Otevření aplikace pro počítání kalorií a stanovení prvního cíle bylo vzrušující. Nyní, když jste za pár týdnů, měsíců nebo dokonce dní, se krčíte, když pomyslíte na to, že si zaznamenáte jídlo. Někdy si říkáte, do čeho jste se to dostali.
Nejsi sám. Ať už jde o uživatelskou zkušenost nebo o to, jak vám aplikace dává pocit z vašeho pokroku, existuje řada věcí, které můžete vyzkoušet, když zjistíte, že vás to štve. Přečtěte si další informace.
Zvažte výhody a nevýhody počítání kalorií
Udělejte si na toto téma trochu průzkumu tím, že jej vložíte do svého oblíbeného vyhledávače. Na webu je spousta zdrojů, které vám pomohou zvážit výhody a nevýhody aplikací pro počítání kalorií– a samotné počítání kalorií. Ale nejdůležitější věc, kterou byste měli mít při čtení na paměti, je to, co pro vás znamená cíl.
Nezáleží na tom, jestli to funguje pro vašeho přítele, spolupracovníka nebo celebritu. Chcete zjistit, zda je tento proces smysluplný a udržitelný ve vašem vlastním životě.
Připomeňte si, že je v pořádku dělat chyby
Kdo chce být dokonalý? Místo toho, abyste šli za dokonalostí, zkuste se zaměřit na to, abyste byli konzistentní. Každý dělá chyby, ale dosáhnout svých cílů není úsilí typu všechno nebo nic. Vyvarujte se urážení drobných chyb a rozhodně nevynechávejte jídlo, když máte hlad nebo se budete cítit ještě hůř. Pokračujte s vědomím, že stabilita je důležitější – a udržitelná – než rychlá.
Je snadné se nechat odradit, když přerušíte sérii nebo uvidíte ukazatele zmeškaných cílů. Ale u některých aplikací stačí mít jen pár kalorií, aby se objevily. Mějte tedy na paměti, že tyto aplikace jsou určeny pouze jako průvodce. Ani oni nejsou dokonalí.
Zvažte pokrok, kterého jste dosud dosáhli
Když se cítíte sklíčeni, je důležité reflektovat svůj pokrok a kroky, které jste dosud podnikli. Změna je těžká. Kdyby ne, dělal by to každý. Ale vy se ukazujete a vynakládáte úsilí.
Pokud jde o to, že jste nedosáhli denního cíle, myslete na všechny doby, kdy jste ho dosáhli. Podívejte se na zobrazení historie aplikace nebo na stránce statistik, abyste viděli, jak daleko jste již došli, a oceňte to jako vlastní úspěch.
Dejte si pauzu od aplikace pro počítání kalorií
I když plníte své cíle každý den, aplikace pro počítání kalorií mohou být časově náročné a energeticky náročné. Proč si neudělat plánovanou pauzu od zaznamenávání kalorií? Pokud tak učiníte, znamená to opustit aplikaci na nastavenou dobu a nevracet se k jejímu vyplnění později. Stále budete dodržovat stejnou wellness rutinu, ale jednoduše nesledujete kalorie, dietu nebo cvičení.
Přerušením své řady protokolování v aplikaci nezničíte pokrok, kterého jste dosáhli, ani nebudete začínat znovu. Role těchto pruhů je gamifikovat aplikaci a pomoci vám zapamatovat si, které dny jste se přihlásili. Zlomení v žádném případě neznamená selhání. Takže si klidně naplánujte přestávky a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, spíše než tomu, co říkají čísla.
Získejte základní nutriční hodnoty a pokračujte
Používání aplikace pro počítání kalorií může být poučným zážitkem, zvláště pokud jste to nikdy předtím nedělali. Nejen, že se dozvíte počet kalorií v potravinách, které jíte, ale také se dozvíte o velikosti porcí a vašich stravovacích vzorcích.
Sledování každé omáčky, dresingu, přísady a tak dále, jak si je vychutnáváte, může být super otravný zážitek. Ale nemusíte v tom pokračovat, abyste mohli využít výhod svého počátečního cvičení na počítání kalorií. Zjistěte, co musíte mít na paměti, co jíte, a jít dál. Vědět, že nepotřebujete udržovat návyk počítání kalorií donekonečna, může způsobit, že jeho používání bude méně bolestivé.
Ukončete aplikaci Calorie, pokud z ní nemáte žádnou hodnotu
Pokud aplikace dělá více škody než užitku, smažte ji. Zbavit se toho neznamená, že se vzdáváte a končíte se svým cílem. Měníte nástroje, které používáte. Místo toho by řešením mohlo být vyhledejte jinou aplikaci pro počítání kalorií s lepší uživatelskou zkušeností nebo vstřícnějším přístupem.
Některé aplikace používají červený text nebo pruhy k označení dnů, kdy překročíte svůj kalorický rozpočet, i když je to jen o 10. To může být zbytečně drsné a odrazující. U jiných se zobrazí vyskakovací okno, když jíte určitou složku – dokonce i výživnou – a zeptají se, zda se rozhodujete správně.
O tom, zda jste měli „špatný“ den nebo jaké potraviny jíte, ale nerozhoduje aplikace. Pokud vám tato zpětná vazba není užitečná, zkuste na den nebo dva použít novou aplikaci. A pokud to není pro vás, zkuste jiný.
Pokud opravdu chcete uniknout hluku, můžete také zvážit použití aplikace pro počítání kalorií, abyste získali nutriční informace, ale sledovali své kalorie na papíře. Tímto způsobem, když přejdete, není tam žádný červený text ani grafy. Je na vás, abyste se rozhodli, zda se vám daří, nebo zda je třeba provést nějaké úpravy.
Prozkoumejte další zdravotní metriky ke sledování
Nemusí to být samotná aplikace, která vás znervózňuje. Může to být počítání kalorií obecně. V takovém případě zkuste sledovat jiné metriky, které vám pomohou dosáhnout stejného cíle. Můžete například sledovat počet výživných jídel, které připravujete, minut cvičení, které dosáhnete, nebo porcí ovoce a zeleniny, které jíte. Zamyslete se a prozkoumejte, abyste zjistili, který cíl je pro vás nejlepší.
Promluvte si s odborníkem na výživu
Pokud bojujete s výběrem výživných látek, může být prospěšné kontaktovat dietologa. Tito odborníci vám mohou pomoci porozumět spojení mezi jídlem a wellness a dokonce vám pomohou vytvořit jídelní plán, který vyhovuje vašim specifickým dietním potřebám.
Pokud jste posedlí kaloriemi, příliš se omezujete ve stravě nebo se přemáháte, když se cítíte jako byste se přejídali, možná budete chtít zvážit vyhledání rady od terapeuta nebo jiného výživového poradce poradce. Tito odborníci vám mohou pomoci stanovit zdravé stravovací cíle.
Nenechte se odradit svou aplikací pro počítání kalorií
I když aplikace na počítání kalorií nejsou ze své podstaty špatné, existuje mnoho důvodů, proč by vás mohly odradit – nebo si možná uvědomíte, že nejsou pro vás. V každém případě se chcete vyhnout tomu, aby aplikace překážela změnám, které chcete provést.
Nakonec je důležité si uvědomit, že tyto aplikace jsou pouze nástroji a průvodci na vaší fitness cestě. Důležité je, jak se cítíte. Pokud se díky těmto aplikacím necítíte dobře, použijte tyto tipy ke změně způsobu, jakým k nim přistupujete.
