Díkůvzdání je čas pro rodinu, sounáležitost, lásku a samozřejmě děkování. Nezapomínejme však, že Den díkůvzdání je také časem tradičního a často obrovského svátku díkůvzdání. Většina lidí svůj jídelníček vyhodí do odpadu, když přijde tento svátek.
Je však možné užít si Den díkůvzdání, aniž byste ztratili ze zřetele své zdravotní cíle. Místo toho, abyste se soustředili na jídlo, užijte si den zdravými rodinnými aktivitami. Níže je několik jednoduchých kroků, které vám pomohou oslavit Den díkůvzdání šťastně a zdravě!
1. Jezte zdravou a vydatnou snídani | Snídaňové recepty
Mnoho lidí dělá tu chybu, že vynechávají snídani, aby se později mohli najíst. Ale pokud se chcete vyhnout přehnanému vyžívání na dýňovém koláči, je nejlepší začít svůj den vydatnou, sytou snídaní. Aplikace Recepty na snídani je ideálním místem, kde najdete lahodné a chutné pokrmy recepty na zdravé snídaně.
Je snadné se v aplikaci orientovat a najít něco zdravého, ať už hledáte veganskou, keto nebo diabetickou snídani. Existuje dokonce kategorie věnovaná snídaňovým pokrmům s tematikou Díkůvzdání. A co víc, ingredience receptu si můžete uložit do nákupního seznamu aplikace, abyste byli připraveni na velký den.
Stažení: Snídaňové recepty pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Zvolte vodu místo alkoholu | Akvárium na pití vody
Pokud máte dojem, že „lehké“ koktejly na Den díkůvzdání, které rádi pijete, nemají mnoho kalorií, bohužel se mýlíte. Alkohol může obsahovat obrovské množství kalorií, takže si raději dejte vodu. Na připomeňte si, abyste zůstali hydratovaní, použijte aplikaci Drink Water Aquarium. Aplikace usnadňuje přizpůsobení a sledování všeho, co pijete.
S touto aplikací je nejen snadné sledovat spotřebu vody – je to také super zábava! Aplikace je v podstatě jako virtuální akvárium na vašem smartphonu, kde můžete sbírat různé ryby, pozadí a trofeje, když pijete vodu.
Stažení: Akvárium na pití vody pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Naplánujte si zdravější sváteční hostinu | SideChef
Když si představíte hostinu na Den díkůvzdání, pravděpodobně si představíte misku bramborové kaše, omáčky a nádivky – vše přelité spoustou másla. Dobrou zprávou je, že si můžete dopřát něco lahodného, co je i zdravé. The Mobilní aplikace SideChef je jako mít vedle sebe na Den díkůvzdání partnera při vaření, který vám pomáhá krok za krokem na cestě.
V aplikaci můžete vyhledávat recepty podle jídla nebo podle různých kategorií, jako jsou vegetariánské, nízkosacharidové, cenově dostupné a další. Kromě toho můžete zúžit vyhledávání pomocí filtrů, jako jsou příležitosti nebo kalorie na porci. To znamená, že je stejně snadné jako dýňový koláč najít večeři na Den díkůvzdání s 200 až 400 kaloriemi a jeho příprava zabere méně než 60 minut.
Stažení: SideChef pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Jezte pomalu a s rozmyslem | Jezte hned teď
Je těžké zabránit tomu, abyste hltali své jídlo na Den díkůvzdání. Měli byste se však naučit, jak si jídlo pomalu vychutnávat, abyste se nepřejedli. Eat Right Now je úžasná aplikace, která vám může pomoci změnit vaše stravovací návyky pomocí nástrojů, lekcí a školicích modulů. Moduly se zaměřují na to, aby vás naučily věci, jako je všímavé stravování, emocionální jedení a chutě.
Na druhou stranu mezi nástroje patří nástroj pro odbavení, nástroj pro craving, zátěžový test a Want-O-Meter. Want-O-Meter vám pomůže udělat krok zpět, když bojujete se špatnými chutěmi, a pak se zaměří na emoce, které to způsobily.
Stažení: Jezte právě teď iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Svačina na ovoci a zelenině | Chutný
Místo abyste sahali po brambůrkách, zatímco čekáte na vaření hlavního chodu, připravte si nějaké ovocné a zeleninové svačiny a chuťovky. V aplikaci Tasty je velmi jednoduché najít něco, co vyhovuje vaší úrovni dovedností, příležitosti a stravovacím preferencím. Vynikající funkcí Tasty je, že mnoho receptů obsahuje zábavná následná videa. Navíc můžete upravit velikost porce a recept se přizpůsobí.
Použijte vyhledávací pole a přidejte tolik filtrů, kolik chcete. Filtrujte například vyhledávání a vyhledejte zdravé, vegetariánské občerstvení pro zvláštní příležitost. Odtud vám aplikace poskytne knihovnu chutných receptů, jako je gril na meloun s ovocnými špízy, ovocné jarní závitky, cuketové hranolky a kroužky lilku.
Stažení: Chutné pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Zahrajte si zábavné fitness hry | Ring Fit dobrodružství
Když hostina skončí, je pravděpodobné, že každý si bude chtít zdřímnout nebo lenošit na gauči a dívat se na televizi. Proč si místo toho, abyste se unášeli do potravinového kómatu, nezahráli zábavné hry společně jako rodina? Ring Fit dobrodružství je rodinná fantasy fitness hra, která je dostupná na Nintendo Switch a která vám dává šanci spálit nějaké kalorie.
Hra obsahuje více než 100 úrovní v různých světech, z nichž všechny můžete prozkoumat cvičením paží, břicha, nohou a jógy v reálném životě. Zajistěte si nožní popruh, zvedněte Ring-Con a začněte své dobrodružství na Den díkůvzdání.
7. Začněte a ukončete den rodinnou procházkou | StepsApp
Chůze možná není tak zábavná jako hraní fantasy adventury, jako je Ring Fit Adventure, ale je to bezplatné, snadno proveditelné cvičení, které si může užít celá rodina. Chůze po velkém jídle navíc může napomáhat trávení. StepsApp je aplikace pro počítadlo kroků, která vám umožňuje přizpůsobit si cílové cíle pro vaše kroky, kalorie, kilometry a minuty.
Použijte StepsApp k vytvoření hry z chůze tím, že si na začátku dne díkůvzdání stanovíte cílový krok a pokusíte se ho dosáhnout do konce dne. Ještě lepší je, že můžete sdílet své celkové kroky se svými přáteli a rodinou přímo nebo na sociálních sítích.
Stažení: StepsApp pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Jděte spát brzy | Zvuky spánku
Spánek je důležitým faktorem fyzického a duševního zdraví a je to, co potřebujete, abyste svému tělu pomohli zotavit se na konci Dne díkůvzdání – nebo kteréhokoli dne. Sleep Sounds je aplikace s rozsáhlou knihovnou různých zvuků spánku, včetně deště, přírody, dopravy a bílého šumu. Nejlepším aspektem aplikace Sleep Sounds je, že si můžete vytvořit své vlastní, na míru vyrobené mixy zvukové scény.
Jednoduše vyberte kombinaci zvuků a hudby, upravte hlasitost každého jednotlivého zvuku podle svých představ a poté nastavte časovač. Můžete dokonce zamknout svůj smartphone nebo používat jiné aplikace, zatímco zvuky pokračují v přehrávání na pozadí. To je fantastická funkce, zejména pokud chcete přidat trochu atmosféry, když se účastníte a řízené meditační sezení.
Stažení: Zvuky spánku pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vybírejte zdravěji a ještě si užijte Den díkůvzdání
Mít šťastný den díkůvzdání bez viny neznamená, že musíte hladovět nebo říkat ne sekundám. Znamená to pouze provést několik zdravých změn, jako je účast na fitness aktivitách vhodných pro rodinu nebo vyladění vaší slavnostní hostiny. Použijte tyto tipy jako inspiraci, jak si užít Den díkůvzdání, aniž byste se cítili ospalí, zaostávali za svými fitness cíli nebo byli přecpaní nádivkou.
