíte. Mít jasno v tom, jak často jíte rychlé občerstvení, vám také pomůže stanovit a měřit dietní cíle.
Nutrilio je všestranná aplikace pro záznam jídla, která vám umožní zapisovat si, co jste snědli k snídani, obědu, večeři a jakékoli svačiny, které jste měli během dne. Každý záznam v deníku obsahuje textové pole, možnost nahrání fotografií a četné skupiny potravin a další atributy pro úsporu času.
The Fast Food skupina přidá několik běžných nezdravých potravin do vašeho vstupního formuláře a umožní vám přidat vlastní možnosti jídla. Další užitečnou funkcí, kterou můžete přidat do svého formuláře, je Množství nastavení, kde si můžete upravit měřítko toho, kolik jste toho snědli.
Kromě sledování toho, co jste jedli, můžete také snadno nastavit cíle v Cíle sekce. Nejužitečnější možností je Omezte rychlé občerstvení fotbalová branka. Zde máte dvě možnosti: buď můžete nastavit cíl pro frekvenci rychlého občerstvení, které chcete konzumovat, nebo nastavit cíle, abyste se vyhnuli konkrétním potravinám, jako jsou hamburgery, hranolky nebo smažená jídla.
Stažení: Nutrilio pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Použijte aplikaci pro sledování návyků
I když na to máte právo nástroje pro stanovení cílů, může být těžké vytvořit si dietní cíle a dodržet je.
Habit Tracker je aplikace, která pomáhá zvýšit vaše povědomí o jídle, které jíte, a snížit pokušení z chutných dobrot. Je to také užitečný způsob, jak měřit svůj pokrok, když vynecháváte méně zdravé potraviny.
Existuje několik způsobů, jak měřit pokrok v Habit Tracker. Jedním z nejjednodušších způsobů je označit dny jednoduchým „ano“ nebo „ne“ a vytvořit tak barevně odlišený kalendář. To lze provést, abyste označili dny, kdy jste se vyhýbali rychlému občerstvení, nebo označili, kdy jste porušili svůj zvyk. Měsíční zobrazení poskytuje úhledný vizuální přehled s úspěšnými dny spojenými v zeleném řetězci. Neúspěšné dny jsou červené a trhají řetěz.
Když se zavážete k aplikaci pro sledování návyků s připomenutím, pomůže vám to udržet tempo, když snížíte příjem z rychlého občerstvení.
Stažení: Habit Tracker pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Zbavte se zlozvyků rychlého občerstvení nadobro
Tyto metody vám pomohou vyřadit rychlé občerstvení z vašeho jídelníčku a najít zdravější alternativy, které jej nahradí. Jakmile zjistíte, proč je rychlé občerstvení škodlivé pro vaše zdraví, a vyživující výhody zdravějších potravin, budete schopni cíleně snížit spotřebu rychlého občerstvení a začít svůj nový zdravý životní styl.