Výhody a nevýhody používání sledovačů spánku

Ah, spát. Ten sladký, sladký únik z chaotického světa každodenních úkolů, starostí na pracovišti a nepřetržitých mobilních oznámení. Uvažovali jste ale o tom, že nositelná technologie může změnit váš noční spánek v pečlivě monitorovanou a analyzovanou událost? Vítejte ve světě sledovačů spánku, high-tech gadgetů u postele navržených tak, aby vám pomohly zachytit lepší Z, každou noc.

Sledovače spánku samozřejmě přicházejí v mnoha tvarech a velikostech – od těch, které jsou připevněny na zápěstí, až po bezkontaktní zařízení kosmického věku, která monitorují pohyb těla pomocí rádiových vln. Pomáhají vám tato zařízení zdravěji podřimovat, nebo vás nechají jen počítat ovečky?

Výhody používání sledování spánku

Sledovače spánku nabízejí řadu výhod pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu a délku spánku.

Existují několik aplikací a nositelných zařízení, které vám mohou pomoci sledovat váš spánek

a tyto sledovače spánku nabízejí neocenitelnou výhodu: zvýšené povědomí. Díky pečlivému sledování vašeho spánku vám tato zařízení umožňují lépe porozumět vašim nočním návykům.

V důsledku toho vás mohou povzbudit k tomu, abyste upřednostňovali a přijali zlepšené postupy spánkové hygieny. Sledovače spánku v podstatě slouží jako nástroj pro posílení vašeho vztahu se spánkem, který jej přemění z a pouhá nevědomá činnost k záměrnému, dobře informovanému pronásledování, jako je jakýkoli jiný aspekt vašeho zdraví a pohodu.

Sledování spánku vám může pomoci identifikovat problémy se spánkem

Sledovače spánku se mohou ukázat jako neuvěřitelně bystré, pokud jde o detekci potenciálních problémů se spánkem. Pečlivým sledováním svého nočního odpočinku můžete identifikovat nepravidelnosti, jako je spánková apnoe nebo nespavost, které by jinak mohly zůstat bez povšimnutí.

Tím, že vrhnete světlo na takové problémy, mohou být sledovače spánku tím faktorem, který vás nakonec přivede k vyhledání profesionála pomoci, což nakonec připraví cestu pro klidnější, omlazující spánek a vyšší kvalitu života. kolem.

Sledovače spánku poskytují personalizovaná doporučení ohledně spánku

Mohou existovat limity pomocí samostatné aplikace, která vám pomůže lépe spát. Ve spojení se zařízením pro sledování spánku však některé aplikace poskytují personalizované profily spánku odvozené z vašich jedinečných údajů o spánku. S těmito návrhy můžete cíleně upravovat své spánkové prostředí nebo rutinu a doladit rutinu pro optimální výsledky.

Například, pokud jste a Fitbit Premium Člen, můžete získat přístup k proprietárnímu profilu spánku společnosti Fitbit. Tento profil analyzuje 10 klíčových metrik spánku shromážděných vaším nositelným zařízením a poté nabízí vzdělávání a poradenství. Doporučení mohou zahrnovat úpravu před spaním, abyste našli rozvrh, který nejlépe vyhovuje vašemu tělu.

Sledovače spánku nabízejí dlouhodobé trendy spánku a analýzu

Znalosti jsou moc, a pokud jde o spánek, dlouhodobá data mohou být skutečně poučná. Sledovače spánku jsou navrženy tak, aby shromažďovaly a analyzovaly informace po dlouhou dobu. Pomáhají vám sledovat trendy a pozorovat účinnost intervencí, jako je probuzení důsledně každý den ve stejnou dobu, čtení knihy před spaním nebo promítání dvě hodiny předtím před spaním.

Monitorováním spánku můžete zhodnotit účinnost zásahů v průběhu času a vyladit svou rutinu, dokud nedosáhnete takového spánku, po kterém toužíte.

Nevýhody používání sledování spánku

Sledovače spánku nabízejí řadu výhod pro ty, kteří chtějí zlepšit kvalitu a délku spánku.

Sledování spánku nemusí být zcela nepřesné

V oblasti sledovačů spánku může být přesnost horkým tématem, protože ne všechna zařízení a aplikace jsou vytvořeny stejně, což vede k různým stupňům přesnosti. Samozřejmě, pokud je váš sledovač spánku nepřesný, znamená to, že informace, které shromažďujete, mohou způsobit, že budete o svých spánkových návycích vytvářet domněnky, které nemusí platit.

Například zařízení z Fitbit, Garmin a Oura k odhadu fází spánku použijte kombinaci sledování srdeční frekvence, sledování pohybu a algoritmů strojového učení. I když to může znít působivě, spotřebitelská zařízení jednoduše nedokážou poskytnout úroveň přesnosti, kterou poskytuje specializované vybavení používané na klinikách.

Podle medicína Johnse HopkinseZařízení pro sledování spánku neměří spánek přímo a jsou schopna pouze odhadnout, kolik spíte. Možná ani nezachytí dostatek dat k efektivnímu rozlišení mezi lehkým a hlubokým spánkem.

Sledování spánku Klade velký důraz na kvantifikaci

Při honbě za lepším spánkem se můžete přehnaně fixovat na čísla a metriky a neúmyslně zanedbávat naslouchání svému tělu a řešení základních problémů ovlivňujících váš spánek.

Toto číslo-centrické myšlení může vést k přehnané analýze a úzkosti kolem údajů o spánku, což vytváří a kontraproduktivní cyklus, kdy vaše hledání dokonalosti spánku narušuje relaxaci potřebnou pro dobro noční klid.

Některé nástroje pro sledování spánku jsou nákladné gadgety

Potenciálně důležitým faktorem, který je třeba zvážit při zvažování sledovače spánku, je cena. Například nositelná zařízení (chytré hodinky, fitness náramky) se mohou pohybovat od pouhých 50 USD až po více než 800 USD za špičkové zařízení. Apple Watch.

Než investujete do sledovače spánku, zamyslete se nad potenciálními výhodami a porovnejte je s finanční investicí. Chcete se ujistit, že zařízení, se kterým skončíte, je užitečným a účinným nástrojem ve vaší snaze o zlepšení spánku spíše než nedostatečně využívaným a drahým doplňkem u postele.

Sledování spánku může způsobit obavy o soukromí

Pokud vám úroveň personalizace reklam v dnešní době připadá poněkud strašidelná, uvědomte si, že tato zařízení a aplikace shromažďují širokou škálu citlivých osobních údajů, které lze použít k vytvoření profilu o tom, kdo jste jsou. Tato data mohou být prodána dalším společnostem.

Zvažte prostudování zásad ochrany osobních údajů výrobce nebo vývojáře a postupů nakládání s daty. Pochopte, jak jsou vaše data shromažďována, ukládána a potenciálně sdílena s třetími stranami. Poslední věc, kterou byste měli chtít, jsou obavy z toho, jak jsou vaše soukromé informace využívány, což ovlivňuje vaši schopnost dospět k klidnému spánku.

Posouzení výhod a nevýhod sledovačů spánku

Sledovače spánku představují jedinečnou příležitost, jak získat cenné poznatky o vašem nočním spánku, což může potenciálně zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu. Je však důležité mít na paměti nevýhody, jako je nepřesnost, přílišný důraz na kvantifikaci, náklady a obavy o soukromí.

Pokud uvažujete o přidání sledovače spánku do svého repertoáru gadgetů, zvažte pro a proti, vyberte zařízení, které se přizpůsobí vašim potřebám a rozpočtu a dosáhnete rovnováhy mezi spoléháním se na data a nasloucháním přirozenému tělu narážky. Pouze s holistickým a promyšleným přístupem ke sledování spánku budete schopni najít více osvěžující a uspokojivé noci.