Bolest zad je u dospělých extrémně častým problémem, který může ovlivnit vaše pohodlí, náladu a živobytí. Zlepšete sílu a flexibilitu páteře a zároveň snižte bolesti zad s těmito aplikacemi zaměřenými na to, abyste si udrželi zdravá záda. Jen s několika minutami cvičení každý den se můžete dopracovat k pružnější bederní oblasti.
Pochopení bolesti zad
Bolesti zad jsou často způsobeny svalovým napětím nebo problémy s ploténkami v páteři Mayo Clinic. Pravidelné cvičení, správné držení těla a posilování svalů v oblasti páteře a břicha vám může pomoci udržet bolesti zad na uzdě.
S ohledem na to zvažte použití aplikace pro kardio cvičení aby se cvičení stalo součástí vaší pravidelné rutiny. Můžete také chtít investovat do a stojící stůl abyste se vyhnuli nedostatečnému využívání zádových svalů a podpořili lepší držení těla. A konečně, zde uvedené aplikace mohou pomoci posílit vaše zádové svaly.
Pokud však aktuálně pociťujete bolesti zad, dodržujte prosím aplikace opatrně. Zvažte oslovení svého lékaře, pokud je bolest obzvláště závažná nebo se opakuje.
1. Cvičení proti bolesti zad doma
Zaměřte se na cvičení dolní části zad, páteře a krku s více než 100 cviky v této jednoduché aplikaci. Video instrukce a podrobné zápisy zajistí, že přesně víte, jak každou rutinu provést.
Pod Tréninky na záložce, můžete najít sbírky cvičení založené na obecném tématu. Zaměřte se například na cvičení navržená tak, aby pomohla s přetrvávající bolestí, zpevnila spodní část zad nebo jednoduše podpořila zdravou páteř. K dispozici je také výběr cvičení speciálně pro pooperační zotavení.
Kromě toho můžete přidat cvičení do Moje cvičení vytvořte si vlastní rutinu. Konečně, Statistika obrazovka zaznamenává vaše dokončená cvičení a také celkový čas, který jste na nich strávili. Aplikace je zdarma a za odstranění reklam můžete zaplatit jednorázový poplatek. Ať už hledáte posílení, protažení nebo snížení bolesti páteře, aplikace Back Pain Cvičení doma vás může vést.
Stažení: Cvičení na bolesti zad doma pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Úleva od bolesti zad: Cvičení
Pokračujte v 10–20 minutových strečincích navržených tak, aby pomohly uvolnit napětí, posílit svaly a zlepšit vyrovnání páteře. S téměř dvěma hodinami obsahu a více než 50 pózami je to spousta informací v jedné aplikaci.
V Třídy najdete kurzy založené na tématech, jako jsou jemné záklony, předklony a otočky. Každá lekce obsahuje řadu jógových pozic, které řeší tyto specifické problémy.
Třídy jsou prezentovány s jasnými a jemnými verbálními pokyny a obsahují také užitečné video ukázky. Dostanete podněty pro každý pohyb, stejně jako připomenutí, abyste během procesu dýchali a relaxovali. Před zahájením lekce se můžete také podívat na její úroveň zkušeností (ať už začátečník nebo středně pokročilý) a trvání.
Pod pózy najdete podrobné vysvětlení pro každou pózu, od protažení kotníku až po divokou věc. Ať už jste v praxi nováček nebo dlouholetý jogín, je užitečné naučit se modifikace každé pozice a její potenciální výhody.
Tato aplikace je skvělou volbou pro každého, kdo trpí mírnou nebo opakující se bolestí zad. Je tam také velký výběr aplikace, které pomáhají zvládat chronickou bolest pokud je to relevantní pro vaši zkušenost.
Stažení: Úleva od bolesti zad: Cvičení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Aplikace AudioFysio pro bolesti dolní části zad
Zlepšete mobilitu a stabilitu svalů pomocí této aplikace vytvořené fyzioterapeutem. Podrobná cvičební videa ukazují, jak provádět každý trénink.
Chcete-li začít, stáhněte si zvukové pokyny z Program tab. Vaše instruktorka Bella vysvětluje, jak provádět jednotlivé cviky. Kromě slovních pokynů demonstrují každou sérii pohybů videa. Jako Pomoc část aplikace vysvětluje, že spoléhání se pouze na zvukové navádění vám může pomoci více se soustředit na své pohyby a naladit se na své tělo.
Kromě samotných pohybů Bella také vysvětluje důvody každého cvičení. Například úvodní cvičení, mírný záhyb vpřed, pomáhá uvolnit záda a snížit tlak na páteř. Následující pohyb, při kterém si lehnete a pomalu pohybujete koleny ze strany na stranu, pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů.
K relaci Den 1, která obsahuje osm cvičení, můžete přistupovat kolikrát chcete. Předplatné vám umožní využívat všechna cvičení, která zahrnují sedm týdnů cvičení.
Stažení: Aplikace pro bolest dolní části zad AudioFysio iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Cvičení zad a ramen
Postupujte podle tohoto 30denního programu zaměřeného na cvičení zad a ramen. Všimněte si, že tato aplikace se zaměřuje spíše na silový trénink namísto úlevy od bolesti nebo rehabilitace zranění. Po zodpovězení několika otázek o vašich obecných cvičebních cílech aplikace vygeneruje osobní plán pro vaši rutinu.
Pod Tréninky si můžete prohlédnout program pro začátečníky, který vás provede 30denním cvičením, které vám pomůže posílit záda. (Poněkud podivné) animované tělo předvádí každé cvičení, zatímco hlas odpočítává každé kolo.
Cvičení můžete pozastavit nebo přeskočit. Poslouchejte hudbu aplikace nebo si pusťte svou vlastní a přitom sledujte rutinu. Po dokončení programu pro začátečníky se můžete pustit do intenzivnějších tréninků s pokročilými režimy Ironman.
Mezitím, Tréninkový generátor Tato možnost vám umožňuje vybrat celkovou dobu trvání a také dobu, po kterou každé cvičení provádíte. Aplikace poté vytvoří náhodnou sérii cvičení, která můžete provést. Je to skvělá volba, kdykoli cvičíte v časové tísni nebo kdykoli chcete zatřást svou rutinou.
Zkontrolujte pohyby pod Všechna cvičení záložka, která vysvětluje vše od plazení inchworm až po kliky s jednoručkami. Aplikace Back and Shoulder Workout se spoustou různých cvičení, cvičebními kalendáři a přímočarým přístupem ke fitness je skvělou volbou pro každého, kdo chce posílit svou páteř.
Stažení: Cvičení zad a ramen pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Získejte silnější a flexibilnější záda cvičením s aplikacemi
Ať už jste v minulosti zažili bolesti zad nebo chcete zabránit jejich výskytu v budoucnu, tyto aplikace na posílení páteře vám mohou pomoci s touto příčinou. Budete-li se řídit cvičeními a cvičením na záda se stane součástí vaší wellness rutiny, možná si budete moci užít větší flexibilitu s menší bolestí zad.
