Práce na volné noze, i když flexibilní a potenciálně lukrativní, může být hrozbou pro vaši celkovou pohodu. Po většinu své kariéry na volné noze můžete být náchylní k sedavému životnímu stylu, který zvyšuje vaše riziko posturálních problémů a poruch příjmu potravy.
Pokles vašeho zdraví by mohl ovlivnit váš výkon a nakonec vás stát práci. Proto je důležité podniknout proaktivní kroky při řízení svého zdraví. Zde je několik cenných tipů, jak zlepšit a udržet své zdraví na volné noze.
Jak může práce na volné noze vést ke špatnému zdraví
Práce na volné noze může být stejně náročná jako běžná práce na plný úvazek, ne-li více. I když vám to dává pracovní autonomii, když budete muset efektivně plnit požadavky několika klientů, můžete zanedbávat další aspekty svého života.
Může se stát, že na místě sedíte celé hodiny, máte dlouhou dobu u obrazovky, vynecháváte jídlo, vzdalujete se od rodiny a přátel a dobrovolně se odhlásíte ze společenských aktivit. Opakované dělání všech těchto věcí může mít za následek několik nezdravých návyků. A tyto návyky by zase mohly ovlivnit vaši vizi, společenský život, držení těla, spánek a stravovací návyky.
Tipy pro zlepšení svého zdraví na volné noze
Dobré na tom je, že těmto špatným návykům se lze vyhnout. Můžete řídit svou pohodu, aniž byste ohrozili svou kariéru na volné noze. Zde je několik tipů, jak to udělat.
1. Chraňte svou vizi
Digitální obrazovky, včetně notebooků, chytrých telefonů a televizorů, vyzařují modré světlo, které při obzvláště vysoké intenzitě po dlouhou dobu může být škodlivé pro vaše oči. Je smutné, že většina vaší práce na volné noze vyžaduje být na obrazovce – od získávání zdrojů pro klienty, uzavírání obchodu a provádění úkolu. Tím se vystavujete riziku telefonování nebo počítačová únava očí (které si můžete ulevit), stejně jako rozmazané vidění a neustálé bolesti hlavy.
Jedním ze způsobů péče o oči je používání brýlí s modrým světlem. Cílem těchto typů brýlí je omezit vlny modrého světla, které vycházejí z vašich pracovních zařízení. Případně můžete nastavit obrazovku notebooku nebo telefonu na nastavení „péče o oči“ nebo noční režim, abyste si ulevili od vedlejších účinků dlouhodobého používání.
Pro trvalá řešení zvažte plánování a omezení času stráveného na obrazovce. Aplikace jako Svoboda a Prostor může být v tomto ohledu neuvěřitelně užitečný. Používání brýlí s modrým světlem a nastavení notebooku nebo telefonu na noční režim půjde jen tak daleko. Nejlepší způsob, jak pečovat o své oči, je minimalizovat čas strávený u obrazovky a dělat si občasné přestávky od své pracovní stanice, abyste se podívali ven a nadechli se vzduchu.
2. Sledujte svůj jídelníček
Jednou z nevýhod práce na volné noze je mít napjaté plány, které vám dávají málo času nebo žádný čas na výběr zdravé stravy. Termíny a pracovní tlak umožňují snadno se uchýlit ke špatně připraveným, zpracovaným jídlům. Ještě horší je, že můžete vynechat snídani nebo jíst dlouho do noci. Tyto stravovací návyky nepříznivě ovlivňují vaši celkovou pohodu.
Abyste se takovým scénářům vyhnuli, přiměřeně naplánujte svůj rozvrh, abyste měli dostatek času na vaření jídla předem. Aplikace pro plánování jídla jako např MyNetDiary, MyPlate počítadlo kalorií, Noom, a Mňam může být neocenitelný. Pokud máte rozpočet, můžete také kontaktovat šéfkuchaře, aby vám jídlo uvařil doma nebo si objednal jídlo s sebou od důvěryhodných značek se zdravým menu. A nezapomeňte na to, abyste zůstali hydratovaní pomocí aplikací jako WaterMinder!
3. Udržujte rutinu fyzické kondice
Nejjednodušší způsob, jak zvládnout sedavý životní styl, který přichází s prací na volné noze, je věnovat se aktivitám v oblasti fyzické kondice před nebo po pracovní době. Tyto aktivity jsou posilovače zdraví, které výrazně zlepšují vaši pohodu. Také vám pomohou dokončit vaši pracovní rutinu s optimální vytrvalostí a silou, abyste se vyhnuli vyhoření.
Můžete se věnovat fitness aktivitám doma, které nevyžadují návštěvu posilovny. Některé oblíbené cviky jsou dřepy na židli, skákání přes švihadlo, kliky na stole, prkna na stole, 10minutové procházky, shyby na podlaze a výskoky z dřepu. A co je nejdůležitější, důslednost je klíčem k dosažení maximálních výsledků z těchto činností. I když chcete cvičit jen podle svého, vězte, že je to nezbytné pro zdravý život.
Zařaďte do své každodenní rutiny různé cviky, které vám pomohou zůstat konzistentní ve dnech, kdy se vám chce, i ve dnech, kdy se vám nechce. Když už jste u toho, můžete si pořídit chytré hodinky nebo jednoduše aplikaci, která vám pomůže sledovat vaši kondiční cestu. Můžete si také stáhnout připomenutí, která vás upozorní, kdy přestat sedět a pohybovat se – jako např Postav se, Probuzení, a StretchMinder.
4. Udržujte správné držení těla
Dobré držení těla je, když je tělo v symetrickém vyrovnání. Nicméně mít dobré držení těla je pro většinu freelancerů často přitažené za vlasy. Váš krk, paže, ramena, pas a záda mohou ztuhnout kvůli dlouhé pracovní době, špatnému uspořádání sedu a nedostatku pohybu. Začíná to prasknutím, když protáhnete určité části těla, pak to přejde k bolesti a dokonce i necitlivosti při vážných příležitostech.
Chcete-li zlepšit své držení těla:
- Investujte do ergonomické kancelářské židle, která vám pomůže předejít hrbení a podpoří vaši páteř a bederní oblast.
- Kupte si pevný stůl.
- Nastavte židli do výšky, která je v souladu s pracovním stolem, a udělejte si z ní pohodlí.
Tyto náležitosti konkrétně působí na minimalizaci bolestí zad. Dále se věnujte cvičením, která posilují vaše svaly, jako je jízda na kole, zvedání závaží, tanec, kliky a lezení do schodů (pokud je váš byt má). A co je nejdůležitější, měli byste pracovat na zvýšení své mobility. Můžete si také stáhnout aplikace pro sledování a zlepšování polohy jako Držení těla Pal, Připomenutí držení těla, a Perfektní držení těla a zdravá záda na podporu korekce držení těla.
5. Upřednostňujte zdravé spánkové návyky
Spánek je přirozeně se opakující událost, kdy tělo i mysl odpočívají. Je to také skvělý způsob, jak dobít a osvěžit pro zvýšení produktivity. Vzhledem k tomu, že únava, vyčerpání a odliv mozků jsou běžnými jevy u freelancerů, je důležité vytvořit si vhodnou rutinu před spaním, abyste si udrželi zdravý životní styl.
Dospělý člověk potřebuje v průměru sedm až devět hodin kvalitního spánku Americká centra pro kontrolu nemocí. Ale kvalitní spánek přesahuje dobu trvání; když se probudíte, musíte se cítit dobře odpočatí. Za tímto účelem se snažte každý den před zatahováním závěsů vykartáčovat, koupat se a trochu si zacvičit.
Navíc podle Americká kardiologická asociace, může být dospělý člověk s nedostatkem spánku vystaven vyššímu riziku deprese, úzkosti, mrtvice a cukrovky. Dopřejte si tedy odpočinek, který potřebujete, prohledáním svého rozvrhu a zablokováním hodin na odpočinek. Máte více povinností ráno, odpoledne nebo večer? V každém případě si záměrně uspořádejte priority a zajistěte si dostatek hodin spánku.
Dále se vyhněte kofeinu a stimulantům, protože mohou ztížit usínání v rozumnou dobu. Pokud pociťujete příznaky nespavosti, navštivte autorizované zdravotnické centrum, kde vám poskytne správnou péči a léky.
Můžete také použít aplikace pro spánek jako Spánek++, Monitor spánku, Sleep Bot, a Spánkový cyklus ke sledování vašeho spánku.
Zdravý životní styl vám pomůže zůstat na vrcholu své kariéry na volné noze
Životní styl na volné noze může být vyčerpávající a škodlivý pro vaše zdraví. Vědět, na co si dát pozor, a používat tipy v tomto článku vám však může pomoci zůstat dlouhodobě zdraví a produktivní.
