Ať už vás vaše současná cvičební rutina nudí, váš fitness pokrok stagnoval nebo jen hledáte změnu, nalezení nového bezplatného cvičebního plánu může být právě to, co potřebujete.
Existuje spousta bezplatného online fitness obsahu, který tvrdí, že vám pomůže rychle se dostat do formy. Ne všechna bezplatná online cvičení jsou však certifikována a dodržování cvičebních postupů vytvořených nekvalifikovanými tvůrci obsahu vás může vystavit riziku zranění (nemluvě o nedostatku výsledků). Abychom vám pomohli najít bezplatné cvičební plány, které je bezpečné dodržovat, podívejte se na tento seznam obsahu fitness vytvořeného certifikovanými profesionály.
YouTube je nabitý fitness obsahem, od cvičení s nízkým dopadem, které nebude obtěžovat vaše sousedy na barre tréninky a další zábavné cvičební tutoriály. Přesto většina cvičebních videí, která zde najdete, nebude vytvořena ani předvedena certifikovanými osobními trenéry. Trochu to trvá
filtrování vyhledávání na YouTube najít skutečné odborníky na fitness a vyhnout se neinformovaným tvůrcům obsahu, kteří pouze chtějí zvýšit počet svých odběratelů.Zde je několik důvěryhodných fitness kanálů YouTube, z nichž každý nabízí bezplatné cvičební plány, které vytvořili certifikovaní osobní trenéři a odborníci na cvičení.
Pokud hledáte domácí cvičení, které vám pomůže zlepšit vaši kondici a sílu, pak je The Body Coach TV skvělým místem, kde začít. Joe Wicks — aka The Body Coach — je certifikovaný osobní trenér s prvotřídním titulem ve sportovní vědě. Britský osobní trenér, který se proslavil svými knihami „Lean in 15“, je známý svými náročnými cvičeními HIIT a sérií „PE With Joe“, která začala v roce 2020 a zahrnuje všechny věkové kategorie.
Podívejte se na seznamy skladeb The Body Coach TV a najděte ten správný bezplatný cvičební plán pro vás. Najdete zde mix plánů, od 10minutových cvičení až po 21denní režimy, které jistě přinesou požadované výsledky.
Pokud hledáte různé bezplatné cvičební plány a fitness obsah, POPSUGAR Fitness je kanál pro vás. Od tanečních rutin a kardia s vlastní váhou až po Tabata a Pilates, tento kanál vám nabízí celé spektrum cvičení, které můžete zdarma sledovat.
Cvičení POPSUGAR Fitness pořádají osobní trenéři a sportovní odborníci (mnozí z nich mají své vlastní kanály YouTube pro více obsahu), takže si můžete být jisti, že jste při sledování těchto stránek v bezpečných rukou videa.
Ať už chcete s jógou začít poprvé, nebo jste ostřílení jogín, Yoga With Adriene je centrum jógy na YouTube. Adriene je kvalifikovaná mezinárodní učitelka jógy, jejímž cílem je začlenit duševní a emocionální pohodu do svých snadno sledovatelných videí jógy.
Všechny úrovně a těla jsou vítány v Yoga With Adriene a v sekci playlistů najdete řadu bezplatných cvičebních plánů jógy. Vyberte si z tematických sérií, jako jsou „Nourish“, „Blossom“ a „Trust“, nebo najděte sbírky jógových praktik seřazené podle délky.
Muscle & Strength je fitness platforma plná bezplatných cvičebních plánů a dalších nástrojů vytvořených odborníky na fitness. S informacemi zaměřenými jak na sportovce, tak na každého, kdo se chce dostat do fitness, najdete cvičení a tipy pro řadu cílů.
V oblasti bezplatných tréninkových plánů na webu je uvedeno více než 1 000 tréninků, všechny jsou uspořádány do kategorií tréninků (budování svalů, ztráta tuku, celé tělo a další). Najdete zde dokonce výběr dietních plánů a receptů, pokud si chcete vytvořit kompletní zdravotní a fitness plán. Pro následná cvičení a další renomovaný fitness obsah, můžete také najít Svaly a síla na YouTube.
Pinterest je nabitý bezplatnými cvičebními plány a fitness obsahem, ale může být těžké na webu rozlišit, co přesně jsou rady pro bezpečné cvičení. Místo toho, abyste se chopili prvního „cvičebního plánu“, uvidíte, že byl propagován zmanipulovaným obrazem nedosažitelných břišních svalů (zjistěte jak snadno identifikovat zmanipulované obrázky zde), podívejte se na tyto profily Pinterestu, kde najdete bezplatné tréninkové plány, kterým můžete důvěřovat.
Časopis SHAPE provozuje řada osobních trenérů a wellness nadšenců, kteří chtějí svým čtenářům poskytovat vědecky podložené nástroje a tipy. Účet časopisu Pinterest je rozšířením webu a slouží jako jednotné kontaktní místo pro bezplatné cvičební plány a tipy pro fitness. (Úplné články a funkce jsou propojeny a otevřeny na webových stránkách časopisu SHAPE).
Věděli jste, že oblíbená aplikace pro sledování hubnutí má profil Pinterest plný bezplatných cvičebních plánů? Najděte svůj další fitness plán v uložených pinech MyFitnessPal – kolekce Workout Routine je skvělým místem, kde začít. Zde najdete tipy na zahřátí a zchlazení a také bezplatné cvičební plány od silového tréninku až po HIIT tréninky celého těla.
Populární evropská výživová značka Myprotein má na svém profilu Pinterest dobrou řadu bezplatných cvičebních plánů. Zde můžete najít nový cvičební režim, který vyhovuje vašim preferencím, od domácího cvičení po měsíční výzvy, s infografiky, obrázky a videoklipy, které můžete sledovat.
Vytvořte si svůj vlastní bezplatný cvičební plán na Pinterestu
Pinterest je také skvělým místem, kde najdete šablony cvičení, abyste si mohli sepsat svůj vlastní bezplatný cvičební plán. Do vyhledávacího pole na Pinterestu zadejte „šablona cvičebního plánu zdarma“ a vyhledejte šablony cvičebních plánů ve formátu PDF, které si můžete vytisknout a stáhnout, a vyplňte je sami.
Pokud jste fanouškem HIIT cvičení, pak je Chloe vaše dívka. Jako certifikovaná osobní trenérka má Chloe Ting řadu cvičebních plánů, které si můžete procházet na jejích webových stránkách nebo sledovat na YouTube, přičemž každá série trvá od dvou do osmi týdnů.
Její bezplatné tréninkové plány můžete na jejích stránkách filtrovat podle oblíbenosti, délky, typu (hubnutí, břišní svaly a jádro a další) nebo dokonce podle roku vydání. Každý cvičební plán obsahuje seznam a odkazy na konkrétní videa na YouTube, která musíte každý den dokončit (s volitelnými videi na zahřátí a zchlazení), která vás provedou vámi zvoleným programem.
Jak najít bezplatné cvičební plány vytvořené certifikovanými trenéry
Prozkoumání tohoto seznamu renomovaných webů s fitness obsahem je skvělý způsob, jak nastartovat nový a bezpečný režim cvičení. Existuje spousta dalších bezplatných cvičebních plánů, které lze nalézt online, ale musíte hledat certifikaci, abyste se ujistili, že nesledujete fitness obsah, který je neinformovaný a riskantní.
Kdekoli hledáte a najdete svůj další bezplatný cvičební plán, nezapomeňte znovu zkontrolovat přihlašovací údaje webu nebo osoba, na kterou se díváte (podívejte se na sekce „O nás“ na webu nebo na sekci informací na sociálních sítích účet).
