Pro mnoho lidí je půst zdravou a účinnou dietou, která má několik vědecky podložených zdravotních výhod. Je však důležité začít s jakýmkoli půstem opatrně as dobrým systémem plánování a sledování vaší cesty. Existuje několik způsobů, jak se můžete rychle a efektivně rychle a efektivně, a tyto aplikace a gadgety vám to usnadní.
1. Použijte Fasting Tracker
Podle výzkum v CMLSomezení kalorií může zabránit několika nemocem souvisejícím s věkem u savců. Když plánujete půst, načasování je rozhodující při rozhodování o půstu. Různé typy půstu mají různé časové rámce jídla a každý jedinec může na půst reagovat jinak. Personalizovaný sledovač půstu tedy může být docela užitečný. Zero je populární sledovač přerušovaného půstu s rozsáhlou knihovnou obsahu.
V této aplikaci se můžete učit od některých předních světových výzkumníků a lékařů. Zero zahrnuje diety jako keto, vegan a low-carb, stejně jako jednoduché sledování kalorií. Aplikace poskytuje podrobné statistiky o období půstu, včetně různých fází půstu, a synchronizuje data z Google Fit.
S milníkovými oceněními a úspěchy přináší Zero gamifikaci do půstu. Můžete zadávat výzvy a dokonce pozvat přátele, aby společně zahájili půst. Zero zjednodušuje každý druh půstu a umožňuje vám vytvářet vlastní předvolby. S placeným předplatným máte také přístup k videím a článkům od odborníků na zdraví.
Stažení: Nula pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Udržujte se hydratované
Během přerušovaného půstu se obvykle zdržíte jídla po dobu 12–16 hodin v kuse. Udržování hydratace během přerušovaného půstu je nesmírně důležité. Podle studie v časopis Živiny, voda z potravy tvoří více než 20 procent denního příjmu vody průměrného člověka.
Můžete tedy riskovat dehydrataci při dlouhodobém půstu, pokud aktivně nezvyšujete množství vody, kterou pijete.
The Aplikace Water Reminder je jednoduchá, ale na funkce bohatá aplikace, která vám pomůže zůstat hydratovaní po celý den. Můžete si vybrat různé dávky vody, vytvořit plán připomenutí a sledovat svůj pokrok v průběhu času. Na chytrých hodinkách můžete dostávat připomenutí, aniž byste museli sahat po telefonu.
Pokud chcete konkrétnější připomenutí vody po celý den, a chytrá láhev na vodu je správná volba. I když se mohou zdát zbytečné, chytré láhve na vodu lépe sledují denní příjem vody. Vzhledem k tomu, že mohou přesně sledovat, kolik vody vypijete, jsou připomenutí také více přizpůsobena vašim potřebám. Navíc díky LED upozorněním zabudovaným do lahví je těžké je přehlédnout.
3. Rozptýlit se
Dietní omezení může podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi, podle Hrdina 21 dnů. Zdržet se jídla po dlouhou dobu však vyžaduje cvik. Pokud právě začínáte, bude to pravděpodobně nejtěžší část. Zaměstnávat se jinými činnostmi vám proto může pomoci odvrátit vaši pozornost. Řízená meditace, podcasty, trénink mozku a jazykové vzdělávání jsou skvělé způsoby, jak se zaměstnat.
Pokud chcete praktikovat meditaci, Uklidnit je jedna z nejlepších aplikací. Předplatné vám umožní přístup k rozsáhlé knihovně řízených meditací, dechových cvičení, uklidňující hudby a mnoho dalšího. Nebo dokončete rychlé sezení za méně než pět minut. Můžete si také poslechnout řízené sezení vyprávěné populárními celebritami.
Mentálně stimulující aplikace jako Duolingo, Elevate a NeuroNation jsou některé další aplikace, které poskytují velkou hodnotu a mohou vás odvést od jídla. Jsou velmi poutavé a zábavné a mohou vám pomoci rozvíjet nové dovednosti. Proto vás tyto aplikace mohou zabavit na dlouhou dobu. Plus, mentálně stimulující aplikace mohou udržet váš mozek mladý.
Stažení: Klid pro Android | iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Počítejte své kalorie
Sledování kalorií je užitečné, i když nedržíte půst. Ale sledování kalorií během půstu zajistí, že nespálíte ani nespotřebujete přebytečné kalorie, protože přerušení půstu musí být postupný a kontrolovaný proces.
Mealime a Lifesum jsou dvě z nich nejlepší aplikace pro plánování jídla, které podporují zdravé stravování. Mají spoustu receptů specifických pro dietu, které kuchaři připravili, aby splnily všechny vaše potřeby. Pomocí těchto aplikací si můžete naplánovat, co budete jíst před a po půstu, a snížit riziko nadměrné spotřeby kalorií.
Podle studie zveřejněné v Journal of Nutrition and Metabolism, při cvičení v období půstu spálíte více tuku. Proto je důležité sledovat, kolik kalorií spálíte. Fitness trackery, jako jsou Fitbit, Apple Watch, Garmin a WHOOP, vám mohou pomoci kontrolovat úroveň vaší aktivity.
Můžete také synchronizovat data z většiny těchto nositelných zařízení s aplikací Zero, abyste měli všechny své metriky na jednom místě. Uchováváním kalorií pečlivým sledováním aktivity ušetříte energii a zajistíte, že se na konci půstu nebudete cítit unavení. Stanovte si maximální limit pro spalování kalorií a snažte se ho dodržet.
Stažení: Životní součet pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Zvolte lehké cvičení
Protože vaše tělo během půstu spaluje více tuku, riskujete, že vydáte více kalorií, než je nutné. Proto je při půstu lepší volbou lehčí cvičení. Místo intenzivního odporového tréninku zkuste jógu nebo statický strečink.
Fitify jóga je jednoduchá aplikace pro uživatele všech úrovní. Můžete vyzkoušet širokou škálu jógových pozic a cvičebních plánů, z nichž každý je rozdělen do kategorií podle svého účelu – zvýšení flexibility, posílení vašeho jádra nebo zaměření na konkrétní oblasti. Cvičení několika pozic jógy s nízkou intenzitou vám může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, aniž byste spálili příliš mnoho kalorií.
Mezi další metody zlepšení vaší flexibility patří statický a dynamický strečink. Kromě zlepšení flexibility jsou protahovací cvičení užitečná pro úlevu od bolesti. The Protahovací cvičení aplikace má spoustu tréninků specifických pro onemocnění. Tato aplikace vám pomůže zlepšit vaši mobilitu a zmírnit stres, aniž byste se zapotili.
Rychle a bezpečně pro dlouhodobé zdravotní výhody
Půst i jednou týdně může být mimořádně prospěšný, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Během půstu je nezbytné, abyste poslouchali své tělo. Pokud se začnete cítit špatně, netlačte na sebe. Zero fasting tracker má deník, kde si můžete snadno zapisovat své zkušenosti během tohoto období. Pomocí těchto nástrojů se připravíte na bezpečný půst a budete se cítit lépe.