Aplikace TrainingPeaks, hloubkový nástroj pro vytrvalostní sportovce, nabízí obrovské množství dat a zpětné vazby pro každý trénink. Kromě toho, že aplikace sama o sobě poskytuje množství informací, vyniká také tím, že pomáhá trenérům při interakci se sportovci. Ať už se jako cyklista chcete zlepšit, dokončit kompletního Ironmana nebo něco úplně jiného, je to neocenitelný zdroj pro vytrvalostní trénink. Zde je to, co potřebujete vědět o aplikaci TrainingPeaks a o tom, jak může pomoci vašim vlastním cílům.
Začínáme s TrainingPeaks
V aplikaci TrainingPeaks je Domov karta zobrazuje vaše metriky výkonu, nadcházející události, denní tréninkové aktivity a týdenní přehled. Obecně platí, že výkonnostní metriky čerpají z údajů z předchozích tréninků, aby vám pomohly trénovat efektivněji TrainingPeaks. Na základě vašeho tréninkového stresového skóre (TSS) sleduje délku a intenzitu vašeho tréninku.
Můžete si také prohlédnout obrazovku Compliance na první pohled, která zobrazuje vaše týdenní tréninky v koláčovém grafu. Dokončené se zobrazí zeleně a přeskočené červeně. Pokud dokončíte méně než polovinu nebo více než 150 % vašeho tréninku, zobrazí se žlutá nebo oranžová obrazovka.
The Kalendář obrazovka vám mezitím poskytuje jasnější pohled na minulé a nadcházející tréninky, zatímco Vrcholy obrazovka zobrazuje vaše nejlepší výkony za daný rok (nebo za celou dobu) na základě doby trvání, srdeční frekvence nebo výkonu (v případě cyklistiky). Je to praktický způsob, jak sledovat svou nejrychlejší míli, 5K a mnohem více, vše na jednom místě. Můžete také odstranit vrcholy, aniž byste smazali skutečný trénink.
Základní aplikace TrainingPeaks je ke stažení zdarma a můžete ji použít k nahrávání tréninků, přijímání souhrnů tréninků a interakci s trenérem. Funguje na telefonech, tabletech a stolních počítačích. Prémiové předplatné mezitím nabízí podrobnější informace o vaší celkové kondici, špičkových výkonech, údajích o tepové frekvenci a další.
Stažení: TrainingPeaks pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Správa tréninků v TrainingPeaks
TrainingPeaks podporuje mnoho sportů a aktivit, včetně triatlonu, běhu, cyklistiky (silniční i horské), plavání a veslování. Chcete-li zaznamenat tréninky, můžete vybrat Dokončeno podle plánu tlačítko nebo Záznam cvičení. Kromě toho je k TrainingPeaks připojeno více než 100 aplikací a fitness zařízení, včetně Zwift, Fitbit, Garmin a Coros.
Mnoho zařízení může automaticky nahrávat dokončené tréninky do TrainingPeaks pomocí funkce autosync. Pokud máte a Fitness hodinky Garmin, pak přejděte na obrazovku oprávnění v aplikace Garmin connect pro spojení s TrainingPeaks.
Data tréninku TrainingPeaks
Když nahrajete trénink, aplikace TrainingPeaks nabízí obrovské množství dat k analýze. U běžeckého tréninku můžete zobrazit čas, počet najetých kilometrů, skóre tréninkového stresu a skóre špičkového výkonu souhrn obrazovka. Mezitím mapa sleduje trasu, kterou jste jeli, a poskytuje podrobné informace o vaší srdeční frekvenci, kadenci, tempu, nadmořské výšce a teplotě.
K dispozici je také výběr pokročilejších metrik, jako je vaše normalizované gradované tempo (NGP). Protože GPS dokáže rozpoznat, zda běžíte do kopce nebo z kopce, může NGP hlásit, jaké byste byli na rovném povrchu. Jak můžete vidět, tato aplikace je ideální pro sportovce, kteří rádi pracují s obrovským množstvím analytiky.
Konečně, Kola obrazovka nabízí další podrobný pohled na vaši srdeční frekvenci, tempo, trvání, vzdálenost, kadenci, skóre tréninkového stresu (TSS), teplotu a další. Klepnutím na kolo zobrazíte ještě přesnější informace.
Mezitím údaje o jízdě na kole měří údaje o kadenci, rychlosti a výkonu. Nakonec proveďte plavecké tréninky a mezitím změřte kadenci, tempo a dokonce i teplotu bazénu. (V tomto případě moje hodinky neměří údaje o srdečním tepu během plavání, ale lidé s měřiči srdečního tepu šetrnými k vodě je také získají.)
Jak nastavit tréninkový plán s TrainingPeaks
Pokud chcete aplikaci používat sami, je jich spousta tréninkové plány v aplikaci TrainingPeaks. Ať už trénujete na ultramaraton, stoletou jízdu nebo triatlon na jakoukoli vzdálenost, pravděpodobně najdete připravený plán pro své cíle. Ještě lepší je, že můžete třídit podle ceny, úrovně dovedností a množství času, které můžete věnovat tréninku každý týden.
Jak pracovat s koučem v TrainingPeaks
Propojení trenérů a sportovců je místo, kde aplikace TrainingPeaks září. Můžete buď pracovat s místním trenérem, kterého již znáte, nebo použít Najděte si trenéra funkce na domovské stránce TrainingPeaks. Jakmile najdete trenéra, pošlou vám odkaz na připojení účtů. Odtud bude váš trenér posílat přizpůsobená cvičení, analyzovat vaše data a pomáhat vám zlepšovat se ve zvoleném sportu v průběhu času.
Měli byste si stáhnout TrainingPeaks?
Pokud jste vytrvalostní sportovec, který chce zlepšit svou tréninkovou rutinu, zejména na závody nebo jiné akce, pak je aplikace TrainingPeaks neocenitelným zdrojem. Nabízí neuvěřitelně podrobné množství dat téměř o všem, co souvisí s vaší kondicí a výkonem. Lidé, kteří rádi analyzují data o své kondici, tyto metriky ocení.
Kromě toho je jednou z nejlepších součástí TrainingPeaks aspekt odpovědnosti. Snažit se týden „zelenat“ dokončením plánovaných tréninků je motivující. Aplikace pomáhá proměnit obří, zastrašující cíle, jako je běh rychlejšího maratonu, na proveditelné každodenní návyky. Kromě toho je snadné popovídat si se svým trenérem o jakýchkoli otázkách, které máte ohledně konkrétních tréninků.
Ne každý sportovec však chce nebo potřebuje množství dat poskytovaných TrainingPeaks. Navíc tréninkové plány stojí podle TrainingPeaks v průměru 60 dolarů a ne každý chce tuto částku utratit. Pokud zohledníte i náklady na kouče a prémiové předplatné, může se z toho stát trochu investice.
Existují další možnosti, jak splnit své fitness cíle. Mnoho sportovců může zdarma získat více než dostatek dat Aplikace Nike Run Club nebo jiné výborné aplikace pro sledování aktivity. Kromě toho MySwimPro a další aplikace pro sledování plaveckých tréninků vám může pomoci posílit se v bazénu.
Informujte svůj trénink pomocí podrobných údajů o fitness z TrainingPeaks
Pokud jste sportovec, který se chce připravit na velkou událost nebo se jednoduše zlepšit ve zvoleném sportu, pak je aplikace TrainingPeaks solidní (ale potenciálně drahá) volba. Když je spárován s trenérem nebo tréninkovým plánem, je to platforma plná dat, která může pomoci podpořit váš úspěch.
