Spolu se všemi možnostmi nového roku přináší každý nový leden také známý tlak na nová předsevzetí. Myslíte si, že to bude konečně ten rok, kdy skoncujete s tímto zlozvykem, zhubnete, zajdete do posilovny nebo cokoli, co si myslíte, že vás udělá „lepším“.
Ale co když vaším novoročním předsevzetím tentokrát není transformovat se nebo změnit na základě přísných pravidel, ale být k sobě laskavější? Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci zaměřit se v příštím roce na vaši pohodu a péči o sebe.
Udělejte si čas na odpočinek a dýchání
Zní to jako samozřejmost, ale jedním z nejlepších míst, kde začít s péčí o sebe, je zhluboka se nadechnout. Tato jednoduchá akce je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které vás okamžitě uzemní. Přesto je to jedna z prvních věcí, které neuděláte, když máte úzkost nebo stres.
Existuje mnoho skvělých
aplikace s dechovými cvičeními které vám pomohou uvolnit se a lépe dýchat. Vyzkoušejte iBreathe pro jeho jednoduchý návod, který vám umožní užít si chvíli klidu.Stažení:iBreathe for iOS (Volný, uvolnit)
Naučte se praktikovat meditaci a všímavost
Praxe meditace přetrvala věky, protože funguje. Celá myšlenka všímavosti a meditace je naučit se, jak být plně přítomný v daném okamžiku. Samozřejmě to vyžaduje praxi a musíte být trpěliví, když se naučíte některé strategie, které vám vyhovují. Ale nemusí to trvat hodiny z vašeho dne. Ve skutečnosti mnoho meditační aplikace vám umožní jednoduše se během dne věnovat pozorné chvíli.
Oslavte se prostřednictvím sebepotvrzení
jsi jedinečný. Jste sebevědomý. Vaše možnosti jsou nekonečné. Věříš tomu? Nebo se vám to zdá směšné? Sebeafirmace jsou jednoduše krátké, pozitivní fráze, které si můžete přečíst a zopakovat si pro sebe, abyste změnili své myšlení. Je to silný psychologický trik, na který mnoho lidí přísahá.
Zkuste si stáhnout a aplikace pro sebepotvrzení a uvidíte, zda vám to funguje. Některé, jako je aplikace Motivation, mají dokonce domovskou obrazovku a widgety na obrazovce uzamčení, které vám umožňují získat trochu pozitivity pokaždé, když se podíváte na svůj smartphone!
Stažení: Motivace pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Procvičujte si vděčnost vedením deníku vděčnosti
Místo toho, abyste se snažili být nový, lepší nebo jiný, proč neprocvičit vděčnost za to, kým už jste a co máte? Jedním z nejlepších způsobů, jak vyjádřit vděčnost, je psaní deníku.
Zaznamenání vašich úspěchů, byť sebemenších, vám může poskytnout lepší pohled na váš život. Když si zapisujete, co je pozitivní, podporuje to pocity vděčnosti. Je to také skvělé pro vyčištění mysli a zmírnění stresu.
Mnoho skvělých aplikací pro žurnálování tento proces usnadňuje. Například, Aplikace Daylio vám umožňuje přihlásit se pouze pomocí emotikonů!
Vyzvěte se, abyste se naučili něco nového
I když se učení nové dovednosti může v tuto chvíli zdát stresující, vědci zjistili, že zvládnutí určité dovednosti nás ve skutečnosti dělá z dlouhodobého hlediska šťastnějšími. Proč tedy letos nedat svému mozku novou výzvu? Místo toho, abyste se něčeho vzdali, věnujte se místo toho novému koníčku!
Nezáleží na tom, co si vyberete. Nejdůležitější je zapojit se do procesu učení. Jedním z dobrých výchozích bodů pro toto rozlišení je stažení Uptime. Tato aplikace vám nabízí šanci být „chytřejší za 5 minut“ pomocí rychlých shrnutí všech druhů knih, kurzů, podcastů a dokumentů.
Stažení: Doba provozuschopnosti pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Pohybujte se pravidelným cvičením nebo fitness výzvou
Nelze popřít, že pravidelné cvičení je jednou z nejlepších činností péče o sebe pro každého. Místo utrácení peněz za členství v posilovně nebo drahé vybavení můžete použít jednoduchý aplikace pro sledování aktivity který bude zaznamenávat, čeho každý den dosáhnete, a umožní vám oslavit vaše úspěchy.
Udržujete se také motivováni tím, že budete přijímat výzvy v oblasti fitness. Udělejte zážitek také společenský. Aplikace jako Nike Run Club obsahuje společenské výzvy, takže můžete nastavit cíl pro přátele nebo rodinu a zapojit všechny.
Vydejte se častěji do přírody
Četné vědecké studie, včetně jedné publikované v Environmentální výzkumdospěli k závěru, že pobyt v přírodě je dobrý pro vaše duševní i fyzické zdraví. Letos si udělejte čas a užijte si radosti z pravidelného pobytu venku. Četné aplikace vám umožní spojit se s přírodou. Proč to nezkombinovat s výzvou fyzické aktivity a nevytěžit z toho čerstvého vzduchu maximum?
Dopřejte si opravdu dobrý noční spánek
Víte, že spánek je životně důležitý pro osvěžení a obnovení, abyste mohli čelit výzvám každého dne. Ale jak často tvrdě spíte celou noc? Lepší spánek je jedním z nejlaskavějších cílů péče o sebe, které si můžete letos stanovit. A technologie nabízí spoustu řešení, od aplikace pro zlepšení vašeho spánku zvukové aplikace pro spánek, jako je BetterSleep, které vám umožňují vytvářet zvukové scenérie pro rychlejší usínání.
Stažení: Lepší spánek pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Jezte zdravou stravu
Dieta – jejíž cílem není striktně zhubnout, ale zaměřit se místo toho na pravidelné a zdravé stravování – je skutečným aktem péče o sebe sama. Můžete udělat ze svého jídelníčku prioritu v následujícím roce tím, že se budete bavit objevováním nových receptů a způsobů vaření, abyste si zajistili, že si jídlo vychutnáte a zároveň získáte všechny živiny, které každý den potřebujete.
Není nedostatek online kurzy vaření, aplikace pro zdravé vaření, a podcasty o zdravém stravování inspirovat vás ke zdravému stravovacímu programu v tomto roce, bez ohledu na vaše dietní preference.
Sledujte své výhry pomocí nástroje pro sledování návyků
Posledním aktem laskavosti je sledovat své výhry pomocí nástroje na sledování návyků. Každý den si zaznamenejte své dobré návyky a snažte se udržet nepřerušenou sérii cílů, které si stanovíte. Aplikace jako Today tento proces usnadňují a dokonce vám budou posílat upozornění, která vám připomenou, abyste vyšli ven nebo si našli chvilku na meditaci.
Ujistěte se, že na vás po týdnu, měsíci nebo roce čeká odměna. I jediný den, kdy jste dosáhli cíle péče o sebe, stojí za oslavu!
Stažení: Dnes pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Dejte si novoroční předsevzetí osvojit si postupy sebeobsluhy
Nyní, když máte řadu strategií pro svou péči o sebe, můžete ke svým novoročním předsevzetím přistupovat jinak. Doufejme, že v tomto období příštího roku budete šťastnější, zdravější a uvolněnější.
