Jakkoli je cestování a dovolená vzrušující, dálkové lety vám mohou způsobit bolesti a bolesti. Kromě toho může dlouhodobé sezení zpomalit průtok krve a vystavit náchylné jedince riziku děsivých otoků a krevních sraženin (známých jako cestovatelská trombóza).
Klíčem k udržení zdraví na dlouhém letu je příprava. Sestavili jsme podrobného průvodce, jak předcházet nemocem a trpět bolestmi a bolestmi bolesti na dlouhém letu, doplněné doporučenými aplikacemi a technologiemi, které vám pomohou na vaší cestě cesta.
Postavte se a pravidelně se protahujte
Jedním z hlavních zdravotních problémů u dálkových letů je dlouhé sezení v klidu, které může být rizikovým faktorem pro vznik krevních sraženin. Podle CDCS tímto rizikem můžete bojovat opakováním dvou snadných kroků: pohybem po kabině a protahováním v pravidelných intervalech.
1. Nastavte připomenutí, abyste vstali ze svého sedadla
Při dlouhém letu může být snadné ztratit pojem o čase, zvláště pokud jste ponořeni do dobré knihy, filmu nebo hry. Použijte an aplikace, která vám připomene, abyste vstali a pohnuli se nebo nastavit budíky v pravidelných intervalech. Pohyb po kabině během vašeho dlouhého letu je skvělý způsob, jak udržet krev a zdravé orgány.
Postav se! Časovač pracovní přestávky je bezplatná přizpůsobitelná aplikace pro plánování přestávek, kterou si můžete stáhnout do svého iPhonu nebo iPadu. Můžete nastavit čas a frekvenci připomenutí vstávání a alarm je malý ping, takže nebude rušit vaše sousední cestující. pro Android, Přestaň sedět je podobná bezplatná aplikace, která vám umožňuje vytvářet časovače pro přerušení doby sezení.
2. Použijte aplikaci pro protahování, abyste se vyhnuli bolestem a bolestem
Pravidelné pohybování po kabině je skvělý způsob, jak si udržet proudění krve. Strečink vám pomůže vyhnout se bolestem na dálkových letech. Před letem si nezapomeňte stáhnout aplikaci nebo program, který vás provede jednoduchými úseky. Žádný aplikace určená pro cvičení na stole je ideální, protože stejně jako ve vaší kanceláři máte v letadle jen málo prostoru pro manévrování.
Při jednom z vašich toulek v kabině si najděte klidné místo, kde se můžete protáhnout. Můžete to udělat například při čekání ve frontě na koupelnu. Nejprve pokrčte kolena a šlápněte nahoru a dolů na bříška chodidel. Poté zvedněte jednu nohu nahoru a udělejte kruhy nad kotníkem, abyste zlepšili krevní oběh. Spusťte nohu a opakujte na druhou stranu.
Najděte ve zvolené aplikaci úseky pro nohy, záda a krk, které vám pomohou snížit křeče, bolesti a bolesti během letu. Office Yoga je bezplatná aplikace pro Android a iOS, která nabízí úseky, které můžete dělat na malém prostoru, a je tak ideálním nástrojem pro váš dlouhý let.
Stažení: Kancelářská jóga pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zůstaňte hydratovaní pomocí aplikace Water Reminder
Dálkové lety dehydratují díky uzavřenému prostředí, nízké vlhkosti a přetrvávající klimatizaci. Během letu můžete od palubního personálu dostávat balenou vodu, ale je důležité, abyste si přinesli i svou vlastní, abyste měli jistotu, že budete během cesty dostatečně pít.
Podle Aerospace Medical Association, měli byste vypít asi 8 uncí (240 ml) vody každou hodinu, abyste bojovali s nízkou vlhkostí v kabině. Doporučuje také snížit spotřebu nápojů, které mohou způsobit ztrátu tekutin, jako je alkohol a kofeinové nápoje.
Dehydratace může nejen způsobit letargii a bolesti hlavy (což není způsob, jakým chcete začít svůj výlet!), ale také vás může vystavit potenciálním bakteriím a virům na palubě.
Zažeňte zbytečné nevolnosti, bolesti a bolesti na vašem dlouhém letu pomocí aplikace pro připomenutí vody. Je jich spousta aplikace pro připomenutí vody pro Android a hydratační aplikace dostupné pro iOS abyste během své cesty mohli popíjet to dobré.
Nebo použít Waterlama promění sledování vody v zábavnou výzvu. Tato okouzlující aplikace vám pomůže splnit vaše hydratační cíle, aniž by vám to připadalo jako práce.
Stažení: Waterlama pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Snižte nadýmání pomocí chytrého občerstvení
Nadýmání na dálkových letech je způsobeno expanzí plynu – když letadlo stoupá, váš vnitřní plyn se také rozšiřuje (příjemné). Proto se doporučuje, abyste před letem nejedli plynná jídla nebo sycené nápoje (například zelí, brokolici a šumivé nápoje). Jak se vzduch, který polykáte a konzumujete, ve vás expanduje, může to způsobit nepohodlí.
Nemluvíme zde jen o roztahování žaludku a trávicích plynech – můžete se také cítit více nafouklí než obvykle, pokud jste dehydratovaní. K tomu může přispět i šmejdění lákavých slaných svačin na palubě. Ve vysokých nadmořských výškách se vaše chuťové pohárky změní. To je důvod, proč toužíte po slaných a sladkých jídlech, abyste kompenzovali narušenou chuť.
Před letem omezte plynaté potraviny a připravte si svačiny s nízkým obsahem sodíku a cukru, které si vezměte s sebou. Pokud si nejste jisti, jaké druhy potravin způsobují plynatost, pak odkazujte na aplikace pro správu diety s nízkým obsahem FODMAP může pomoct. FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly – sacharidy s krátkým řetězcem, které mohou u některých jedinců způsobit nadýmání a plynatost.
Aplikace Monash je považována za zlatý standard aplikací FODMAP, protože dieta s nízkým obsahem FODMAP byla vyvinuta výzkumným týmem na Monash University v Austrálii. Aplikace obsahuje komplexního průvodce jídlem, který je barevně označen, aby vám pomohl při výběru jídla.
Stažení: Monash University FODMAP dieta pro Android ($9) | iOS ($7.99)
Dopřejte si potřebný odpočinek v letadle
Dálkové lety mohou u některých jedinců způsobit kinetózu. Můžeš zvládat a vyhýbat se kinetóze tím, že to uspíte a zkusíte dýchací techniky.
I když netrpíte kinetózou, odpočinek na dlouhém letu je cenný, protože cestování je únavné. Používat chytrá maska na spaní nebo jiný technologie spánku navržená pro dobrý noční spánek vám může zajistit odpočinek, aniž byste byli rušeni.
Existuje také spousta bezplatných aplikací, které vám pomohou relaxovat, odpočívat a spát. Někteří lidé to zjišťují Aplikace ASMR mohou pomoci s usínáním. Pokud ASMR není vaše věc, a aplikace soundscape vám může pomoci relaxovat. Spotify také nabízí spoustu uklidňujících zvuků a seznamů skladeb, které vám pomohou při letu zavřít oči.
Vyhněte se bolesti a bolesti při příštím dlouhém letu
Při příštím letu se nemusíte cítit nepříjemně nebo se bát o své zdraví. Jako u většiny věcí je klíčová příprava. Kromě našich výše uvedených tipů se ujistěte, že máte na sobě pohodlné, volné oblečení a nechte prostor pod sedadlem před vámi prázdný, abyste si mohli natáhnout nohy. Nakonec se ujistěte, že jste připraveni na své oblíbené filmy, hry a knižní aplikace, které vás během letu zabaví.