BOSU míče – nafouknuté poloviční kopule připevněné k plochým platformám – jsou všestranné cvičební nástroje navržené tak, aby zpochybnily vaši sílu, rovnováhu a stabilitu. Jak ale tato zařízení využít na maximum ve své vlastní cvičební rutině? Tato kolekce aplikací vám pomůže cítit se pohodlně a sebejistě na balančním trenažéru BOSU během okamžiku.
Co je BOSU míč?
Trenér BOSU, který se poprvé objevil na fitness scéně v roce 2000, se stal oporou v posilovnách a fitness centrech. Původně zkratka pro Both Sides Up, BOSU nyní znamená Both Sides Utilized, podle webové stránky BOSU. To se týká způsobu, jakým jsou obě strany zařízení využívány při cvičení, ať už používáte hladký nebo zaoblený konec.
Pokud jste někdy pracovali s BOSU, pak víte, že zkušenost s balancováním na obou stranách představuje vlastní řadu výzev. Kolébání na plochém konci se liší od hnětení, které musíte stát na zaobleném konci. BOSU míč nabízí spoustu příležitostí, jak se zaměřit na rovnováhu, kardio, sílu a flexibilitu. Vyzkoušejte několik jednoduchých krokových pohybů na BOSU míči, abyste zvýšili svou tepovou frekvenci, nebo to začleňte do své rutiny push-up.
Tento výběr aplikací poskytuje působivý výběr tréninků, které obsahují jedinečný fitness nástroj. Sledujte cvičební videa, kde je BOSU hvězdou, nebo si vytvořte vlastní rutinu ze seznamu přednastavených cviků. Ať tak či onak, brzy budete mít skvělý výběr nápadů na cvičení BOSU, které můžete vyzkoušet na svém balančním trenažéru.
1. Stark BOSU Ball
Aplikace Stark BOSU Ball demonstruje 21 různých cvičení BOSU ve videu s vysokým rozlišením. Pokud hledáte komplexní výběr cvičení pro celé tělo, tato užitečná videa vám jistě pomohou.
Na Domov si můžete prohlédnout videa ke každému cvičení, uspořádaná do kategorií snadné, střední a těžké. Použijte BOSU například k odpružení paže pro boční prkno nebo vyzkoušejte rovnováhu prováděním dřepů na ploché straně BOSU.
Chcete-li vytvořit vlastní cvičební rutinu, stiskněte a podržte požadované tréninky a poté je přidejte do seznamu. Alternativně vás předem sestavená rutina celého těla vybízí k následování a Cvičení ve stylu TABATA, to vše s vaším míčem BOSU. Tato jednoduchá a přímočará aplikace nabízí vše, co potřebujete, abyste co nejlépe využili svůj BOSU míč jako cvičební nástroj.
Stažení: Stark BOSU Ball pro iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Cvičení s míčem BOSU
S touto aplikací navrženou profesionálním trenérem se pusťte do cvičení, která procvičí vaše paže, nohy, jádro nebo celé tělo.
Na domovské obrazovce vyberte tréninkový plán, který se zaměřuje na trénink svalů, trénink celého těla, tréninky na spalování tuků nebo jiné oblasti. K dispozici je také výběr krátkých rutin a 30denní program na nabrání svalové hmoty.
Dále si z rozevíracího seznamu vyberte požadovaný trénink. Video demonstruje každý jednotlivý cvik, ať už provádíte flutter kopy nebo step-upy. Udeř Start tlačítko pro záznam vašeho tréninku a následujte spolu s ukázkami cvičení. To zahrnuje i vaše opakování a série, takže vše, co musíte udělat, je soustředit se na cvičení samotné.
Aplikace je zdarma k použití. Často se však objevují trvalé videoreklamy. Můžete si zaplatit za profesionální verzi, abyste získali přístup k dalšímu obsahu a zbavili se reklam.
Stažení: Cvičení s míčem BOSU pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
3. Fitify: Fitness a domácí cvičení
The Fitify fitness aplikace je oblíbená všestranná cvičební aplikace a zahrnuje rutiny založené na konkrétních fitness nástrojích, včetně míče BOSU. Přístup ke všem informacím aplikace vyžaduje předplatné, ale je k dispozici týdenní bezplatná zkušební verze.
Kromě podstatného cvičebního obsahu obsahuje aplikace Fitify také cvičební balíčky založené na konkrétních kusech cvičebního vybavení, včetně BOSU míčů. Ve skutečnosti aplikace nabízí 67 cvičení založených na BOSU. Jakmile vyberete kategorii BOSU, můžete si prohlédnout jak cvičení na zemi, tak i ve stoje.
Naučte se na BOSU vše od cvičení kliků až po tricepsové dipy. Každé cvičení obsahuje také užitečné demonstrační video. Rady pro každé cvičení vám pomohou provést je správně, včetně tipů, jak držet ramena nebo krk. Pokud chcete hloubkovou a podstatnou aplikaci BOSU s cvičeními, která vám pomohou vybudovat kardio, sílu a rovnováhu, Fitify je solidní volba.
Stažení: Fit pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Streamování Romney Studios
Aplikace Romney Studios Streaming, založená na online fitness studiu, nabízí přístup k řadě lekcí Pilates, Bounce, Megaformer a BOSU, kromě velkého množství dalšího obsahu.
Jeho hodinové hodiny BOSU s choreografií zahrnují techniky kardio a silového tréninku. Postupujte spolu s celou skupinou lidí, abyste zlepšili zážitek z cvičební třídy. Nová videa se nahrávají pravidelně, takže budete mít náročnou a svěží rutinu, kterou budete pravidelně zkoušet.
Stažení: Streamování Romney Studios iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Fitbod
Kromě rozsáhlé knihovny silových tréninků obsahuje aplikace Fitbod také řadu tréninků speciálně pro BOSU míče. Na hlavní obrazovce sekce BOSU vyberte cvičení, které chcete dělat.
Každý trénink obsahuje jasnou ukázku videa a také sadu instrukcí, které nabízejí tipy pro vyrovnání těla, abyste z pohybů získali maximum. Obrazovka BOSU push-up například radí, abyste se při provádění cviků zaměřili na udržení rovného postavení těla.
Klepněte na Začněte cvičit tlačítko pro procházení celým BOSU setem, který zahrnuje dřepy, horolezce a kliky. Po chvíli používání můžete souhlasit s tím, že Fitbod je jedním z nich nejlepší cvičební aplikace dostupné pro iPhone. Pokud jej používáte s míčem BOSU, je to ještě užitečnější.
Stažení: Fitbod pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Zlepšete své tréninky pomocí aplikací BOSU Balance Trainer
Ať už rádi sledujete video s fitness instruktorem nebo si vytváříte vlastní cvičební rutinu, tyto BOSU míčové aplikace vám pomohou co nejlépe využít tato všestranná tréninková zařízení. Vyzvěte svou rovnováhu, zlepšujte sílu a pracujte na svém kardiu s pomocí těchto vybraných BOSU cvičení.
