Čtenáři jako vy pomáhají podporovat MUO. Když provedete nákup pomocí odkazů na našich stránkách, můžeme získat provizi přidružené společnosti.
Zůstat fyzicky aktivní je důležité, dokonce i v tu dobu v měsíci, kdy je to pravděpodobně to poslední, na co myslíte. I když opravdu nechcete cvičit, když máte menstruaci, může to pomoci zmírnit tyto ošklivé příznaky, zlepšit vaši energetickou hladinu a zlepšit vaši náladu. Trik je v tom, že byste měli pozorně naslouchat svému tělu a rozhodnout se pro cvičení s nízkou intenzitou. Přijměte tedy tyto endorfiny a vyzkoušejte tato bezpečná cvičení.
1. Restorativní jóga | Asana rebel
Podle studie v Journal of Bodywork and Movement Therapesjóga může zmírnit menstruační bolesti a zlepšit fyzickou kondici a kvalitu života. Pro spoustu relaxačních a regeneračních jógových sezení vyzkoušejte aplikaci Asana Rebel. Obsahuje úvodní program, kde mohou začátečníci naučit se všechny základní jógové pozice.
Na druhou stranu, pokud jste již ostřílený jogín, neváhejte prozkoumat různé jógové výzvy a kolekce cvičení. Hack your Senses je kolekce, kterou musíte během menstruace vyzkoušet, protože obsahuje jemná cvičení, která mohou pomoci při bolestech zad a uvolnění stresu. Kromě toho si můžete stáhnout své oblíbené kurzy jógy pro offline prohlížení nebo je sdílet s přáteli.
Stažení: Asana Rebel pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
Cvičení tai chi může mít pozitivní vliv na vaši sílu, flexibilitu a rovnováhu. Jak již bylo řečeno, jemná forma cvičení, jako je tai chi, může také pomoci zmírnit menstruační křeče a bolesti. Nyní se můžete učit tai chi ze svého obývacího pokoje s pomocí Dr. Paula Lama, známého učitele tai chi.
Programy tai chi Dr. Paula Lama jsou dostupné online, takže vše, co musíte udělat, abyste mohli začít, je vybrat si vhodný kurz a přihlásit se. Na výběr je několik kurzů, včetně Tai Chi pro začátečníky, Qigong pro zdraví a různé pokročilé programy.
Když jste nervózní, máte křeče a vypořádáváte se s nejhoršími menstruačními bolestmi, nejlepším cvičením je něco s nízkou intenzitou, jako je chůze. Footpath Route Planner je fantastický nástroj pro pěší turistiku, který vám umožní sledovat a mapovat vaše pěší trasy.
Jednoduše použijte prst k nakreslení trasy a aplikace ji automaticky propojí s nejbližšími silnicemi nebo stezkami. Pokud si přejete, můžete upravit a přizpůsobit své pěší trasy nebo je uložit pro pozdější použití. A co víc, můžete okamžitě začít chodit s naváděním vestavěné GPS navigace v aplikaci.
Stažení: Plánovač pěšin pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Lehký silový trénink | Fitbod
Když se vám intenzivní běh nebo HIIT může zdát během vašeho měsíce příliš, lehký silový trénink je skvělou volbou. Namísto úplného ukončení silového tréninku vyměňte těžké váhy za lehčí.
Aplikace Fitbod vám dává svobodu přizpůsobit si své tréninky, od cvičení, opakování a sérií až po váhu vašich činek. Vaše dostupné vybavení, cílové svalové skupiny, fitness cíle a zkušenosti s cvičením určují, jak aplikace navrhne váš trénink. Kromě toho, abyste zajistili, že vaše cvičení bude zcela šetrné k danému období, můžete si vytvořit vlastní cvičení od nuly.
Stažení: Fitbod pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Jemný pilates | Jessica Valant Pilates
Studie v Doplňkové terapie v medicíně zjistili, že pilates může snížit příznaky PMS o slušné množství. A když máte menstruaci, je vždy příjemné vynechat kardio a zůstat na své pohodlné podložce na cvičení. Proč si tedy nevyzkoušet toto celotělové cvičení s pomocí Jessicy Valant?
Jessica je licencovaná fyzioterapeutka a instruktorka Pilates, která nabízí spoustu programů Pilates na Web Jessica Valant stejně jako četné bezplatné lekce na Jessica Valant Pilates kanál YouTube. Všechna její cvičení Pilates se zaměřují na zdravotní problémy žen, takže můžete najít kurzy, které vám pomohou s endometriózou, prenatální fitness a samozřejmě PMS.
6. Plavání | Swim.com
Během tohoto období v měsíci je plavání pravděpodobně tou poslední činností, kterou byste chtěli dělat. Dobrou zprávou je, že plavání je obecně bezpečné, když máte menstruaci. Několik dobrých minut plavání vám také může pomoci zmírnit některé bolestivé křeče při menstruaci. Nejlepším způsobem, jak sdílet, sledovat a trénovat – i když jen lehce plavete – je použití aplikace Swim.com.
Své plavání můžete snadno zaznamenat s Swim.com připojením vodotěsný fitness tracker a potápět se přímo dovnitř. Případně se můžete připojit a poté si vybrat z předem připravených tréninků, které jsou již v aplikaci k dispozici. Ještě lepší možností je vytvořit si vlastní trénink, takže máte plnou kontrolu nad úrovní a intenzitou plavání.
Stažení: Swim.com pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Taneční kurz | STEEZY
Když během menstruace cvičíte, je vždy nejlepší dělat něco, co vás skutečně baví. Jednou z možností, kterou byste mohli ocenit, je účast na tanečním kurzu. Ať už chcete zatančete si na písničku K-pop nebo zkuste hip-hopový taneční kurz, STEEZY vám pomůže učit se krok za krokem.
Chcete-li začít používat STEEZY, jednoduše si vyberte svůj taneční cíl, úroveň dovedností a styly, které vás zajímají. Několik příkladů zahrnuje jazz funk, popping, Krump a fitness taneční cvičení. To, co dělá STEEZY jedinečným, je schopnost, kterou nabízí vidět taneční hodinu z různých úhlů, upravit rychlost a dokonce zahájit taneční párty s přáteli.
Stažení: STEEZY pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Stacionární cyklistika | Motosumo
Pokud se během menstruace chcete vyhnout pobytu venku, pak je nejlepší zůstat uvnitř a jezdit na kole z pohodlí domova. Aplikace Motosumo vám poskytuje přístup k živým kurzům indoor cyclingu zcela zdarma! Můžete však upgradovat na Premium, abyste se vyhnuli reklamám.
Aplikace vytvoří cvičební plán, který se dokonale hodí pro vaši kondici a vaše cíle. Hledejte živé kurzy, kde si můžete zacvičit po boku instruktora i členů z celého světa. Kromě toho si můžete do kalendáře přidat jakékoli nadcházející kurzy, abyste se ujistili, že nikdy nezmeškáte žádnou relaci.
Stažení: Motosumo pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vyzkoušejte tato cvičení, abyste zůstali aktivní během daného období měsíce
Často vše, co chcete dělat, když máte menstruaci, je ležet v posteli s termoforem. Úplné zastavení cvičení však není dobrý nápad. Jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe, když máte menstruaci, je pokračovat ve cvičení s několika malými úpravami. Ujistěte se tedy, že tato cvičení začleníte do svého tréninkového plánu během menstruace a možná pocítíte velký rozdíl.