Někdy je snadné nechat se během prázdnin zahltit a nechat své cvičební plány jít stranou. S trochou kreativity a rozmyslu si však můžete udělat čas na fitness během rušných zimních dnů. Zde je návod, jak zůstat na cestě uprostřed shromáždění, špatného počasí a oslav.
1. Plánovat dopředu
Plánování tréninků předem je skvělý způsob, jak zůstat na vrcholu svých cílů. Zapište si tréninky do plánovače nebo a aplikace se seznamem úkolů abyste měli přehled o tom, co bude v příštích dnech k dispozici.
Navíc se na trénink připravte večer předem, abyste si to ráno ulehčili. Pouhým rozložením cvičebního úboru a sbalením všeho do sportovní tašky můžete zvýšit pravděpodobnost, že budete cvičit.
2. Spusťte tématické 5K s přáteli a rodinou
V mnoha městech se o prázdninách pořádají 5K zábavné běhy (hledejte názvy jako Turkey Trot nebo Reindeer Run). Požádejte přátele, členy rodiny nebo kolegy, aby se také přihlásili a udělali z toho společenskou událost. Oblékání do hloupých kostýmů je volitelné, ale doporučuje se.
Připravte se na závod předem s a 5K tréninková aplikace pro začátečníky. K dispozici je spousta vynikajících možností a aplikace C25K 5K Trainer je jednou z nejoblíbenějších možností. Postupujte podle tréninkového plánu 5K se svými běžeckými kamarády a připravte se na 5K společně. Pak se bavte, abyste zůstali fit, když jste spolu o prázdninách!
Stažení: C25K 5K Trenér pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Projít se po nákupním centru může dát dohromady více kroků, než si uvědomujete. Sledováním kroků během dne aplikace pro počítání kroků zaznamenávají, kolik terénu jste ušli.
Jak se ukazuje, lidé, kteří každý den sledují své kroky pomocí body trackeru nebo aplikace pro chytré telefony, mají tendenci podnikat více kroků v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, podle výzkumu v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Jak vysvětluje článek, chůze je vynikající fyzická aktivita, která může pomoci zvýšit aerobní cvičení.
Chcete-li do mixu přidat trochu zábavy, udělejte si hru ze zvýšení počtu kroků. Ve skutečnosti Hero Trainer a další aplikace krokoměru poskytují odměny pro dosažení určitého počtu kroků za daný čas. Aplikace nabízí další pobídku k pokračování procházek, ať už nakupujete jídlo na dovolenou nebo se procházíte po okolí.
4. Vydejte se na projížďku na kole a prohlédněte si sváteční výzdobu
Prohlížet si okolní světla a dekorace a přitom se točit kolem bloku je zábavný a fitness inspirovaný způsob, jak oslavit svátky. Jednoduchá aplikace Bike GPS–Ride Tracker zobrazuje vaši rychlost jízdy na kole a monitoruje vaši vzdálenost, takže můžete mít přehled o všech těchto trénincích na dvou kolech.
Chcete-li snadněji držet krok s provozem, zvažte investice do elektrokola také. Elektrokola většinou nabízejí výhody tréninku na pedály a plyn může převzít, pokud potřebujete během jízdy trochu pomoci.
Stažení: Bike GPS – Ride Tracker pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
5. Zkuste kratší tréninky
Pokud jde o cvičení, někdy i trocha snahy může hodně zajít. S velkým výběrem 7minutové cvičební aplikace k dispozici, je možné si zacvičit kdykoli, a to i s nabitým rozvrhem.
Navzdory své krátké délce nejsou tyto tréninky žádnou procházkou růžovým sadem. Podporují budování síly, mobilitu a kardio během několika minut doma. Některé z těchto rutin s vysokou intenzitou budou fungovat dobře streamované na vaši televizní obrazovku, takže do toho a nechte zbytek rodiny, aby se zapojil do zábavy.
6. Zapojte se do skupinové fitness výzvy
Udělejte ze cvičení součást týmového úsilí. Pro mnoho lidí je účast na týmových sportech nebo skupinových cvičeních vynikajícím způsobem, jak zůstat motivovaní. Navíc zapojení do skupinových tréninků může dokonce pomoci chránit před depresí, tvrdí Společenské vědy a lékařství. Skvělý cvičící kamarád (nebo kamarádi) může znamenat velký rozdíl, zvláště když je o prázdninách těžší najít fitness inspiraci.
Chcete-li se zapojit, vyhledejte zábavné skupinové aktivity ve svém okolí, ať už je to liga v kickballu nebo step class. Stahování některých aplikace pro sociální cvičení vám také může pomoci spojit se s ostatními. V mnoha případech je dodržování kondičních plánů snazší, když se vy a vaši spoluhráči na sebe tlačíte, abyste to udrželi.
Chcete do mixu přidat malou soutěž? Zvažte výzvu ve výzvách, které vám umožní soutěžit s týmy nebo jednotlivci kdekoli a získávat odměny za pokrok. Někdy vydělat virtuální zlatou medaili – a ujistit se, že o tom váš společenský kruh ví – je vše, co potřebujete k tomu, abyste cvičení zvládli.
Stažení: Výzvy – Soutěžte, buďte fit iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Vyzkoušejte vnitřní cvičení
Kratší dny a mizerné počasí mohou způsobit, že venkovní cvičení bude méně přitažlivé. Když je to opravdu drsné, i výlet do posilovny vám může připadat jako velká dřina.
Naštěstí je tam spousta poutavých Kanály YouTube pro cvičení s nízkým dopadem aby se věci doma hýbaly. Ještě lepší: žádný z tréninků nevyžaduje skokové pohyby, takže tato cvičení jsou vhodná pro byt. Zapoťte se kdykoli během dne, aniž byste dráždili sousedy.
8. Vyzkoušejte něco úplně nového
Vyberte si během zimních prázdnin nový sport nebo aktivitu. Možná si vy a rodina toužíte dát okurku nebo chcete vyzkoušet místní spinovou třídu. Dokonce fitness aplikace s rozšířenou realitou jako Plaicise může otřást cvičební rutinou kohokoli.
Existuje důvod, proč může být přepínání fitness aktivit tak vzrušující. Ve skutečnosti mohou být novost a požitek klíčovými faktory, které vás motivují k tomu, abyste se v průběhu času drželi fyzických aktivit, tvrdí Hranice v psychologii. Nebojte se tedy vyzkoušet cokoli, co upoutá vaši pozornost, ať už je to kurz indoorového surfování nebo broomball.
Udělejte si o svátcích čas na pohyb
S trochou rozmyslu a možná i přátelskou soutěží je možné držet krok s kondičními cíli během celé prázdninové sezóny. Když si mezi všemi slavnostmi uděláte čas na aktivitu a pohyb, budete se cítit lépe, když se budete držet svých cvičebních návyků bez ohledu na to, co vám svátky přinesou.
