Jednoduše řečeno, hybridní trénink nebo hybridní cvičení jsou kombinací dvou různých typů cvičení – kardio a silové. Kombinace se obvykle skládá z rychlého vytrvalostního cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, a silového tréninku, jako je vzpírání.
Jaké jsou ale výhody kombinace těchto dvou cvičebních technik? Za prvé, neustálé provádění stejných starých cvičení může způsobit nudu a vyhoření. Za druhé, vyzkoušejte svaly různými způsoby, abyste byli silnější a fit. Zkombinujte dvě nebo více z následujících účinných cvičebních aplikací, abyste uspokojili obě části dobrého hybridního tréninkového programu.
Kardiovaskulární a vytrvalostní cvičení
První větší část hybridního tréninku tvoří kardio nebo vytrvalostní cvičení. Tyto kardio aktivity se zaměřují na zvýšení tepové frekvence s aktivitami, jako je běhání, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, tanec a HIIT cvičení.
1. Strava
Strava je jedním z nejvíce populární aplikace pro sledování fitness kolem, hlavně proto, že můžete sdílet své cvičení s komunitou zábavných, stejně smýšlejících lidí. Chcete-li začít sledovat svou cestu v aplikaci, nejprve klepněte na
Záznam, pak si vyberte svůj sport a nakonec stiskněte Start knoflík.Pomocí aplikace Strava můžete sledovat téměř jakoukoli kardio aktivitu, od běhání, cyklistiky a plavání až po lyžování, horolezectví a skateboarding. Strava navíc poskytuje kompletní rozpis vašeho pokroku, cílů, aktivit, tréninkového deníku a intenzity tréninku.
Stažení: Strava pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Křížové lano
Pokud hledáte rychlé kardio cvičení, skákání přes švihadlo je skvělou volbou. Kromě toho je použití švihadla perfektním způsobem, jak cvičit doma, a aplikace Crossrope nabízí řadu cvičení pro začátečníky i odborníky.
Aplikace je přímočará a snadno se používá. Vše, co musíte udělat, je vybrat si cvičení nebo výzvu, kterou byste chtěli dělat, přidat volitelné zahřátí a vybrat lano, které máte k dispozici. Pokud nemáte švihadlo Crossrope, nebojte se; můžete použít jakékoli švihadlo, které máte, nebo si zakoupit vlastní sadu Crossrope online.
Stažení: Příčné lano pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. BitGym
Pokud nemůžete běhat nebo jezdit na kole venku, nebo byste to raději nechtěli, BitGym je pro vás ideální aplikace. Prostřednictvím aplikace BitGym můžete prozkoumávat svět ze svého kardio stroje. Jednoduše si vyberte jednu z krásných túr a začněte cvičit.
BitGym může sledovat vaši kadenci pomocí fotoaparátu vašeho smartphonu, pokud nemáte fitness tracker. To pomáhá zajistit, že cesta bude dokonale probíhat podle vašeho tempa. Ale pro co nejpřesnější sledování připojte k aplikaci senzor s podporou Bluetooth. Kromě zobrazení času a rychlosti můžete během virtuálního cvičení zapnout nebo vypnout zvuky a fakta o poloze.
Stažení: BitGym pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Down Pes HIIT
HIIT (high-intensity interval training) je intenzivní metoda kardio cvičení, která může posunout vaše tréninky na další úroveň. Pokud chcete vyzkoušet rychlé, ale efektivní cvičení, HIIT aplikace od Down Dog kolekce fitness aplikací je tvůj nový nejlepší přítel.
Aplikace Down Dog HIIT vám dává možnost plně si přizpůsobit téměř každou část vašeho tréninku, od hlasového kouče až po styl hudby. Kromě toho si můžete navrhnout vlastní cvičební mix podle toho, kolik aerobních cvičení, cvičení na nohy, horní část těla, jádro a hýžďové svaly chcete zahrnout.
Stažení: Down Dog HIIT pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Silový a odporový trénink
Druhou polovinou hybridního tréninkového plánu je silový nebo odporový trénink. Je to docela jednoduchý způsob cvičení pro budování a posilování svalů, který zahrnuje vzpírání, cvičební pásy nebo pohyby tělesné hmotnosti. kromě zvýšení vaší svalové hmoty, silový nebo odporový trénink může ovlivnit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout.
1. JEFIT
Plánování, sledování a zaznamenávání vzpírání je snadné s Aplikace pro sledování tréninku JEFIT. Procházejte sbírku předem připravených cvičebních plánů aplikace nebo si vytvořte vlastní rutinu v závislosti na tom, jaké vybavení máte k dispozici.
Jste v silovém tréninku nováčkem? Klepněte na knihovnu cvičení a můžete si pozorně přečíst pokyny a sledovat video ukázku každého cvičení. Jednou z nejlepších funkcí aplikace JEFIT je komunita fitness. Zde můžete sdílet motivaci s ostatními a získat užitečné tipy pro fitness.
Stažení: JEFIT pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Calisteniapp
Kalistenické cvičení je ideální pro lidi, kteří chtějí cvičit silový trénink pouze s vlastní tělesnou hmotností. Nastartujte svou cestu pomocí aplikace Calisteniapp, která vám umožní přístup ke stovkám různých kalistenických tréninků.
Calisteniapp má spoustu bezplatných cvičebních rutin, jak začít. Bez ohledu na to, zda hledáte silový trénink, budování svalů nebo cvičení se základním vybavením, jako je kettlebell, tato aplikace má cenný obsah a tipy. Navíc, pokud upgradujete na prémiové předplatné, můžete odemknout různé školicí programy a funkce, jako je Smart Progress.
Stažení: Calisteniapp pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Sportovec
Jednoduchost aplikace Sportsman z ní dělá ideální místo pro začátečníky. Spíše než používat luxusní vybavení do posilovny můžete aplikaci použít k tréninku z domova se základním cvičením, které můžete v případě potřeby upravit. Chcete-li použít aplikaci Sportsman, jednoduše vyberte konkrétní cvičení, které byste chtěli vyzkoušet, a aplikace automaticky sleduje váš pokrok.
Kromě toho můžete dokonce použít aplikaci k přidání vlastních vlastních cvičení. A kromě cvičebních výzev nabízí Sportsman jak kruhový trénink, který se zaměřuje na horní část těla, břišní svaly a spodní část těla, tak i jedinečný street workout.
Stažení: Sportovec pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Cvičení s činkou doma
Cvičení s činkou doma je aplikace od Leap Fitness který vám poskytuje 30denní cvičební plány dostupné ve třech úrovních: začátečník, středně pokročilý a pokročilý. Můžete se však rozhodnout vybrat si trénink podle svého výběru, pokud chcete konkrétně zacílit na ruce a ramena, záda a hrudník nebo břišní svaly a nohy.
Abyste měli přesný výpočet spálených kalorií, musíte si před začátkem cvičení nastavit váhu činky na každou stranu. Takže oprašte své činky, nastavte si denní připomenutí a začněte zvedat, abyste byli silnější a fit.
Stažení: Cvičení s činkou doma pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Stáhněte si tyto aplikace a vytvořte nejlepší hybridní školicí program
Často existují dva typy lidí: ti, kteří se drží silového nebo odporového tréninku, a ti, kteří se drží kardio nebo vytrvalostních cvičení. Ale v ideálním případě byste měli integrovat tyto dva typy cvičení do svého každodenního cvičení, abyste maximalizovali výsledky. Pokud jde o zdravotní přínosy, hybridní trénink je konečným tréninkovým programem. Takže pokud chcete získat zisky v kardiu i síle, vyzkoušejte tyto fantastické cvičební aplikace a vytvořte si svůj vlastní hybridní program.