Stárnutí mění způsob, jakým vaše tělo funguje, a to včetně zdraví vašeho mozku. I když můžete cvičit a dobře jíst, abyste měli určitou kontrolu nad fyzickými změnami, můžete si udržet svůj mozek mladý tím, že si osvojíte určité návyky a změny životního stylu. Pomocí těchto aplikací, zdrojů a tipů můžete napadnout svou mysl a udržet svůj mozek mladý.
1. Stimulujte svůj mozek
Udržování aktivní mysli je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet a zlepšit kognitivní funkce. Studie zveřejněná v Hodnocení výzkumu stárnutí uvedl, že mentálně stimulující aktivity zlepšily některé aspekty kognitivní výkonnosti u starších dospělých. S aplikacemi jako Elevate, Lumosity, NeuroNation a Duolingo můžete efektivně trénovat svůj mozek.
Povýšit je oceněná aplikace, která vám pomůže zlepšit širokou škálu mentálních dovedností. Využívá zábavné minihry, které se zaměřují na dovednosti, jako je paměť, matematika, slovní zásoba a porozumění. Získáte také komplexní zprávu o hodnocení dovedností, kterou můžete časem zlepšovat. Elevate je podložený výzkumem a ukázal se jako účinný u mnoha dlouhodobých uživatelů.
Lumosity a NeuroNation pomáhají zlepšit své dovednosti při řešení problémů používající podobný gamifikovaný přístup. Učení se nového jazyka také poskytuje vysokou mentální stimulaci. Aplikace jako Duolingo značně usnadňují proces jazykového vzdělávání. Ilustrace a nativní výslovnost v Duolingo vám mohou pomoci naučit se nový jazyk a zároveň zlepšit vaše kognitivní schopnosti.
2. Zaměřte se na fitness
Fyzická aktivita je zásadní pro zlepšení zdraví vašeho mozku. Studie v Vývojová neurorehabilitace ukázal, že fyzická aktivita může zlepšit paměť a pomoci produkovat nové neurony. Začít a dodržovat fitness rutinu je však docela náročné. Proto mohou být fitness aplikace a sledovače užitečnými nástroji.
I když je na výběr několik cvičebních aplikací, 7minutové cvičení je ideální pro začátečníky. Má jednoduché rozhraní, které vám umožní vybrat si jakoukoli výzvu a dokončit trénink za sedm minut. Jak se budete zlepšovat, můžete obtížnost cvičení zvyšovat.
Spolu se silovým tréninkem jsou aerobní cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, skvělé pro vaše tělo a mysl. Při příštím běhu vyzkoušejte Map My Run aplikace. Je to jedna z nejoblíbenějších běžeckých aplikací, která přesně sleduje vaše běhy a dokáže synchronizovat data z vašich fitness zařízení.
Navíc vám poskytuje hmatové aktualizace o vašem běhu v reálném čase. Díky funkcím, jako jsou personalizované tréninkové plány, zvuková zpětná vazba a živé sledování polohy, je jedním z nich nejlepší běžící aplikace. Fitness trackery, jako jsou Fitbit Inspire 3, hodinky Garmin a Apple Watch, měří váš výkon, spánek a pohodu. Fitness trackery vás proto mohou motivovat a vést vás k odpovědnosti.
3. Cvičte omezování kalorií
Přerušovaný půst je oblíbená forma omezení kalorií s několika zdravotními přínosy. Studie zveřejněná v CMLS časopis uvádí, že omezení kalorií může zvýšit dlouhověkost a dokonce zabránit nemocem souvisejícím s věkem u savců. Pokud s půstem začínáte, několik webových zdrojů a mobilních aplikací vás může provést vaší půstovou cestou.
The 21denní hrdina webová stránka je užitečným zdrojem pro půst. Můžete se dozvědět o technikách půstu založených na důkazech, tipech pro vytvoření plánu půstu a denních jídelních plánech. Tato webová stránka obsahuje podrobné průvodce pro různé typy půstu, jako je metoda 16:8, detoxikační půst, anabolický půst a další.
Dodatečně můžete vyzkoušet mobilní fasting tracker jako např Nula. Zero je aplikace pro Android a iOS, která usnadňuje sledování vašich půstů a duševní pohody. Zahrnuje také keto, veganské, paleo a nízkosacharidové diety.
Můžete nastavit přizpůsobené časovače, získat přístup k podrobným statistikám z fitness zařízení, sledovat svou náladu a dozvědět se o půstu. Zero také přidává k půstu gamifikaci pomocí odznaků odměn. Díky tomu je zábavnější a snadněji sledovatelné.
4. Budujte sociální sítě
Udržování zdravých sociálních vazeb je základní složkou duševního zdraví. S přibývajícím věkem se to stává relevantnějším. Studie z roku 2020 v Gerontologické časopisy ukázal, že sociální angažovanost může být užitečná při zlepšování kognice a ochraně před demencí.
Setkání je jedním z nejlepších zdrojů, jak komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi a věnovat se koníčkům. Ať už chcete prozkoumat přírodu, hrát deskové hry nebo se zúčastnit knižního klubu, pravděpodobně existuje skupina pro vaše zájmy, ke které se můžete připojit.
Kromě toho má Meetup sekci věnovanou navazování nových přátel. Zde můžete najít všechny nadcházející události a filtrovat je podle svých zájmů. Pokud pracujete na dálku, může to pomoci s osamělostí a dát ti vzpruhu ke štěstí.
Bumble BFF je další službou, která vám může pomoci vybudovat zdravý společenský život. Je to populární aplikace pro vyhledávání přátel, která spojuje lidi s podobnými zájmy. V aplikaci můžete chatovat a poznat někoho, než se s ním osobně setkáte. Bumble BFF nabízí skvělý způsob budování smysluplných spojení.
5. Udržujte úzkost pryč
Udržování rutinní péče o své duševní zdraví je nezbytné. I když je osobní terapie pro některé lidi ideální, je také drahá a někdy nepohodlná. Aplikace pro telehealth a sebeobsluhu mohou být velmi užitečné a mnohem pohodlnější.
Talkspace je jednou z nejlepších služeb vzdálené terapie, která nabízí levné sezení s licencovaným terapeutem. Kromě individuální terapie můžete také prozkoumat párovou terapii, terapii dospívajícími a psychiatrickou pomoc. Talkspace také přijímá některé pojistné plány, díky čemuž je ještě nákladově efektivnější.
Samoobslužné aplikace jako např Rootd a Wysa jsou skvělé možnosti pro každodenní zvládání úzkosti. Rootd má několik funkcí, které vás uklidní během úzkostných epizod. Například, Rootr funkcí je panické tlačítko, které po stisknutí využívá techniky CBT, které vám pomohou vypořádat se s panickými záchvaty na místě. Můžete také vyzkoušet dechová cvičení, psaní deníku a vizualizaci, abyste zůstali při zemi a cítili se méně úzkostlivě.
Zaměřte se na fyzickou a duševní kondici
Pro trvalé výsledky je důležité důsledné a promyšlené jednání. Stejně jako fyzické změny, i zlepšování kognice je dlouhý a trvalý proces. Buďte proto trpěliví a zaměřte se na budování lepších návyků.
Začněte s každodenními silovými cvičeními a hrami stimulujícími mozek. Nastavte si denní připomenutí a sledujte svůj výkon v průběhu času, abyste byli motivováni k udržení své péče o sebe. S těmito aplikacemi a zdroji můžete vyzvat svůj mozek a pomoci mu udržet ho silný.
