I pár sekund soustředění na své duševní zdraví je důležitých a tyto tipy pro mikropřestávky vám pomohou cítit se svěží.
Bez ohledu na to, jakou práci děláte, delší zaměření na jeden úkol vás může dostat do hypnotického transu, který může ve skutečnosti snížit vaši produktivitu. Je to zvláštní problém pro každého, kdo tráví den zíráním do obrazovky počítače. Proto je důležité se pravidelně na pár okamžiků zastavit. Zde je návod, jak využít technologii, abyste z těchto krátkých přestávek vytěžili maximum.
Co je Microbreak?
Mikropřestávka je krátká přestávka, která vám může pomoci znovu se soustředit a resetovat vaši mysl. Když se vrátíte do práce, je to s novýma očima a záměrem. Výzkum publikovaný v Journal of Environmental Psychology (JEP) ukazuje, jak účinné jsou mikropřestávky při obnově pozornosti, zejména pokud zahrnují pohledy na přírodu. Mikropřestávky jsou také skvělé pro snížení úrovně stresu a dokonce i pro předcházení zraněním způsobeným fyzickou nečinností.
Není však důležité dělat si jen krátké přestávky. Musíte je efektivně využívat, abyste získali výhody. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak využít svůj microbreak pro maximální pohodu.
1. Krátký šlofík
Ačkoli to může znít neintuitivně, krátké zdřímnutí v délce přibližně 20 minut vám může dodat tolik energie jako dva šálky kávy. Podle výzkumu zveřejněného v Spánková medicínadřímání má řadu zdravotních výhod, včetně emocionálního a kognitivního fungování.
Existuje tedy pádný argument, proč využít jednu z vašich odpoledních mikropřestávek k tomu, abyste se trochu zavřeli. Svůj smartphone můžete použít k nastavení připomenutí, přehrávání zvuků spánku a dokonce i k pozornému okamžiku, kdy se znovu probudíte. Přečtěte si našeho průvodce pomocí smartphonu, abyste si usnadnili usínání více o tomto tipu.
2. Hydratujte pomocí aplikace Waterllama
Zdravotní přínosy pití dostatečného množství vody jsou rozsáhlé. Není tedy lepší způsob, jak strávit mikropauzu, než se ujistit, že máte sklenici vody nebo šálek čaje, takže budete dobře hydratovaní a připraveni na další aktivity.
Když však máte nabitý program, vaše přestávky jsou tak cenné, že může být obtížné vypít tolik, abyste dosáhli doporučených dvou litrů denně. A aplikace pro sledování hydratace jako je Waterllama úkol mnohem usnadní.
Waterlama nabízí připomenutí a zábavné výzvy, které vás okouzlí k udržení zdravých návyků. Případně můžete použít a chytrá láhev na vodu sledovat příjem tekutin.
Stažení: Water Tracker Waterllama pro iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
3. Cvičte jógové protažení pomocí aplikace Asana Rebel
Pokud pracujete v kanceláři, nepochybně už víte, že čas od času je nezbytné upravit svou fyzickou polohu, pokud nechcete mít bolesti vyplývající z nečinnosti.
I když vstávání i protahování jsou dobré, proč nevyužít mikrobreak produktivněji tím, že si zacvičíte pár úponů jógy? Jóga je skvělá pro mysl i tělo a existuje několik skvělých jógové aplikace, které vám pomohou cvičit kdekoli.
S více než 10 miliony uživatelů je wellness aplikace Asana Rebel založená na józe velmi oblíbenou volbou. Pokud jej máte po ruce na svém smartphonu, může vás provést několika rychlými a jednoduchými cvičeními, která vás obnoví a pomohou vám s vaší silou a flexibilitou.
Až budete mít čas, prozkoumejte další funkce Asana Rebel pro alternativní mikrobreakové aktivity. Můžete se například podívat do sekce výživy a naplánovat si zdravé recepty na večeři nebo se řídit jedním z doporučení aktivit ve vašem osobním wellness plánu.
Stažení: Asana Rebel pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Jděte ven do přírody pomocí NatureDose
Stejná studie JEP ukazuje, že i „pohledy do přírody mohou během minut až hodin zvýšit pozornost a náladu“. Ale nedívejte se jen z okna, abyste během svého mikrobreaku získali plný užitek. Udělejte si čas vyjít ven, nadechnout se čerstvého vzduchu a získat trochu toho důležitého vitamínu D.
Změna prostředí vám pomůže snížit stres a zlepšit vaši náladu a výhody můžete zdvojnásobit tím, že půjdete na krátkou procházku a zacvičíte si nebo dokonce praktikování krátké meditace v chůzi.
Existuje několik užitečných aplikace, které vám pomohou trávit čas venku v přírodě. NatureDose sleduje, kolik času trávíte venku, a ukazuje vám výhody toho. Můžete se dokonce rozhodnout zúčastnit se vědecké studie, která vám pomůže sledovat přínosy praxe.
Stažení:NatureDose pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
5. Meditujte pomocí aplikace Simple Habit
Jedním z nejlepších způsobů, jak uniknout ze stresujícího dne během vaší mikropauzy, je obnovit svou mysl pomocí krátké meditace. Mnoho meditační aplikace vám pomohou zastavit se na chvíli všímavý.
Jednou z nich je meditační aplikace Simple Habit, která je díky tomu skvělá volba pro rušné dny Na cestách Vlastnosti. Vše, co musíte udělat, je zadat, jak dlouho máte na čas a co děláte se svým dnem, a naservíruje vám to řadu meditací, které vám budou vyhovovat. Nasaďte si sluchátka a vaše microbreak se může stát krátkým, klidným útočištěm.
Stažení:Jednoduchý zvyk pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Cvičte dechová cvičení pomocí Breathwrk
Pokud nemáte čas praktikovat meditaci, můžete získat podobné výhody zmírnění stresu prováděním jednoduchých dechových cvičení. Toto je skvělé využití microbreaku s další výhodou, že se kombinuje s mnoha dalšími návrhy na tomto seznamu. Je snadné se s pomocí naučit nějaké dobré techniky aplikace s dechovými cvičeními.
Zkuste si stáhnout Breathwrk, oceňovanou aplikaci, která nabízí minutové dechové rutiny „vyčistit mysl“ jako součást komplexní sady funkcí. Součástí aplikace jsou i delší výzvy, ke kterým se můžete každý den vracet, a tak budovat své dovednosti a budovat pozitivní návyky.
Stažení: Dech pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Skvělý způsob, jak rozptýlit stresovaný mozek, je myslet na něco úplně jiného. I když můžete trávit pracovní přestávky rolováním na sociálních sítích, můžete tento čas využít na svém smartphonu k tomu, abyste se naučili nové dovednosti a znalosti pomocí aplikací. Ty budou stimulovat a trénovat váš mozek způsobem, který Facebook pravděpodobně ne.
Mezi mnoha dostupnými možnostmi je Blinkist, důmyslná aplikace, která destiluje klíčové poznatky z tisíců knih do krátkých relací nazývaných mrknutí. Během vaší mikropauzy můžete Blinkist použít k prozkoumání velkých nápadů v tématech, jako je psychologie, produktivita a komunikační dovednosti.
Představte si, že použijete microbreak k pohlcení Atomic Habits nebo Sapiens! Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nečtou dostatek knih, může to být perfektní způsob, jak strávit mikropauzu.
Stažení:Blinkist pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Poslouchejte povznášející hudbu
Samozřejmě, váš microbreak by měl být vynaložen na cokoliv, co vás oživí a obnoví. Hudba může být pro mnohé velkým zdrojem radosti, inspirace a relaxace. Takže jedním z nejlepších způsobů, jak si užít svůj microbreak, je vytvořit seznam hudebních skladeb, který vás nabije energií a stimuluje.
Naštěstí velké hudební streamovací služby, jako je Spotify a Apple Music, usnadňují vytvoření seznamu skladeb pomocí několika kliknutí. A budete překvapeni tím obrovským množstvím zdroje pohody dostupné na Apple Music pokud si tuto službu předplatíte.
Využijte mikropřestávky na maximum a maximalizujte svou pohodu
Mikropřestávky jsou nezbytné pro úspěšné fungování po celý den a dobrou zprávou je, že existuje mnoho pozitivních způsobů, jak můžete své krátké přestávky využít k maximalizaci své pohody. Díky nástrojům a tipům zde, cokoli uděláte pro relaxaci a oživení své mysli během vaší drahocenné mikropřestávky, vám dobře poslouží, až se vrátíte do práce nabití a se zaměřením na další výzvu.