„Nový rok, nové vy“ je věta, kterou uslyšíte, uvidíte a vydechnete mnohokrát, než se na Vánoce vůbec usadí prach. S příchodem ledna jsou lidé bombardováni tlaky na zlepšení sebe sama, s dietním průmyslem zachování nejhouževnatějšího a potenciálně škodlivého poselství: že každý „musí prohrát hmotnost."
Pokud už vás nebaví vyhýbat se novoroční stravovací kultuře, nejste sami. Letos se zaměřte na oslavu a budování sebe sama, ne na diety. Pokud si chcete nastavit nějaké pozitivní cíle pro sebezdokonalování nebo fitness, které nejsou zaměřeny na váhu, tyto aplikace vám mohou pomoci nastavit si zdravá předsevzetí.
Problém s dietní zprávou „Nový rok, nové já“.
Jak Vánoce končí, dietní a wellness průmysl udeří náporem marketingových kampaní, které vydělávají na nejistotě a prodávají neudržitelné a nerealistické plány na hubnutí. Posilovny lákají lidi na zlevněné lednové členské nabídky, „detoxikačním“ produktům se nelze vyhnout a sociálním médiím dominují nejnovější reklamy na diety na hubnutí s digitálně manipulovanými těly. Říct, že jste pod tlakem, je podcenění.
Pokud jde o novoroční předsevzetí, v lednu 2022 bylo „zhubnout“ nejvyhledávanějším cílem světa. Klubový průmysl. Jakkoli je toto společenské smýšlení trvalé, může být škodlivé si myslet, že každý člověk potřebuje zhubnout. Lékaři Health at Every Size (HAES), včetně Lékař NHS Dr. Joshua Wolrich, připomíná lidem, že to, kolik vážíte, neurčuje pouze to, jak jste zdraví, a „pokoušet se manipulovat [svou váhou] není ani bez rizika, ani není zaručeno, že zlepší vaše zdraví.“
Letos v lednu se nenechte tlačit do diety. Pokud si chcete stanovit nějaké cíle sebezdokonalování, můžete to udělat a přitom se vyhnout novoroční stravovací kultuře. Zkuste si na svém telefonu vytvořit bezpečné místo pomocí těchto aplikací pro sebezdokonalování, které nejsou zaměřeny na diety.
1. Procvičujte si každodenní afirmace s ThinkUp
Leden může být těžký měsíc, když se dostanete z rušného svátečního období a vrátíte se do školy a práce. Pokud se během této doby cítíte ohromeni nebo máte nedostatek, může vám pomoci používání aplikace pro každodenní afirmace, jako je ThinkUp. Podle výzkum v oblasti sociálně kognitivní a afektivní neurovědy, použití sebepotvrzení může udržet pozitivní sebepohled a obnovit vlastní kompetence tváří v tvář hrozbám (tj. když se snaží vyhnout tlakům ze strany novoroční dietní kultury).
ThinkUp povzbuzuje uživatele k rozvoji pozitivního myšlení tím, že procvičuje každodenní afirmace. Své novoroční cíle sebezdokonalování si můžete propojit tím, že si vyberete, kterou oblast svého života byste chtěli zlepšit, od zmírnění stresu až po zvýšení sebevědomí. Je to skvělý nástroj k pomůže vám zvýšit vaši důvěru, změnit své myšlenkové vzorce a snížit úzkost.
Stažení: ThinkUp-Daily Afirmations for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Pečujte o své duševní zdraví s mým možným já
Moje možné já je nástroj sebezdokonalování, který potřebujete, pokud je vaším novoročním cílem pečovat o své duševní zdraví. Moje možné já je navrženo tak, aby pomohlo zlepšit vaše duševní zdraví prostřednictvím řady interaktivních nástrojů a funkcí. Klinicky certifikováno Priorské zdravotnictví, najdete digitální verzi známých technik kognitivně behaviorální terapie (CBT), které můžete využít ke zlepšení své duševní pohody.
Pokud si nejste jisti, kde začít, kvíz o životním stylu vám pomůže určit, kterým oblastem vašeho života byste měli věnovat pozornost. Poté můžete v aplikaci sledovat jednu (nebo všechny) z devíti řízených sérií, od zvládání stresu po zlepšení spánku. Moje možné já můžete také použít ke snížení příjmu alkoholu nebo k zahájení cvičení jógy. Všechna vylepšení jsou založena na provádění malých změn chování, což z ní činí dostupnou aplikaci pro sebezdokonalování pro všechny.
Stažení: Moje možné já pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Užijte si fitness v tělu neutrálním bezpečném prostoru s Big Fit Girl
Pokud se chcete vyhnout novoroční dietní kultuře, ale přesto si užívat fitness, pak je pro vás Big Fit Girl cvičební aplikace. Vytvořil autor a Instagramový influencer Louise Green, Big Fit Girl je fitness aplikace navržená tak, aby zahrnovala každý věk, velikost a úroveň schopností.
Počínaje sedmidenní bezplatnou zkušební verzí získáte přístup k široké škále cvičebních videí na základě různých úrovní kondice, rozsahů a schopností. Vyberte si z denních fitness výzev zahrnujících velikost nebo kardio cvičení, jako je box nebo silový trénink. Můžete si také vybrat své cvičení podle toho, jaké máte vybavení, jako jsou židle, závaží nebo posilovací gumy.
Můžete přistupovat Obsah Big Fit Girl také v prohlížeči, pokud dáváte přednost sledování cvičebních videí na větší obrazovce.
Stažení: Big Fit Girl pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Uzdravte svůj vztah s jídlem pomocí Recovery Record
Snažit se vyhnout novoroční stravovací kultuře může být obzvláště složité pro každého, kdo má komplikovaný vztah k jídlu. Pokud se snažíte projít lednem a bojujete s jídlem nebo jídlem, pak by vám mohla pomoci aplikace Recovery Record.
Recovery Record, vytvořený týmem psychologů a inženýrů, vám může pomoci zotavit se z neuspořádaného stravovacího chování. Může být použit soukromě nebo se zdravotníkem, pokud jste v rámci programu řízené obnovy.
Postaveno na základech CBT a monitorovacích technik, můžete použít Recovery Record k vytvoření personalizované cesty léčení. Ze čtení Důvody k zotavení a učení se novým dovednostem zvládání, vytváření sbírky potvrzení a protokolování týdenních dovedností a cílů, je to robustní aplikace, která vám pomůže uzdravit váš vztah k jídlu a jídlu.
Pokud vy nebo váš blízký potřebujete odbornou pomoc s uzdravením z poruchy příjmu potravy, obraťte se na Projekt HEAL. Tato přední nezisková organizace si klade za cíl zajistit, aby měl každý jednotlivec v Americe spravedlivý přístup k léčbě poruch příjmu potravy.
Stažení: Záznam obnovy pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
5. Vytvořte si vlastní novoroční předsevzetí pomocí nástroje Habit Tracker
Pokud si chcete stanovit svá vlastní novoroční předsevzetí, použijte a sledovací aplikace vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Habit Tracker je jednou z mnoha přizpůsobitelných aplikací, které vám umožní začít a sledovat zdravé a dosažitelné návyky. Na Habit Tracker si můžete vybrat z přednastaveného seznamu zvyků nebo přidat své vlastní nápady – což je skvělý způsob, jak začít s novoročními předsevzetími.
Zdravá novoroční předsevzetí, která se nezaměřují na hubnutí, mohou zahrnovat:
- Zlepšení vašeho spánku.
- Začněte s meditací nebo jógou ke snížení stresu a úzkosti.
- Vyzkoušet si nový koníček nebo se naučit něco nového.
- Čtení dalších knih.
- Naučit se vařit zdravá a výživná jídla.
Svá novoroční předsevzetí můžete posunout o krok dále Kombinace aplikace pro cíle a aplikace pro úkoly, abyste dosáhli svých cílů.
Stažení: Habit Tracker pro iOS (K dispozici zdarma, nákup v aplikaci)
Pamatujte: Pokud nechcete, nemusíte si dávat novoroční cíle
Může být neuvěřitelně těžké nenechat se strhnout rozšířeným názorem, že byste měli po Vánocích zhubnout, nebo že v lednu musíte mít novoroční předsevzetí. Sebezdokonalování může být dobrá věc, když se dělá správným způsobem, ale pokud se cítíte pod tlakem udělat změny, pak to pro vás nemusí být zdravá volba.
Výše uvedené aplikace vám mohou pomoci zlepšit vaši duševní pohodu nebo celkové zdraví kdykoli během roku, ale pouze pokud se cítíte připraveni je používat. Nejdůležitější je starat se o svou pohodu a dávat si novoroční předsevzetí nebo ne je vaše osobní volba.
