The 12 Days of Christmas možná znáte jako známou vánoční koledu nebo jako dvanáctku v křesťanství. V podstatě se vztahuje na 12 dní po Štědrém dnu, počínaje 25. prosincem a končící o půlnoci 5. ledna.
Co kdybyste proměnili 12 vánočních dnů ve fitness výzvu, kde byste museli každý den cvičit? Koneckonců, posledních pár dní prázdnin je fantastický čas na nastartování vaší cvičební rutiny.
První den je nejlepší začít něčím rychlým, upoceným a zábavným. Pamelin vánoční 10minutový taneční trénink je přesně takový. Navíc si můžete při cvičení zahrát na klasické vánoční písně jako Holly Jolly Christmas a Under The Mistletoe.
Návštěva YouTube kanál Pamely Reifové najít řadu dalších cvičení s vánoční tematikou, která můžete vyzkoušet. Každé cvičení netrvá déle než 10 minut a obsahuje několik nejlepších vánočních písní.
Toto cvičení vede Caroline Girvan, certifikovaná osobní trenérka. Je to mnohem těžší než trénink z předchozího dne, ale je to perfektní, pokud to chcete zvednout a vyzvat se.
Caroline nabízí trénink celého těla, který kombinuje kardio a vzpírání zvýšit své svalové přírůstky. Postupné dřepy, výpady a rumunské mrtvé tahy jsou pár cviků zahrnutých do cvičení. Takže popadněte pár činek a podložku na cvičení, odsuňte vánoční stromek stranou a můžete vyrazit!
Nepodceňujte sílu tréninku na vánoční taneční párty growwithjo. Jistě, může to být jen 14minutový tanec plný zábavy, ale je zaručeno, že se nakonec zpotíte a svaly vás budou pálit.
Toto nonstop kardio cvičení vhodné pro začátečníky zahrnuje klasické sváteční hity jako All I Want for Christmas Is You od Mariah Carey a Oh Santa!. Kromě toho je snadné tyto pohyby sledovat, což z něj dělá skvělé cvičení pro celou rodinu.
Proč nevyužít čtvrtý den k odbourání stresu a vnést trochu klidu do svátečního období? Flow Into Christmas je 15minutová lekce jógy, kterou učí Sara Treanor. Uklidňující hlas Sáry vás provede každou jógovou pózou a zajistí, že každá z nich bude správná.
Tato jógová praxe je první z dvoudílného vánočního jógového speciálu. Část druhá je a 25minutová slavnostní jóga pro dobrý pocit sezení, pokud byste to chtěli zkusit po prvním.
Pátý den se vraťte ke cvičení na taneční párty, abyste se rozhýbali, vydřeli a zapotili se. Cvičební třída MadFit je ideální pro začátečníky, protože zahrnuje nenáročnou choreografii a je to úžasný způsob, jak spálit nějaké pořádné kalorie a přitom si užívat.
Taneční sezení zahrnuje pět vánočních písní, které vás dostanou do sváteční nálady, jako je Jingle Bell Rock a Last Christmas. Případně můžete vyzkoušet některé z dalších tanečních kurzů MadFit s vánoční tematikou, např 10minutové vánoční taneční cvičení od roku 2021.
Toto slavnostní cvičení od growannanas je celotělové cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení, ale může vás fyzicky zabít. Většina Anniných tréninků je obecně vysoce intenzivní a často náročná, a tento není jiný.
Cvičení začíná krátkým zahřátím a poté přechází k hlavnímu HIIT tréninku 50 sekund a pouze 10 sekund zotavení. Pokud to nestačí k tomu, abyste se utopili v potu, je tu také intenzivní finišer.
Chcete-li oslavit, že jste za polovinou, nazujte si taneční boty a zahrajte si boogie na toto příjemné taneční cvičení. Pokud milujete Zumbu, určitě nebudete zklamáni touto taneční lekcí pod vedením Zumba Sulu – mezinárodního instruktora Zumby.
Taneční lekce zahrnuje radostnou, živou, a přesto snadnou choreografii, která jistě spálí další prázdninové kalorie. Kromě toho si můžete užít některé další Taneční cvičení s vánoční tematikou a halloweenská taneční cvičení z YouTube kanál Zumba Sulu.
Toto nezapomenutelné prázdninové vánoční cvičení je od studia. Kanál Studio YouTube se zaměřuje na energická cvičení v kombinaci se zábavnou hudbou na pozadí, což je přesně to, o čem toto HIIT taneční cvičení je.
Třída je směsí kardio tance a tónování doprovázené některými z nejlepších vánočních písní. Během cvičení máte v některých úsecích možnost použít odporový pásek, ale není to povinné. Nabízí však jedinečný způsob vytěžte ze svého odporu maximum.
Devátý den je čas odejít a začít. Vánoční procházkové cvičení Kyra Pro je perfektní způsob, jak se dostat do každodenního cvičení, když máte málo času nebo energie.
A přestože cvičení trvá pouhých 10 minut, Kyra slibuje, že celkem dosáhnete asi 1600 kroků, aniž byste museli vyjít z domu. Podívejte se na další třídy na Kyřin kanál YouTube pokud byste chtěli přidat rychlé zahřátí před hodinou a rychlé zchlazení po ní.
Blogilates je široce známá fitness platforma, která nabízí bezplatné domácí cvičení s Cassey Ho. Tyto konkrétní Vánoce kardio cvičení obsahuje energická, ale nekomplikovaná cvičení, jako jsou výpady úklonů, dřepy, horolezci atd. více.
Pro ty, kteří se cítí líní nebo nemotivovaní, se nestresujte. Casseyina energie je dostatečně nakažlivá, aby vám pomohla dojet do cíle. Stejně jako ostatní kanály, Kanál YouTube Blogilates je plná dalších cvičebních tříd, živých sezení, výzev a ještě mnohem více.
Už jste skoro tam! Takže na 11. svátek Vánoc je čas dát ze sebe všechno a dostat své tělo do formy pomocí cvičení Pilates na spalování tuků a posilování svalů. Vaše trenérka Eleni Demos vás provede upoceným 30minutovým kardio cvičením Pilates, včetně různých pohybů, jako jsou dřepy sněžných andělů a pulzy Warrior I.
Cvičení začíná rychlým zahřátím a končí zaslouženým ochlazením. Hlavním cvičením Pilates je 40 sekund aktivního cvičení a 10 sekund zotavení. Navíc zde nejsou žádné opakované cviky, takže se nebudete nudit.
Proč si poslední den 12 vánočních dnů neudělat zábavné, rodinné cvičení, které si užije každý? Vánoční cvičení Grinch od GET KIDS MOVING je fantastická fitness třída, která může motivujte své děti ke cvičení.
Naštěstí je to krátké cvičení, které udrží jejich pozornost, zatímco spolu s Grinchem provádějí cviky jako dřepy, výpady, poskoky a zvedáky. Pro ještě zábavnější cvičení, kde mohou ti nejmenší cvičit po boku svých oblíbených postaviček, se podívejte na Kanál YouTube GET KIDS MOVING.
Je čas sáňkovat 12 dní vánočního cvičení
Snažit se držet svého pravidelného stravování a cvičení je během Vánoc těžké. Ale co kdybyste se vešli do několika jednoduchých, snadných, upocených a veselých cvičení? Určitě můžete! Jediné, co musíte udělat, je vyzkoušet těchto 12 dní vánočního cvičení, abyste překonali posledních pár dní svátečního období s nádechem.