Když se cítíte unavení, můžete být v pokušení sáhnout po nejbližším rychlém stimulantu, jako je káva, cukr nebo energetický nápoj. Stejně jako u všech rychlých oprav jsou však účinky krátkodobé a váš další pokles energie je hned za rohem.
Pravidelné spoléhání se na stimulanty není skvělé pro vaše zdraví, takže lepší způsob, jak se vypořádat s únavou, je zaměřit se na přirozené zvýšení energie. Když jste unavení, zapomeňte na energetické nápoje, potraviny s vysokým obsahem cukru a „vyčerpání energie“. Zde je pět způsobů, jak můžete přirozeně zvýšit svou energii (s trochou pomoci technologií).
1. Jděte ven, když se poprvé probudíte
Hledání čerstvého vzduchu a slunečního světla, když se probudíte, je klíčem k přirozenému zvýšení energie.
Když půjdete ráno hned ven, pomůže vám to regulovat přirozené vnitřní hodiny vašeho těla (vaše cirkadiánní rytmy), a to díky vlivu slunečního záření na naše tělo. To vám pomůže cítit se více bdělí během dne a také připraveni na spánek v noci.
Zde jsou „energetické hormony“, které sluneční záření stimuluje, a jak vám dávají impuls:
- Vitamín D. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D – hormon, který pomáhá regulovat množství vápníku a fosfátu v těle. Hlavním příznakem nedostatku vitaminu D je únava, takže dostat svou denní dávku jako první je klíčem k přirozenému zvýšení energie.
- Serotonin. Sluneční záření zvyšuje hladinu serotoninu, což je náš „hormon stabilizující náladu“. Podle PubMed Central, středně vysoké hladiny serotoninu přispívají k pozitivní náladě, klidu a soustředění.
- melatonin. Melatonin je náš „hormon spánku“. Vyrábí se během tmavých hodin dne a je z velké části zodpovědný za udržení vašeho cirkadiánního rytmu. Proto, když vstoupíte do slunečního světla, když se poprvé probudíte, pomůže to zastavit jeho produkci a dodá vám přirozenou energii na celý den.
Pokud žijete v oblasti s omezeným slunečním zářením, pobyt venku vám přirozeně zvýší energii. Dýchání čerstvého vzduchu vám nejprve pomůže zvýšit hladinu kyslíku (zejména pokud jste spali v místnosti bez dobrého větrání), což je životně důležité pro zásobování všech buněk vašeho těla energií. Můžete sledovat své úrovně nasycení kyslíkem (SpO2) na různých fitness zařízeních, včetně Apple Watch.
Chcete-li přirozeně zvýšit energii, zkuste synchronizovat hodiny bdění s východem a západem slunce. Mnoho bezplatné aplikace počasí zobrazí čas východu a západu slunce, takže si můžete nastavit ranní budík, který vás vzbudí, když slunce vyjde.
Podle ScienceDaily, potřebujeme minimálně 10–20 minut slunečního záření denně, proto použijte a aplikaci časovače na vašem zařízení když vyjdete ven, abyste se ujistili, že dostanete optimální množství.
Chcete-li přirozeně začít synchronizovat hodiny bdění, vyzkoušejte aplikaci The Weather Channel.
Stažení: Počasí Channel pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Zůstaňte hydratovaní po celý den
Pokud nepijete dostatek vody, můžete být vystaveni riziku dehydratace – což je běžná příčina únavy.
Nezapomínat na dostatek vody během dne může být obtížné. Zaneprázdněný program nás může rozptýlit a jiné nápoje, jako je káva nebo nealkoholické nápoje, mohou uhasit naši žízeň, což způsobí, že zapomeneme na nezbytný příjem vody. Pokud chcete zvýšit svou energii přirozeně, pak je důležitá konzumace dostatečného množství vody spolu s ostatními každodenními nápoji.
Pokud se snažíte pamatovat si, že musíte pít dostatek vody každý den, použijte an aplikace, která vám připomene, abyste pili více vody je dobré řešení. Mnoho aplikací pro sledování vody a připomenutí vám poskytne další tipy, jak správně pít vodu, a některé dokonce navrhnou, kdy pít vodu na základě vašeho rozvrhu.
Pití dostatečného množství vody denně znamená, že si stále můžete vychutnat kávu a nealkoholické nápoje, aniž byste snížili svou energetickou hladinu.
Vyzkoušejte aplikaci Water Reminder – Daily Tracker, abyste měli přehled o příjmu vody.
Stažení: Water Reminder - Daily Tracker for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Odložte ranní kávu
Mnoho z nás závisí na ranní kávě na začátku dne a věří, že je to nejlepší způsob, jak se probudit. Pití kávy na lačný žaludek však může zvýšit hladinu kortizolu (vašeho „stresového hormonu“). Vaše tělo vás přirozeně probudí prudkým nárůstem kortizolu, takže zdvojnásobení těchto úrovní tím, že nejprve vypijete kávu, vás jen znervózní a následuje energetický pád.
Pokud chcete přirozeně nabít energii, zkuste odložit svou první kávu dne až do poloviny rána – nebo alespoň na dobu po snídani. Vaše hladiny kortizolu se ustálí a vaše tělo bude schopno mnohem lépe zvládat kofein.
Mohli byste to udělat ještě o krok dále tím, že byste úplně přestali s kávou. Snaž se jedna z těchto aplikací pro odvykání kávy které vám pomohou zbavit se závislosti na kofeinu a naopak přirozeně zvýšit vaši energii. Quit Coffee Addiction Calendar je dobrá aplikace na vyzkoušení a je k dispozici pro iOS i Android.
Stažení: Ukončete kalendář závislosti na kávě Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
4. Spravujte svou úroveň stresu
Stres spotřebovává obrovské množství energie, a proto se můžete cítit vyčerpaní, když jste zažili stresující nebo obtížné situace.
Stres může také snížit vaše kognitivní schopnosti, takže se cítíte unavení a neschopní se soustředit. Proto je jedním z nejlepších kroků, které můžete udělat, abyste přirozeně zvýšili svou energii, zvládání úrovně stresu.
Existuje několik osvědčených metod pro zvládání stresu, včetně dechová cvičení a meditace, jemné cvičení, jako je jóga nebo chůze, a pravidelné přestávky v tom, co děláte.
Můžete také používat technologie, které vám pomohou vyrovnat se se stresem. Vytvoření fitness rutiny pomocí chytrého telefonu nebo hodinek může poskytnout odbytiště stresu a většina zařízení nabízí zdarma uklidňující aplikace pro relaxaci, stres a vyčištění mysli.
Pokud zjistíte, že jste ohromeni, pak podívejte se na tyto relaxační webové stránky pomoci snížit stres a starosti. Případně můžete svou pracovní zátěž nebo úkoly spravovat pomocí atraktivní aplikace pro seznam úkolů může pomoci snížit stres a přemoci.
Aplikace Breathing je dobrý nástroj pro začátek, abyste mohli začít zvládat úroveň stresu, a je zdarma pro iOS i Android.
Stažení: Aplikace dýchání pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
5. Dopřejte si dostatek spánku
„Správný“ počet hodin spánku je individuální. Zatímco někteří lidé potřebují devět hodin v posteli, aby zvládli další den, jiní mohou prosperovat pouhých pět hodin. Nejlepší způsob, jak přirozeně zvýšit svou energii, je zjistit, kolik spánku skutečně potřebujete, a poté naplánovat čas spánku, aby tomu odpovídal.
Použití aplikace ke sledování a zlepšování vašeho spánku vám může pomoci identifikovat vaše spánkové vzorce a zlepšit vaši rutinu před spaním. Můžete také mířit rychleji usnout poslechem playlistu nebo podcastu.
A nakonec, když narazíte na pytel, nezapomeňte dát svá zařízení do postele. Aktivujte režim Nerušit, aby oznámení nerušila váš spánek na telefonu, než půjdete spát, abyste si každý večer zajistili klidný spánek.
Chcete-li získat klidnější noční spánek, vyzkoušejte aplikaci Sleep Cycle.
Stažení: Spánkový cyklus pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Energii můžete zvýšit přirozeně, aniž byste museli utratit ani cent
Díky chytrému marketingu a nekonečným atraktivním energetickým nápojům a doplňkům, které lze koupit, je snadné upadnout do pasti představy, že si můžete koupit řešení na únavu. Skutečné řešení je však stejně jednoduché jako pět výše uvedených kroků. Nezapomeňte nejprve vyjít ven, zůstaňte hydratovaní, odložte ranní kávu, zvládejte stres a dopřejte si dostatek spánku každou noc, a budete prosperovat.