Rovnováha je často přehlíženou součástí fitness režimu, ale je nezbytné být fit a zdravý a stává se ještě důležitějším, když stárnete. Balanční cvičení jsou zásadní pro zlepšení vašeho držení těla a zvýšení vašeho výkonu. Takže spolu s aerobním cvičením a silovým tréninkem byste měli začlenit balanční cvičení do své každodenní fitness rutiny pro optimální zdraví.
Balanční cvičení můžete cvičit bez jakéhokoli vybavení, ale cvičební míč nebo balanční deska se mohou hodit. Zde je několik aplikací, které vám pomohou procvičit a zlepšit rovnováhu.
1. poddajnost: mobilita+regenerace
Od zvýšení vaší mobility a zotavení až po pomoc, abyste zůstali v klidu, poddajnost má všechny náležitosti k tomu, aby vaše tělo a mysl byly šťastné. Můžete si vybrat řadu obecných cvičení pro podporu flexibility nebo najít aktivitu zaměřenou na regeneraci konkrétních svalů.
Máte málo času? Žádný strach, existují krátká cvičení, která zaberou jen 12–15 minut. Nejlepší na tom je, že nepotřebujete žádné vybavení. Tato aplikace, dříve známá jako ROMWOD, se zaměřuje na funkční fitness a je pro lidi všech úrovní aktivity. Můžete jej použít ke snížení ztuhlosti nebo trénování na další maraton.
Stažení: poddajnost: pohyblivost+rekuperace pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
2. Tai Chi doma
Chcete zlepšit svou rovnováhu zábavným a efektivním způsobem? Vyzkoušejte tuto aplikaci a naučte se tai chi z pohodlí vašeho domova. Tai chi je čínská praxe kladoucí důraz na jemné cvičení a protahování. Toto starověké umění se z dobrého důvodu nazývá meditace v pohybu – se soustředěnými pohyby může těžit jak vaše tělo, tak mysl.
Aplikace má schválení od britské národní zdravotní služby. Videa jsou stručná a obsahují jasné pokyny, takže je snadno zahrnete do své každodenní rutiny. Videa aplikace můžete také streamovat přes mnoho zařízení, jako je Apple TV a Android TV. Pro více, zkuste jedna z těchto online lekcí tai chi.
Stažení: Tai Chi doma pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Stát se rovnováhou
Jóga je spolehlivý způsob, jak získat sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Takže nehledejte nic jiného než tuto aplikaci, pokud si chcete vybudovat flexibilitu jako jogín a dělat všechny ásany s lehkostí. Aplikace vám poskytuje podrobné kroky a učí teorii pohybů pomocí podcastů, rozhovorů a videí.
Aplikace obsahuje cvičení, která se konkrétně zaměřují na posílení horních paží a cvičení na vyvažování rukou. Můžete si vybrat možnost filtru, abyste našli svá preferovaná videa na základě určitých kritérií. Navíc můžete v aplikaci také sledovat svůj pokrok. Od meditace po výživu, tato aplikace má vše pro váš osobní růst.
Stažení: Stát se rovnováhou pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Cvičení s míčem Bosu Balance Trainer
Posuňte svůj trénink rovnováhy na další úroveň přidáním míče Bosu do své domácí posilovny. Míč Bosu je malý, lehký a snadno se nosí. Je také ideální pro použití s cvičební aplikace pro malý životní prostor.
Část Sada aplikací Fitify, tato aplikace je nutností, když se učíte efektivně používat svůj míč Bosu. S aplikací se můžete naučit různé způsoby, jak používat míč a zlepšit svou sílu a rovnováhu. Navíc HD videa s více než 60 cviky z vás udělají profesionála v používání míče. Aplikace funguje i offline, takže nikdy nezmeškáte relaci, ať jste kdekoli. S možností časovače můžete také provést relaci tak dlouhou nebo krátkou, jak chcete.
Stažení: Bosu Balance Trainer Ball Workouts for iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
5. Plankpad
Uvažujete o balanční desce do domácí posilovny pro zlepšení rovnováhy? Vyzkoušejte Plankpad, speciální druh balanční desky, která funguje s aplikací ve vašem smartphonu. Aplikace nabízí zábavné interaktivní hry a cvičení, které vám pomohou dostat se na zařízení Plankpad pohodlně. Hry jsou tak zábavné, že si ani neuvědomíte, jak dlouho už cvičíte.
Cvičební část aplikace Plankpad obsahuje cvičení speciálně pro zlepšení základní síly, motorické koordinace, stability a reakční doby. Vyzkoušejte je všechny, zatímco budete pracovat na své rovnováze a celkové kondici.
Stažení: Plankpad pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. Cvičení pro stabilitu míče
Jednoduchý cvičební nástroj, stabilizační míč — nebo švýcarský míč — může být perfektní pro rozvoj síly a rovnováhy. Aplikace Stability Ball Exercises vám pomůže správně používat míč a dostat se pohodlně na jeho nestabilní povrch. Pro více se podívejte na některé Videa na YouTube o používání stabilizačního míče.
Tato aplikace, ideální pro začátečníky i odborníky, vám pomůže využít váš cvičební míč naplno. A pokud jste již ostřílení uživatelé cvičebních míčů, najdete mnoho jedinečných a nečekaných výzev, které vás udrží ve střehu.
Stažení: Průvodce cvičením s míčem stability pro iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
7. Aplikace Resistance Band Training App
Budování svalů může pomoci s vaší rovnováhou a snížit pravděpodobnost pádů. Pokud nejste příznivcem zvedání těžkých vah za účelem budování svalů, nezoufejte. Odporový trénink je tu pro vaši záchranu. Odporové pásky jsou levné a vejdou se do kapsy. S tréninkovou aplikací se naučíte přesné kroky k vybudování svalů a zlepšení rovnováhy a držení těla pomocí odporových pásů různých úrovní odporu.
Díky krátkým tréninkům a dostupnosti offline můžete cvičit, ať jste kdekoli. Kromě toho vám tracker umožňuje zaznamenávat mnoho metrik, od vašeho pokroku až po spálené kalorie.
Stažení: Aplikace Resistance Band Training pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
8. Denní jóga: Fitness + Meditace
Tato oblíbená, cenami ověnčená aplikace je vhodná pro začátečníky. Aplikace má různé lekce jógy, které vás přiblíží k vašim fitness cílům dosáhnout rovnováhy a koordinace. Pokud jste začátečník, Smart Coach aplikace vám může vytvořit vlastní jógový plán, abyste mohli cvičit a zlepšovat se. Můžete také komunikovat s ostatními jogíny z celého světa tím, že se připojíte k celosvětové komunitě jógy.
Kromě toho může aplikace zaznamenávat a sledovat zdravotní údaje z jiných zařízení, jako jsou vaše Apple Watch. Poté můžete v aplikaci vyzkoušet meditace, abyste zlepšili své duševní zdraví a snížili stres.
Stažení: Denní jóga: Fitness + Meditace pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Rovnováha je klíčem ke zdravému životu
Se správnou rovnováhou můžete budovat sílu, zlepšovat koordinaci a vyhýbat se zraněním. Takže ať už jste ostřílený sportovec nebo nadšený začátečník, balanční trénink vám může pomoci na vaší kondiční cestě.
Balanční cvičení můžete začít cvičit již dnes bez jakéhokoli vybavení nebo se rozhodnout pro jednoduchou balanční desku, odporový pás nebo stabilizační míč. A nezapomeňte si stáhnout výše uvedené aplikace a užít si vyvážený život.