Čtenáři jako vy pomáhají podporovat MUO. Když provedete nákup pomocí odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti.
Těhotenství přichází se spoustou změn. Musíte se vypořádat s ranními nevolnostmi, změnami nálad a zvláštními chutěmi a nezapomínejte na rostoucí bříško. Je tu však jedna věc, která by se měnit neměla, a to zůstat fyzicky aktivní.
Jistě, existují cviky, kterým byste se měli vyhnout, ale cvičení je dobré pro vás i vaše dítě. Sweat a FitOn jsou vynikající aplikace, které obsahují cvičení bezpečná pro těhotenství. Čtěte dále a zjistěte, která cvičební aplikace je pro vás nejlepší.
Co je aplikace Sweat?
Potit se si klade za cíl, aby cvičení v posilovně nebo doma bylo co nejvíce bezproblémové. A i když to není zcela zdarma k použití, je to možná jedna z nejlepších fitness aplikací zaměřených na ženy.
Společnost Sweat, kterou založila australská osobní trenérka Kayla Itsines, se může pochlubit obrovskou škálou více než 40 cvičebních programů. Programy sahají od HIIT celého těla a domácího zvedání až po pilates a jógu. Nicméně, Sweat je také domovem několika postnatálních a prenatálních programů.
Kromě cvičebních programů obsahuje aplikace Sweat plán zdravé výživy, plánovač cvičení, sledování aktivity a komunitu stejně smýšlejících lidí. Prozkoumejte klíčové funkce této aplikace a jak vás mohou uspokojit během těhotenství.
Stažení: Pot pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Těhotenské cvičení potu
Ať už je váš životní styl jakýkoli, Sweat má spoustu možností, pokud jde o cvičební programy. Opravdu existuje program vhodný pro každého, včetně dvou programů po těhotenství a dvou programů, které vám pomohou zůstat aktivní během těhotenství.
Trenéři Kayla a Kelsey vedou obě sady těhotenských programů pro začátečníky. 40týdenní těhotenské programy poskytují 20- až 30minutové cvičení s nízkou intenzitou, které postupuje s vaším těhotenstvím. Pokud nespěcháte, abyste se zavázali k některému těhotenskému programu, můžete snadno procházet sbírku cvičení.
Fórum komunity Sweat
Jedním z nejlepších aspektů aplikace Sweat je karta Komunita. Najdete zde blogové příspěvky týkající se různých témat, vzdělávacích článků a samotného fóra. Fórum je skvělým místem pro spojení s ostatními, kteří jsou na podobné těhotenské cestě.
Můžete dokonce filtrovat komunitní fórum pomocí kategorií, například pokud hledáte příspěvky týkající se matek a rodin. Kromě toho si můžete vytvořit svůj vlastní příspěvek, ve kterém se podělíte o své zkušenosti a případně i získáte nějakou radu.
Plánovač potu a aktivita
Sweat's planner vám umožní plně sledovat všechny vaše denní tréninky, které jsou součástí vámi zvoleného plánu. Můžete také zaznamenat všechna další cvičení, která jste dokončili. Jednoduše klepněte na Plus ikonu a zahrnout shrnutí tréninku spolu s důležitými poznámkami. Kromě toho můžete sledovat svůj denní počet kroků připojením sledování kroků aplikace ke zdravotním údajům vašeho telefonu.
Na kartě Aktivita můžete najít své osobní cíle, úspěchy a pokroky. Cíle se vám automaticky nastaví na základě toho, jaký program právě děláte. Těhotenský program s Kaylou například zahrnuje týdenní cíl dvou sezení na zotavení.
Regenerace může být během těhotenství nezbytná, protože umožňuje vašemu měnícímu se tělu odpočinout si a zotavit se. Máte však svobodu přizpůsobit si jakýkoli ze svých cílů podle svých představ.
Plánovač denního jídla pro pot
Jíst zdravá a výživná jídla je snadné s denním plánovačem jídel a nákupním seznamem společnosti Sweat. Množství jídel a svačin v průběhu dne je stanoveno na tři jídla a také dopolední a odpolední svačiny. Navíc si můžete dokonce nastavit osobní dietní omezení, včetně veganských, vegetariánských a pescatariánských možností.
Uvědomte si, že receptury a množství nejsou určeny pro těhotenství. Pokud chcete používat denní plánovač jídel, budete potřebovat vědět, co můžete a co nemůžete jíst, když jste těhotná. Jako příklad je nejlepší se vyhnout jídlu, jako je sushi s tuňákem.
Co je aplikace FitOn?
FitOn je fitness aplikace, která nabízí spoustu rozmanitosti, pokud jde o cvičení. Ačkoli některé funkce aplikace jsou exkluzivní pro předplatné Pro, všechna cvičení jsou zcela zdarma.
Ačkoli FitOn není specificky zaměřen na poskytování fitness obsahu pro ženy, má širokou škálu prenatálních a prenatálních poporodní cvičení, které vám pomůže zhubnout. Sbírka lekcí cvičení v aplikaci FitOn se pohybuje od síly a rychlé HIIT cvičení k sebeobraně a dokonce cvičení pro celou rodinu.
Co odlišuje FitOn je, že celebrity a trenéři celebrit vyučují mnoho lekcí. Můžete pracovat na horní části těla s Gabrielle Union nebo zkusit nějakou ranní meditaci například se sestrami D'Ameliovými. Čtěte dále a zjistěte, jaké funkce vám aplikace FitOn nabízí během těhotenství a po něm.
Stažení: FitOn pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Těhotenské cvičení FitOn
Pokud hledáte cvičení, které bude vyhovovat vašemu měnícímu se tělu, pak je pro vás aplikace FitOn. Pro přístup k těhotenským cvičením jednoduše přejděte na kartu Cvičení a procházejte výběr kategorií na vyžádání. Zde je spousta možností, ze kterých si můžete vybrat, ať už jste těhotná nebo ne.
Chcete-li vyhledávání ještě více zúžit, použijte vyhledávací panel a seřaďte tréninky podle intenzity, trenéra, vybavení, cílové oblasti nebo podle toho, kolik máte času. V rámci každého tréninku si můžete zobrazit celkový čas, intenzitu a potřebné vybavení.
Přátelé FitOn
FitOn obsahuje komunitní zdroj, který je prostě perfektní, pokud vám chybí motivace. Pozvěte přátele, aby se připojili ze svého seznamu kontaktů a platforem sociálních médií, nebo jednoduše najděte nové přátele v aplikaci. Kromě toho se můžete připojit ke komunitním skupinám pro spolurodiče nebo skupinám, které se zaměřují na témata, jako je příprava jídla, recepty, nabírání svalů a mnoho dalšího.
Neváhejte a vytvořte si vlastní příspěvek, ve kterém budete sdílet svůj pokrok, aktualizace nebo otázku, na kterou potřebujete odpověď. Případně se můžete zapojit lajkováním, komentováním nebo sdílením příspěvků ostatních.
FitOn pokrok a rady
Pomocí FitOn je snadné sledovat váš týdenní pokrok v tréninku. Aplikace poskytuje úplný rozpis vašich týdenních a měsíčních tréninků, času a spálených kalorií. Navíc je nyní k dispozici funkce pruhů, která přidává další povzbuzení.
Když potřebujete další tlak, FitOn nabízí spoustu rad založených na vašich fitness cílech. Existuje spousta zajímavých článků a videí, které pokrývají témata od duševního zdraví po výživu. Nechybí ani užitečné rady přímo od samotných trenérů.
Jídlo FitOn
Během těhotenství je důležité věnovat zvláštní pozornost vaší výživě. Vždyť jíte za dva! Personalizované jídelní plány FitOn mohou uspokojit vaše potřeby, ať už bojujete se stresovým jídlem, dodržujete přísnou dietu nebo nemáte čas na vaření.
Máte možnost nastavit, kolik receptů na hlavní jídlo a svačiny chcete denně dostávat. Abyste zajistili, že váš jídelníček bude odpovídat vašemu měnícímu se tělu, upravte svůj fitness cíl a nastavte jej buď na prenatální nebo postnatální fit. Tuto možnost najdete v nastavení účtu.
Která aplikace pro zdraví a fitness je lepší, když jste těhotná?
Sweat je ideální cvičební aplikace pro všechny úrovně kondice, zejména pokud si chcete udržet fyzickou aktivitu během těhotenství a po něm. Aplikace vám poskytuje bezplatnou sedmidenní zkušební verzi, ale pokud se poté nezaregistrujete do plánu, obsah aplikace je omezený.
Na druhou stranu je FitOn lepší volbou kvůli veškerému bezplatnému obsahu, který nabízí, včetně mnohem více cvičení zaměřených na těhotenství. Existuje několik funkcí, které vyžadují upgrade na FitOn Pro, jako jsou jídla, živá synchronizace s vaším fitness trackerem a FitOn Party. Přesto je aplikace stále zdarma k použití s přístupem ke všem lekcím těhotenského cvičení.