Nesnášíte pomyšlení, že vstanete z gauče a půjdete do posilovny? Máte pocit, že máte strach, když pomyslíte na to, že vezmete do ruky činku? Vždy najdete výmluvu, proč necvičit? Je pravděpodobné, že jste klasický gaučový povaleč.
Gaučák je někdo, kdo necvičí málo nebo vůbec necvičí a raději by se při lenošení koukal na Netflix. Ale dobrá zpráva je, že existují spolehlivé způsoby, jak se dostat do formy, aniž byste se cítili jako ta nejhorší věc na světě! Zde jsou cvičební aplikace, které vám pomohou zůstat fit, i když se cítíte velmi líní.
1. Zombie, utíkej! 5k školení
Jakou větší motivaci potřebujete k tomu, abyste se hýbali, než smečku hladových zombíků, kteří se za vámi pronásledují? Zombie, utíkejte! Aplikace 5k Training přidává chůzi a běhu herní prvek, přičemž hrdinou příběhu jste vy.
Aplikace obsahuje osmitýdenní tréninkový program, jehož cílem je dostat vás z gauče a úspěšně zaběhnout pět kilometrů. Zatímco se příběh vypráví, můžete poslouchat svou vlastní hudbu a sledovat svou vzdálenost pomocí GPS, počítání kroků nebo konstantního tempa.
Stažení: Zombie, utíkej! 5k školení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Sweatcoin
Někdy je nejlepším způsobem, jak přimět pohovku, nabídnout odměnu. Sweatcoin je aplikace pro počítadlo kroků, která vám platí ve formě potcoinů. Čím více chodíte, tím více potcoinů sbíráte – za které si pak můžete koupit něco pěkného.
Trh sweatcoinů je místo, kde můžete nakupovat digitální nabídky, fyzické produkty a prémiové exkluzivní produkty, jako jsou poukázky a dárkové karty. Své potcoiny můžete dokonce použít ke konání dobra a darovat je na věc místo toho, abyste je použili na sebe.
Stažení: Sweatcoin za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. 5minutové domácí cvičení
Pokud jste gaučový povaleč, pravděpodobně trávíte většinu času sedavým způsobem. Dlouhé cvičení vám tedy nevyjde. Nicméně rychlé pětiminutové cvičení, které můžete dělat z domova, je perfektní!
5 Minute Home Workouts je aplikace, která se skládá z řady cílených cvičebních programů, včetně břišních svalů, hrudníku a paží, jógy a pilates. Případně si můžete dokonce vytvořit vlastní vícetréninkovou relaci. Takže i když jsou tréninky krátké a ne delší než pět minut, pár minut se hýbat je lepší než nic nedělat.
Stažení: 5 minutové domácí cvičení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Tabata Timer a HIIT Timer
Tabata je druh HIIT cvičení, které dokáže rozpumpovat vaši tepovou frekvenci a vyhodit kalorie. Jediné, co musíte udělat, je na pár minut vstát z pohovky. Aplikace Tabata Timer a HIIT Timer je tak jednoduchá, jak jen může.
Stačí se rozhodnout, jaké cviky Tabata chcete dělat, jako jsou jumping jacky, horolezci nebo burpees, a aplikace se postará o zbytek. Kartu nastavení můžete použít k přizpůsobení relace Tabata změnou časů intervalů a počtu sad a cyklů.
Stažení: Tabata Timer a HIIT Timer pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Fitness RPG
Když chcete lenošit na gauči, je těžké vstát a použít nohy. Ale co kdybyste mohli využít chůzi k hraní fitness fantasy hry? Fitness RPG je aplikace, která může gamify vaši fitness rutinu. Je to kombinace krokoměru a hry na hrdiny, kde můžete své kroky přeměnit na energii, abyste své hrdiny posílili.
Předpokladem hry je cestovat přes úrovně, náročné a bojující s nepřáteli. Jak budete postupovat, budete sbírat další hrdiny různých tříd. Celkově čím více chodíte a hrajete, tím více upgradů a úprav můžete svým hrdinům udělat.
Stažení: Fitness RPG pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. BodBot
BodBot je jako mít po svém boku osobního trenéra, aniž byste museli opustit svůj domov a jít velmi daleko od pohovky. Chcete-li začít používat aplikaci BodBot, jednoduše si vyberte svůj primární cíl, nastavte, kolik máte cvičebních zkušeností, a rozhodněte se, jak tvrdě byste chtěli trénovat.
Poté aplikace provede několik fitness testů, aby pro vás mohla vytvořit dokonalý cvičební program. Denní tréninky zahrnují zahřátí, hlavní trénink a ochlazení. Navíc každé cvičení zobrazuje rozpad svalů, kloubů a pohybových rovin, kterých se to týkalo.
Stažení: BodBot pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Sedm
Pokud jste gaučový povaleč, který svou fitness cestu teprve začíná, vaše vytrvalost pravděpodobně není v nejlepší kondici. Když můžete cvičit ne déle než sedm minut, Seven je aplikace pro vás! Nejen, že vám aplikace vytvoří personalizovaný cvičební plán, ale také vám poskytne obrovskou knihovnu neuvěřitelně zábavných cvičení.
Cvičení jsou rozdělena do kategorií podle oblastí zaměření, výzev a instruktorů. Kromě toho se můžete zúčastnit živých skupinových cvičení a výzev, připojit se k ligám a spojit se s přáteli po celém světě.
Stažení: Sedm za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Domácí cvičení
Když nemůžete snést pomyšlení na to, že byste měli jít do posilovny nebo navštěvovat hodinu cvičení, nepotívejte se. Aplikaci Home Workout můžete použít k rychlému cvičení z pohodlí vašeho domova. Aplikace obsahuje každodenní cvičební rutinu a také výběr cvičení pouze s vlastní váhou.
Případně můžete cvičit pomocí základního vybavení, jako je cvičení se stabilizačním míčem nebo činky. To, co dělá tuto aplikaci skvělou, je to, že si můžete vytvořit vlastní tréninkovou rutinu a přidat jakákoli cvičení, která vám vyhovuje. Kromě toho si můžete dokonce uspořádat seznam skladeb z vaší hudební knihovny, abyste se udrželi napumpovaní.
Stažení: Domácí cvičení pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
9. StepBet
Jít na procházku nebo si zaběhat může být obtížné, zvláště když jste gaučový povaleč. Skvělou metodou, jak se donutit být aktivní, je vsadit peníze na sebe! Aplikace StepBet funguje tak, že se synchronizuje s vašimi zdravotními údaji, jako je Google Fit, a poté vám poskytne přístup k řadě her. Abyste se mohli zapojit do hry a potenciálně vyhrát peníze a další ceny, musíte vsadit do banku hry.
Jakmile zaplatíte své sázky, vše, co musíte udělat, je dosáhnout cílů potřebných k výhře a sdílet bank s ostatními členy. Existuje spousta her, ze kterých si můžete vybrat, všechny se liší délkou a některé dokonce nabízejí bonusové ceny a kresby.
Stažení: StepBet pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Získejte své každodenní cvičení
Jasně, není na škodu se občas lenošit. Problémy však mohou nastat, pokud denně málo nebo vůbec necvičíte.
Tyto cvičební aplikace jsou snadné, zábavné a nezaberou vám příliš mnoho času. A co víc, mohou vás nalákat, abyste vstali z gauče a dali se do pohybu!
