Hubnutí je dřina. Bez ohledu na to, jakou dietu nebo fitness rutinu se rozhodnete zavést, potřebujete správnou radu z důvěryhodných zdrojů a čistou vůli dodržet své plány. Tyto stránky a aplikace poskytují znalosti a motivaci, jak zhubnout a udržet si váhu.
1. Fat2Lose (Web): Spolehlivý průvodce základními informacemi pro hubnutí
Internet vás zahltí různými weby, články a tipy, jak rychle zhubnout. Přesto se musíte divit, jak jsou spolehlivé a účinné. Nejste první, kdo bojuje s tím, kterému zdroji věřit. Dalšího takového netizena unavovalo prosévat všechna nespolehlivá data, aby našel „akční tipy bez keců“ a dal je všechny na jeden bezplatný web.
Ve Fat2Lose je myšlenkou zaměřit se na tyto dva klíčové principy hubnutí: motivaci a znalosti. Je široce rozdělena do sekcí pro kontrolní seznam hubnutí, přeměnu špatných návyků na dobré, pochopení toho, jak vaše tělo funguje, knihy ke čtení pro hubnutí, fitness aplikace pro spalování tuků, různé typy diet, doplňky pro zlepšení vašeho zdraví, cvičení, která jsou udržitelná, a chytrá zařízení pro sledování vašeho hubnutí.
Každá sekce obsahuje spolehlivá data osobně kurovaná autorem na základě studií, knih, zkušeností lidí a cesty autora při zhubnutí 45 liber. Žádná z rad zde není převratná. Ale cílem není říct vám něco, co jste předtím nevěděli; má vám říct, že na tom všem záleží a že můžete ignorovat módní diety a trendy krátkodobé rady, které často čtete na blozích.
2. Psychologie stravování (Ebook): 4dílná série e-knih, abyste pochopili, proč a jak jíte
Vaše hmotnost přímo souvisí s tím, jak konzumujete jídlo. A všichni máme k jídlu jedinečný vztah, který se vytvořil za léta podvědomého chování. Institut psychologie stravování vám chce pomoci pochopit, proč a jak jíte, odpoutat se od nezdravých vzorců a návyků.
Chcete-li začít, zakladatel Marc David spolu s dalšími odborníky na psychologii jídla sestavili 4dílnou sérii elektronických knih spolu s doplňkovými videi. Je to zcela zdarma s každou částí zaslanou na splátky poté, co dokončíte předchozí.
První kniha se zabývá sedmi principy psychologie jídla a tím, jak vás ovlivňuje tělesný obraz a metabolismus. Druhá kniha se ponoří do vědy, proč musíte věnovat více pozornosti tomu, jak jíte. Třetí kniha nabízí praktické rady, jak implementovat to, co jste se naučili, do změn chování. Čtvrtá kniha je spíše prodejním motivem pro vstup do organizace; můžete to ignorovat, pokud chcete.
3. Váhy (Android) a Happy Scale (iOS): Sledujte váhu zdravými způsoby bez viny
Vaše cesta ke snížení hmotnosti vyžaduje pravidelné vážení, abyste mohli kontrolovat svůj pokrok. Ale jde o to, že naše váha kolísá kvůli několika normálním každodenním faktorům. Může být skličující vidět, jak se měřítko zvětšuje, i když se dva dny chováte nejlépe. V takových případech je snadné ztratit přehled o skutečném pokroku, kterého jste doposud dosáhli. To je ten omyl, který se tyto dvě aplikace snaží napravit.
Váhy i Happy Scale ukazují váš trend hmotnosti, místo aby zaznamenávaly přesné číslo do denního grafu. Jejich algoritmy vás chtějí spíše motivovat, než deprimovat nebo znepokojovat. Pokud je například vaše měřítko dnes vysoké, aplikace jej porovná s bodem v minulosti, takže získáte realistický a šťastnější úsudek o svém pokroku. Na rozdíl od mnoha jiných aplikací se také vyhýbají odsuzujícím slovům, která by vás povzbudila, i když mohou být dobře míněná. Stručně řečeno, je to sledování hmotnosti pro ty, kteří chtějí dobrá data bez pocitu viny.
Můžete si také nastavit dlouhodobé a krátkodobé cíle týkající se hmotnosti, abyste mohli sledovat svůj pokrok a počítat milníky. Happy Scale také obsahuje měřič „Prediction“, který ukazuje, kdy pravděpodobně splníte své cíle na základě vašich aktuálních trendů nebo zda se váš trend hubnutí mírně změní. Jsou skutečně mezi nejlepší aplikace na hubnutí měli byste nainstalovat.
Stažení: Váhy pro Android (Volný, uvolnit)
Stažení: Happy Scale for iOS (Volný, uvolnit)
4. Snapsie (iOS) a Body Tracker (Android): Selfie Progress Pictures, abyste viděli hubnutí
V těch dnech, kdy vaše váha ukazuje vyšší váhu a vy nejste spokojeni s obrazem v zrcadle, potřebujete extra motivaci, abyste pokračovali. Ale pamatujete si, jaký byl obraz v zrcadle, když jste začínali svou cestu hubnutí? Snapsie a Body Tracker si pamatují.
Tyto aplikace vás nabádají k pravidelnému pořizování selfie, abyste mohli sledovat, jak se vaše tělo změnilo. Tyto obrázky pokroku jste již museli vidět zveřejněné online, ale pokud si nejste jisti svým tělem, můžete váhat a kliknout na selfie. Snapsie i Body Tracker jsou soukromé prostory bez posuzování – nemusíte je s nikým sdílet, pokud nechcete. A ano, nabízejí ochranu heslem, aby je někdo jiný náhodou neviděl.
Nejlepší funkcí Body Tracker je sledování různých částí vašeho těla. Nemusíte pořizovat jediné selfie, můžete pořídit více fotek různých partií, jako je břicho, paže, boky atd.
V aplikaci Snapsie si můžete vybrat, zda chcete pořídit fotografii s překrytím předchozího obrázku. Tímto způsobem můžete selfie porovnat mnohem lépe, protože mají stejné rozměry.
Stažení: Body Tracker pro Android (Volný, uvolnit)
Stažení: Snapsie pro iOS (Volný, uvolnit)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivujte přátele ke společnému plnění cílů v oblasti hmotnosti
Studie ukázaly, že s větší pravděpodobností splníte své cíle a udržíte si dobré návyky, pokud to budete dělat jako skupina. Weighlos je jednou z nejlepších aplikací pro sociální fitness, která si s přáteli stanoví cíle hubnutí a vzájemně se motivuje, aby jich dosáhli jako skupina.
Tvůrce skupiny si může nastavit týdenní cíl v kilogramech/librách nebo procentech. Nápad založený na procentech je docela skvělý, umožňuje uživatelům uchovávat své váhy v soukromí a chránit je a zároveň sdílet svůj pokrok se skupinou. Ale není to nutně vždy ten nejspravedlivější přístup, takže byste si měli promluvit se svou skupinou a rozhodnout o nejlepším typu cíle pro vás všechny jako kolektiv.
Když už mluvíme o rozhovoru se skupinou, Weighlos má integrovanou chatovací aplikaci pro vzájemné zasílání zpráv. A také uvidíte své individuální a skupinové statistiky a trendy. Můžete se také připojit k více skupinám.
Weighlos respektuje soukromí a neprodává vaše data třetím stranám. Ve skutečnosti je také zcela bez reklam i v bezplatné verzi.
Stažení: Vážíme pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
Dieta bije cvičení pro hubnutí
Tato kombinace znalostí a motivace, dostupná různými způsoby prostřednictvím těchto stránek a aplikací, je nezbytná pro udržení vaší cesty ke snížení hmotnosti. Pravděpodobně víte, že hubnutí je funkcí konzumace méně kalorií, než vydáte. Ale můžete být v pokušení spálit kalorie navíc cvičením.
To však prokázaly četné studie a metaanalýzy studií strava je důležitější než cvičení pokud jde o hubnutí. Nyní neexistuje jediná dieta, která by byla lepší než ostatní, a bude to na jednotlivci. Důležité je vybrat si ten, kterého se budete držet. Jako nutriční biochemik Shawn H. Talbott říká: "Nemůžete cvičit špatnou stravu."
