V rychle se rozvíjejícím světě chytrých telefonů může být problém zůstat přítomen u úkolů, na kterých pracujete. V digitálním prostředí obklopeném rušivými vlivy se záměrné používání telefonu stává něčím jakousi raritou.
Naštěstí existují strategie, jak s tím bojovat, abyste se mohli soustředit na to, co je nejdůležitější, a vytvořit si záměrný denní rozvrh. Zde je několik technik, které dodají vašemu mobilnímu prostředí účel a vaše akce budou smysluplnější.
1. Zastavte se a položte si reflektivní otázky
Dokončení zamýšlených úkolů uspořádaným a uspořádaným způsobem je v digitálním světě zřídka dosaženo. Možná máte stanovený seznam priorit, kterými se musíte prosadit, ale brzy zjistíte, že děláte nepodstatné věci, zvláště pokud se snažíte překonat zvyk bezduchého rolování.
Kladení si reflexivních otázek při určitých příležitostech vám pomůže vrátit se zpět do reality a sladit vás s vašimi prioritami. Tyto styly otázek mohou pomoci přesměrovat vaši pozornost na přítomný okamžik a mohou mít mnoho podob:
- "Soustředím se na to, co je důležité?"
- "Je to priorita?"
- "Jsem na cestě?"
Otázky, jako jsou tyto, si lze snadno položit, ale v chaosu rychlých digitálních médií se na ně často zapomíná.
Dobrou zprávou je, že můžete použít jednoduchou aplikaci jako Flexibilní opakující se připomenutí nastavit opakující se připomenutí, která tyto otázky vyvolávají. Chcete-li přidat opakující se připomenutí, klepněte na Plus (+) v pravém dolním rohu hlavní nabídky a vyberte Detailní připomenutí. Zde můžete připomenutí pojmenovat a počáteční čas zahájení, poté jej nechat opakovat každou hodinu nebo nastavený počet minut.
Aplikace, jako je tato, pomáhají vytvořit z této techniky zvyk a jsou užitečným nástrojem, jak se přistihnout. Řešení těchto otázek a přidání záměrnosti do vaší každodenní rutiny udrží vaše cíle v popředí mysli a pomůže vyhnout se pocitu, že jste ohromeni.
2. Usnadněte přístup k aplikacím
Toto je další strategie, která může pomoci při úmyslném používání telefonu. Nastavení bariér mezi vámi a aplikacemi, které používáte, může pomoci přidat smysl tomu, co děláte, a zdůraznit, proč to děláte.
Pro tuto strategii je klíčové odložení doby mezi zvednutím telefonu a přístupem k aplikacím. Naštěstí existuje mnoho strategií, které můžete přijmout, abyste zabránili bezmyšlenkovitému používání aplikací.
Odstraňte aplikace z domovské obrazovky
Toto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak můžete aplikace používat záměrně. Domovská obrazovka je úplně první věc, kterou uvidíte při odemykání zařízení a podle nedávného výzkumu z Zippia Odhaluje, že průměrný americký uživatel odemyká svůj telefon přibližně 96krát denně, není žádným překvapením, že mnoho lidí otevírá aplikace s malým přemýšlením.
Vymazáním domovské obrazovky se vaše oči nasměrují k aplikacím, které potřebujete, takže nebudete zahlceni oceánem z nich.
Odhlaste se z aplikací
Odhlašování z aplikací je další účinnou strategií pro záměrnější používání telefonu. Požadavek, abyste se přihlásili do aplikací, pomáhá dát důvod k tomu, co děláte. Dává vám také prostor, abyste se zeptali sami sebe a mentálně zhodnotili své priority, než se do něčeho bezmyšlenkovitě vrhnete.
Tato strategie je nezbytná, pokud chcete trávit méně času na sociálních sítích. S využitím této techniky se sociální média stanou spíše volnočasovou aktivitou než něčím, co převezme váš den.
Aplikace se zámkem PIN
Uzamčení aplikací přidává další krok nutný pro přístup k nim. AppLocker je chytrá aplikace pro Android, která dokáže uzamknout jakoukoli aplikaci pomocí kódu PIN, kombinace vzorů nebo skenování otisků prstů.
Pro ztížení přístupu k aplikacím se doporučuje použít metodu zámku vzorem nebo zámku PIN. Jen zamiřte do Bezpečnostní v aplikaci a vyberte jednu z možností Frekvence zámku je nastaveno na „Vždy“.
Zvýšení úsilí potřebného pro přístup k aplikacím pomáhá učinit vaše akce účelnějšími a ospravedlnitelnějšími. S tímto psychologickým hackem budete moci naplnit své dny smysluplnějšími úkoly, místo abyste se zaměřovali na nepodstatné drobné detaily.
3. Nastavte vyhrazené časové sloty pro dokončení podobných úkolů
Soustředění se na jednu širokou kategorii úkolů současně vyživuje vaši mysl, pohodu a úroveň stresu. Tento přístup – tzv dávkování úkolů– také vám pomáhá držet se všeho, co děláte, aniž byste byli neustále rozptylováni.
Mnoho funkcí smartphonů je navrženo pro multitasking. I když to může být užitečné pro přepínání mezi aplikacemi, může to také zhoršit vaše soustředění a zvýšit úroveň stresu. Dokončení podobných činností, jako je kontrola souvisejících zpráv, během stanovené doby vám pomůže zůstat v přítomnosti a omezit rozptýlení.
Pomocí této techniky můžete zabránit náhodnému klepnutí mimo to, co děláte, a zapamatovat si důvod, proč telefon používáte. Chcete-li zlepšit jasnost časových úseků, které přidělujete používání telefonu, možná budete chtít vyzkoušet tyto účinné aplikace pro plánování dne pro plánování vašich úkolů.
4. Získejte aplikaci pro kompilaci oznámení
V éře push notifikací je neuvěřitelně snadné ztratit kontrolu nad svým časem a klidem. Mít zprávy, které se okamžitě objeví na obrazovce, jim často dává falešnou nálepku naléhavosti a neustále vytváří pocity stresu a úzkosti. Z tohoto důvodu se odvádění pozornosti od důležitého úkolu, na kterém pracujete, stává méně pokušením a spíše zvykem.
Aplikace jako HelpMeFocus Pomozte předejít tomuto narušení priorit tím, že budete sestavovat oznámení během stanovené doby, abyste si je mohli prohlédnout později. Použití tohoto přístupu pomáhá zlepšit hluboké pracovní sezení a zabraňuje jakémukoli vyrušení z e-mailů vyvolávajících úzkost, když jste v současném a kreativním stavu.
Chcete-li nastavit funkci blokování oznámení, klepněte na Plus (+) v pravém dolním rohu domovské stránky a vyberte Okamžitý blok. Na následující stránce můžete vybrat aplikace, které chcete blokovat. Zkontrolujte zaškrtávací políčko Ztlumit oznámení omezené aplikace je zaškrtnuto, pak jste připraveni začít používat telefon bez zbytečného rozptylování. Proces můžete také automatizovat vytvořením profilu.
Udržujte svou pozornost, buďte přítomni a žijte smysluplněji
Pomocí těchto strategií můžete předejít plýtvání časem na telefonu a věnovat se smysluplnějším úkolům v každodenní rutině. Zahrňte tyto techniky, abyste znovu získali kontrolu nad svým uvědoměním a soustředili se na život více záměrný.
