Štěstí je stav mysli, který je ovlivněn mnoha vnitřními a vnějšími faktory. Občas můžete mít pocit, že je to mimo vaši kontrolu, ale vytvoříte si projekt sledování štěstí, který vaše zaznamená zkušenosti a ocenění jednoduchých potěšení vám mohou pomoci převzít kontrolu nad svým životem a najít pozitivitu v tom, co máte mít. Podívejte se blíže na to, co projekt sledování štěstí zahrnuje a jak vám může pomoci podívat se z té lepší stránky života.
Co je projekt sledování štěstí?
Sledování vašeho štěstí má mnoho výhod. Poznáte lépe sami sebe tím, že si více uvědomíte své mentální a emocionální stavy, a budete schopni vědomě pracovat na tom, abyste se stali šťastnějším člověkem. Projekt sledování štěstí je v podstatě způsob, jak shromažďovat „data“ o vašem štěstí a provádět změny ve svém životě na základě těchto poznatků.
Jak sledovat své úrovně štěstí
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste šťastní, je sebereflexe a introspekce. Můžete dokonce použít dotazníky a nástroje, které vám pomohou zjistit, co je ve vašem životě nejdůležitější. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších možností pro sledování úrovně štěstí.
Oxfordský dotazník štěstí je psychometrická škála štěstí, kterou vyvinuli Peter Hills a Micahel Argyle. Je to dotazník o 29 položkách, který vás žádá, abyste ohodnotili své odpovědi na různé výroky na škále 1–6 (1 znamená „rozhodně nesouhlasím“ a 6 znamená „rozhodně souhlasím“). Dotazník obsahuje výroky jako „jsem spokojený se svým životem“ a „zřídka se probouzím odpočatý“.
Odpovědi na tyto otázky korelují se životní spokojeností, přičemž celkový průměr nad 5 naznačuje vyšší úroveň pohody a štěstí. Skóre 3–5 znamená, že jste středně šťastní. Skóre 6 znamená, že můžete být nejšťastnější, kdy máte pocit, že všechny vaše potřeby byly splněny a život jde lépe, než se očekávalo.
Škála subjektivního štěstí, kterou vyvinuli Sonja Lyumbomirsky a Lepper, je krátký dotazník měřící subjektivní štěstí. Skládá se ze čtyřpoložkového dotazníku, který žádá účastníky, aby ohodnotili svou úroveň štěstí hodnotit úroveň jejich štěstí ve vztahu k ostatním v jejich věkové skupině a demografické skupině na sedmibodové Likertově škále.
Jak vytvořit projekt štěstí, který pro vás bude fungovat
Každý chce být šťastný, ale každý z nás má jinou představu o tom, co štěstí znamená. Svůj život můžete učinit šťastnějším tím, že provedete konkrétní změny a strategie učení, abyste zabránili relapsům negativních nálad a chování.
Udělejte si poctivou inventuru svého života
Když se vydáte na cestu štěstí, měli byste se sami sebe zeptat, zda jste spokojeni s tím, jak se věci mají, nebo jestli chcete zlepšit určité aspekty svého života. Koneckonců, klíč k vašemu štěstí spočívá v poznání sebe sama. Udělejte si seznam všeho, co vám přináší radost, ale i všeho, co ne.
Identifikujte oblasti s nízkým skóre štěstí
Jakmile na to přijdete, podívejte se na oblasti vašeho života, které vám dávají nízké „skóre štěstí“. Chcete-li to provést, zvažte jeden prvek svého života (jako je trávení času s přáteli) a ohodnoťte ho od 1 do 10 (jeden znamená nízké štěstí a 10 znamená velké štěstí). Zeptejte se sami sebe, proč má tak nízké nebo vysoké skóre.
Jakmile zjistíte, co potřebuje práci, začněte provádět změny. Pokud například trávení času s přáteli tvoří polovinu vašeho skóre štěstí, zkuste najít způsoby, jak uspořádat setkání, připojit se k knižním klubům a podobně.
Jak zlepšit své skóre štěstí
Není nic důležitějšího, než mít ze sebe dobrý pocit, a proto je nezbytné, abyste podnikli kroky ke zlepšení svého skóre štěstí. Zde je několik způsobů, jak můžete provést pozitivní změny.
1. Stanovte si SMART cíle
Můžeš použít aplikace pro sledování cílů vytvořit seznam vašich SMART cíle a výsledky. Kontrolujte je každý den a uvidíte, jak blízko jste k jejich uskutečnění.
Je to všechno o tom, podívat se na vaši současnou situaci. Zkuste si položit otázky jako:
- Co chci v životě?
- Proč se cítím naživu?
- Co by mě teď rozesmálo?
U každého by to samozřejmě bylo jiné, ale některé společné aspekty zahrnují:
- Vztahy
- Práce/kariéra
- Návyky/závislosti
- Zdravotní problémy
Tyto cíle by měly být vždy konkrétní a měřitelné, abyste viděli, jakého pokroku bylo v průběhu času dosaženo.
2. K zaznamenávání zážitků používejte aplikace Bullet Journaling
Když chcete sledovat své štěstí, může být těžké začít. Jakmile ale zavedete systém, je snadné si tento zvyk udržet – a sklízet plody.
Použijte a aplikace bullet journaling jako Bujo, abyste pravidelně zaznamenávali a reflektovali své nejlepší okamžiky, pozitivní emoce, zážitky, myšlenky a emoce. Můžete jej použít ke sledování svých každodenních úkolů a nastavení cílů a termínů. Může vám to pomoci být vděčnější a všímat si věcí, na kterých záleží.
Abyste měli věci uspořádané, můžete své myšlenky barevně odlišit a kategorizovat různými způsoby (například podle tématu nebo emocí). Můžete dokonce sledovat své nálady a přihlašovat plány spánku.
Stažení: Bujo pro Android | iOS (K dispozici zdarma, prémiová verze)
3. Zkontrolujte spouštěče štěstí
Štěstí je stav mysli – je to něco, co obvykle můžete ovládat tím, že se rozhodnete dělat věci, díky kterým se cítíte dobře. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití a aplikace pro sledování nálady, jako Moodflow. Tento typ aplikace vám umožňuje zaznamenávat pozitivní chování a akce (spouštěče štěstí) a také vám může ukázat vzorce ve vašem životě, které vás činí smutnými. Je na vás, abyste se vědomě snažili těmto stresorům vyhýbat.
4. Vytvořte šablonu sledování štěstí
Tabulka sledování štěstí je dalším snadným způsobem, jak sledovat, jak se cítíte, co vás činí šťastnými a co chcete dělat víc. V Tabulkách Google nebo Excelu můžete vytvořit jednoduchou tabulku, ale pokud chcete něco vizuálnějšího, zkuste šablonu z Canva. Po vytvoření šablony přidejte několik sloupců, například následující:
- datum
- Skóre štěstí (jak jste šťastní na stupnici od 1 do 10)
- Nálada (z čeho se dnes cítíte dobře/špatně?)
5. Seznamte své strategie nebo akce pro štěstí
Udělejte si seznam možných strategií, které můžete použít, abyste zůstali šťastní, jako jsou následující nápady:
- Optimismus: Najděte způsoby, jak být optimističtější ohledně svého života a světa kolem vás. Zaměřte se více na pozitivní aspekty situace místo toho, abyste se jednoduše zabývali negativy.
- Zlepšit komunikaci: Zlepšete své komunikační dovednosti, abyste mohli vyjádřit, jak se cítíte a co od ostatních potřebujete. To může zahrnovat procvičování dovedností aktivního naslouchání a ujasnění si toho, co chcete, co potřebujete nebo co cítíte při komunikaci s ostatními.
- Chraňte se před stresem: Použití meditační aplikace, které vám pomohou relaxovat a snížit hladinu stresu. Musíte také hodně spát, pravidelně cvičit, jíst dobře vyvážená jídla a pít hodně vody po celý den.
- Zaměřte se na péči o sebe: Udělejte si každý den čas, když děláte něco jen pro sebe. Může to znamenat jít s přáteli na kávu nebo se projít po městě a poslouchat hudbu; cokoli tě dělá šťastným, je v pořádku.
Vydejte se na cestu ke šťastnému životu
Nakonec se všechny tyto tipy scvrkají na vytvoření projektu sledování štěstí, který vám bude nejlépe vyhovovat – a poté se rozhodnete jej dotáhnout do konce. Udělejte si trochu času, přemýšlejte o věcech, které jsou pro vás důležité, a začněte sledovat svůj pokrok ve snaze získat obohacující zážitek. Tento proces může vyžadovat určité pokusy a omyly, aby se dostal do pořádku, ale je jisté, že to bude obohacující zkušenost, protože váš život bude více v souladu s tím, jaký chcete, aby byl.
