Méně denního světla, chladnější dny a vánoční večírky mohou v zimě ztížit udržení správného tréninkového režimu. Zůstat aktivní bez ohledu na počasí je však prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Pokud toužíte po nějaké zimní fitness motivaci, pak existují způsoby, jak udržet své mojo v chodu bez obav z chladu. Zde je pět způsobů, jak zůstat motivovaní cvičit v zimě.
1. Najděte si svůj seznam motivačních cvičení
Poslech hudby je spolehlivý způsob, jak zahřát svou zimní fitness motivaci. Hudba aktivuje oblasti v našem mozku (limbický systém a hipokampus), které jsou svázány s našimi emocemi, což může mít hluboký vliv na naši náladu a motivaci.
Podle Scientific American, může hudba zvednout vaši náladu, motivovat vás k pohybu a dokonce vás může odvrátit od bolestí a bolestí.
Pokud jde o to, co nás motivuje ke cvičení, je to struktura a vzorce v písních (doba a rytmus) a očekávání toho, co přijde dál, co nás vede k tomu, abychom se do hudby zapojili. To je důvod, proč si poslechem melodií, které máte rádi a které mají vysoké tempo (mezi 120 a 140 údery za minutu), se můžete připravit na cvičení a zůstat v něm.
Chcete-li nastartovat svou zimní fitness motivaci, ujistěte se, že máte dobrý seznam skladeb pro cvičení, abyste se udrželi v zóně. Spotify je oblíbená služba pro streamování digitální hudby, která se snadno používá vytvářet vlastní seznamy skladeb. V aplikaci je také snadné najít předem připravené seznamy skladeb, takže pokud nemáte dostatek času nebo inspirace, co zahrnout do seznamu skladeb pro cvičení, procházejte Vyhledávání tab.
Pokud dáváte přednost cvičení bez mobilu v závěsu, pak můžete používat Spotify na hodinkách Samsung Watch. Je také k dispozici ke stažení na ploše nebo pouze k použití v prohlížeči.
Stažení: Spotify pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Naplánujte si čas tréninku (a zapojte se do něj)
Benjamin Franklin byl moudrý se svými slovy: „Pokud se vám nepodaří plánovat, plánujete selhat“. To je zvláště důležité, pokud jde o posílení vaší zimní fitness motivace.
Když motivace zakolísá, musí zasáhnout disciplína a převzít otěže. Pokud však nemáte cvičební plán, bude pro vás snadné zbavit se závazku, který neexistuje.
Chcete-li využít svou zimní fitness motivaci, použijte aplikaci pro plánování a naplánujte si tréninky. Aplikace kalendáře jsou ideální pro správu vašeho času protože je můžete použít k plánování svých dnů na základě vašich závazků.
Nyní, když je udržování zimní kondice na seznamu vašich závazků, vyplatí se k plánování tréninků používat aplikaci kalendáře. Kalendář Google je bezplatná aplikace dostupná na všech platformách, která se snadno používá. Existují také různé užitečné doplňky pro Kalendář Google, což z něj dělá skvělou možnost pro plánování vašich tréninků.
Použití aplikace kalendáře je také výhodné pro plánování tréninku, pokud potřebujete změnit svůj rozvrh. Zimní měsíce přinášejí kratší dny a chladnější, temnější rána a večery. Pokud normálně cvičíte jako první ráno, ale chladná a tmavá zima je pro vás demotivující, použijte a aplikace kalendáře, abyste si naplánovali trénink na později během dne, bude znamenat, že během tréninku neztratíte svůj závazek ke cvičení zima.
Stažení: Kalendář Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Zvyšte zimní fitness motivaci pomocí sledování tréninku
Cvičení venku vám může poskytnout a přirozené zvýšení energie, takže pokud vydržíte chladné počasí, vzít si zimní fitness na cesty přinese další výhody.
Použití fitness trackeru je ideální způsob, jak vás motivovat ke cvičení venku. Pokud jste běžec, pak Nike Run Club je skvělá aplikace pro sledování vašich relací. V aplikaci můžete také sledovat plány a poslouchat motivační seznamy skladeb. Alternativně může stačit k tomu, abyste si zacvičili v živlech, pouhé použití počítadla kroků vestavěného v mobilu.
Držte se seznamu dobrých hudebních skladeb a rozbuďte srdce při procházce, která vám zlepší náladu. Nastavte si na svém trackeru cíl, kterého se chcete dosáhnout (ať už jde o délku chůze, cílový počet kroků nebo spálení kalorií), zabalte se a vydejte se ven, abyste si udrželi svou zimní kondici a úroveň.
Stažení: Nike Run Club pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. Zapomeňte na chladné počasí a cvičte uvnitř
Pokud je pro vás chladné (a možná i vlhké) počasí nesmlouvavé, můžete si zimní fitness režim vzít do interiéru.
Zjistíte, že vaše zimní fitness motivace se mnohem snáze udržuje, pokud jste v pohodlných podmínkách. Existuje spousta cvičení, které můžete dělat uvnitř, aniž byste museli vycházet z domu (můžete také ušetřit na členství v tělocvičně!)
Je toho spousta renomovaný fitness obsah nabízený zdarma online, od výukových programů na YouTube po cvičební plány na fitness webových stránkách. Pokud máte rádi skupinové cvičení nebo fitness lekce, můžete se také přidat lekce živého cvičení zdarma v pohodlí vašeho domova.
Pokud jste hráč, pak nepochybně vlastníte konzoli, která podporuje alespoň jednu cvičební videohra. Od Just Dance po Ring Fit, podívejte se na herní obchod vaší konzole a najděte cvičební hru, která vás udrží v kondici během zimy.
5. Použijte Warm-Up aplikaci, abyste předešli zranění
Cvičení na zahřátí a ochlazení a protažení jsou ještě důležitější v zimních měsících, kdy je chladnější počasí. Pokud si svaly v chladném počasí nezahřejete, pravděpodobněji dojde ke zranění a zranění související s tréninkem s větší pravděpodobností sníží vaši zimní fitness motivaci!
Provádění zahřívacích cvičení před tréninkem může nejen pomoci předcházet zranění, ale může také zvýšit váš výkon. Také připraví vaši mysl na trénink, takže se cítíte napumpovaní, než začnete.
Pokud ještě nemáte dobrou zahřívací rutinu, použijte a zahřívací aplikace vám pomůže začít. Stretch & Flexibility je aplikace pro domácí cvičení pro protahování, která nabízí zahřívací i ochlazovací strečinky a rutiny, abyste předešli zraněním před cvičením.
Stažení: Roztažnost a flexibilita pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Udržujte zimní fitness motivaci
Udržet si zimní kondiční motivaci je snazší, než si myslíte – chce to jen trochu přípravy. Chladnější teploty mohou být zpočátku trochu nepříjemné, ale postupně si na ně zvyknete, až budete více cvičit. Takže se v teple zabalte a vyrazte do přírody. Máš to!