To, co děláte po tréninku, je stejně důležité jako to, co jste dělali předtím. Často nemusíte mít mnoho času a můžete spěchat, abyste se pustili do dalšího úkolu. Ale pokud neučiníte potřebné kroky po tréninku, můžete kompromitovat všechnu tu tvrdou práci, kterou jste udělali.
I když máte po cvičení omezený čas, stále existuje několik životně důležitých postupů, které můžete udělat, aby se to počítalo. Níže jsou uvedeny postupy, které byste měli udělat po příštím tréninku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
1. Doplňte si tekutiny | Sledování vody
Při cvičení z vás bude pravděpodobně kapat pot, zvláště pokud děláte a rychlé HIIT cvičení. Všechno to pocení znamená, že ztrácíte tekutiny a potřebujete je nahradit. Připomeňte si, že máte pít více vody po tréninku pomocí aplikace Water Tracker.
Je to stejně snadné jako otevření aplikace, výběr šálku a klepnutí na ikonu vody. Připomenutí vody lze upravit tak, aby vyhovovalo vašim potřebám, a můžete upravit svůj denní cíl týkající se vody. Aplikace Water Tracker obsahuje roztomilé postavičky a usnadňuje sledování vaší hydratace po tréninku.
Stažení: Sledování vody pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Udělejte si lehké kardio cooldown | Krokoměr
Pokud náhle přestanete s intenzivním cvičením a zamíříte k východu, aniž byste nechali svůj srdeční tep postupně zpomalit, mohli byste skončit pociťovat závratě. Lehká kardio aktivita, jako je chůze, je skvělý způsob, jak se po cvičení uklidnit.
Aplikace Pedometer je možná jednou z nejvíce přístupné aplikace pro počítadlo kroků použít. Navíc je to zcela zdarma! Stačí klepnout Start a aplikace zůstává zapnutá a běží na pozadí a počítá vaše kroky během dne nebo jen během vašeho cooldownu. Statistiky vaší chůze lze pohodlně sledovat na denní, týdenní nebo měsíční bázi. A co víc, můžete si přizpůsobit vzhled motivu aplikace tak, aby vyhovoval vašemu vkusu.
Stažení: Krokoměr pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
3. Protáhněte svaly | Ohebnost
Než vaše svaly úplně vychladnou, udělejte si čas na důkladné protažení. Pokud vynecháte strečink, může dojít k nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou ztuhlé a bolavé svaly. Pomocí aplikace Pliability můžete prozkoumat více než 1 700 protahovacích rutin, včetně výběru zahřátí, ochlazení, rychlých lekcí a mnoha dalších.
Kromě toho existuje několik dostupných cest, které se zaměřují na optimalizaci různých částí vašeho těla. Například The Zaměření na kolena dráha vyhovuje sportovcům, kteří chtějí posílit kolena. Každá protahovací rutina je kompletní s přehledem toho, jaké cviky budete dělat a jaké vybavení budete potřebovat.
Stažení: Odpovědnost za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Snězte malou zdravou svačinku | Recepty na občerstvení
Někteří lidé dělají tu chybu, že po tréninku nejedí vůbec, zatímco jiní zahazují dřinu oknem tím, že dotankují nesprávná jídla. Stáhněte si aplikaci Snacks Recipes, pokud hledáte malou zdravou svačinku, kterou byste si po cvičení mohli dát.
Aplikace obsahuje spoustu užitečných značek a kategorií, takže je snadné rychle najít lahodný recept. Recepty jsou neuvěřitelně snadné a obsahují dostupné ingredience. Každý recept navíc zobrazuje celkové kalorie, nutriční informace a položky, které můžete přidat do nákupního seznamu v aplikaci.
Stažení: Svačiny Recepty pro Android (Volný, uvolnit)
5. Sledovat a sdílet pokrok | Nike Run Club
Pokud si uděláte čas a podělíte se o svůj pokrok s ostatními, může vás to motivovat k tomu, abyste to druhý den udělali znovu. Získejte povzbuzení od přátelské a kompatibilní komunity ostatních sportovců s bezplatnou aplikací Nike Run Club.
Jediné, co musíte udělat, je najít a pozvat přátele, přidat pár hashtagů a můžete se o své úspěchy podělit. Můžete se také připojit k tisícům dalších běžců v týdenních nebo měsíčních výzvách. Kromě toho můžete vytvářet vlastní výzvy a pozvat své přátele, aby se připojili, což vám může pomoci zůstat zodpovědní.
Stažení: Nike Run Club pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Hop do sprchy | Bathtimer
Po náročném tréninku není nic jako příjemná sprcha. Ve skutečnosti může sprcha dokonce pomoci vašim svalům uvolnit se. To však neznamená, že byste tím měli plýtvat vodou. Pomocí aplikace Bathtimer nezapomeňte vyladit svou rutinu sprchování po tréninku tak, aby měla pozitivní dopad na životní prostředí.
Jednoduše zadejte svůj aktuální čas sprchování, nastavte cílový čas a přidejte všechny své obvyklé kroky. Můžete dokonce vytvořit více rutin pro různé sprchy. Pokud si například dáte delší sprchu o víkendu nebo rychlou sprchu ráno, vytvořte si vlastní rutinu pro každého, aby bylo používání aplikace ještě rychlejší. Kromě toho můžete během sprchování přepnout do režimu úspory energie, abyste šetřili výdrž baterie, ale nezapomeňte poslouchat hlasové pokyny.
Stažení: Bathtimer pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Připravte si jídlo nabité bílkovinami | Bohaté na bílkoviny
Kromě malého občerstvení pár minut po tréninku je také dobrý nápad sníst jídlo plné bílkovin. Protein, který najdete v potravinách, jako je mléko, vejce a drůbež, vám může pomoci obnovit a doplnit svaly. Aplikace Protein Rich obsahuje více než 1700 receptů, které můžete filtrovat podle přísad, dietních preferencí, chodu, chuti nebo typu vaření.
Pokud například hledáte pokrm, který obsahuje libové maso, jako je jehněčí, jednoduše zadejte „jehněčí“ klepněte Zahrnouta potom klepněte na Získejte recepty. V aplikaci se setkáte se všemi recepty, které zahrnují jehněčí. Kromě toho použijte funkci Výživa ke kontrole nutriční hodnoty každého receptu.
Stažení: Bohaté na bílkoviny Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
8. Cvičte sebepéči, abyste se zotavili | vesele
Odpočinek a zotavení po cvičení je pravděpodobně tím nejvýznamnějším krokem, který mnoho lidí zanedbává. Péče o sebe může pomoci předcházet vyhoření, takže je roztomilá a veselá hra na sebeobsluhu jako Cheerly je nutností. V této aplikaci se vydáte na dobrodružství vesmírem, které zahrnuje péči o sebe, podporu pozitivních návyků a každodenní citáty.
Cheerly vám umožňuje vybrat si režim dobrodružství, ale buďte varováni, pokud přerušíte svou sérii v tvrdém režimu, není cesty zpět. Jakmile si vyberete svůj režim, můžete si vybrat motivaci, rozkošného avatara nebo nahrát fotku a je čas začít. Aplikace Cheerly nabízí spoustu věcí, které můžete dělat, včetně osobnostních kvízů, denních meditací a spousty dalších zábavných aktivit.
Stažení: Vesele pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zlepšete svůj rozvrh po tréninku pomocí těchto tipů
Váš trénink nekončí okamžitě poté, co sestoupíte z běžeckého pásu nebo odložíte činky. Takže i když jste se cvičením skončili, vaše tělo stále tvrdě pracuje, aby se plně zotavilo. To je důvod, proč praktiky, které děláte po tréninku, vás mohou zničit nebo zlomit!
Je čas začít trávit více času svými praktikami po tréninku, pokud chcete vidět výsledky, na kterých jste tak tvrdě pracovali. Vyzkoušejte tyto kroky po dalším cvičení a své výsledky jistě maximalizujete.
