Proč lidé tolik milují novoroční předsevzetí? No, nový rok znamená nový začátek a šanci dělat věci jinak, abyste zlepšili svůj život.
Hubnutí, úspora peněz a zanechání špatných návyků jsou jedny z nejčastějších novoročních předsevzetí. Ale co když se místo toho, abyste se tolik soustředili na tato předsevzetí – která pravděpodobně nedodržíte –, zaměříte více na svou celkovou pohodu?
Tím, že se více soustředíte na tato menší, lépe dosažitelná wellness předsevzetí, nebudete později zklamáni. Místo toho se budete pravděpodobně nakonec cítit šťastnější a zdravější.
Usnesení o duševním zdraví
1. Udělejte si čas na sebeobslužné aktivity s Amaru
Podle an článek z Southern New Hampshire University, zapojení do rutinní péče o sebe může mít mnoho skvělých výhod. Některé z těchto výhod zahrnují snížení úzkosti, stresu a deprese. Tak proč nezačít nový rok s roztomilým společníkem, který to umí
upgradujte svou rutinu péče o sebe?Amaru je virtuální mazlíček, o kterého se musíte starat. Když dokončíte své cíle péče o sebe, budete praktikovat řízenou meditaci nebo si budete zapisovat deník, pozitivně to ovlivní Amaru. Takže péče o něj je jako péče o sebe. Kromě toho můžete také hrát zábavné minihry nebo poslat Amaru na průzkum.
Stažení: Amaru: Samoobslužný mazlíček pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
2. Zjistěte více o duševním zdraví ze školy života
Chcete-li zlepšit své duševní zdraví a pohodu, musíte tomu porozumět. Škola života je organizace, která vyučuje a nabízí rady v otázkách každodenního života. Škola života je prostě nejlepším místem k nalezení informací o duševním zdraví.
Chcete-li najít konkrétní videa, jednoduše zadejte do vyhledávacího pole „duševní zdraví“. Kromě toho můžete procházet různé seznamy skladeb, které se zaměřují na vztahy, psychoterapii a sebe. Stáhněte si doprovodnou aplikaci School of Life, pokud si chcete vzít jejich užitečné zdroje s sebou na cesty.
Rozlišení spánku
3. Choďte každý den na procházku venku s krokoměrem King
Jak chůze venku ovlivňuje váš spánek? A studie publikovaná v PubMed uvádí, že lidé, kteří jsou aktivnější, spí lépe a déle. Navíc chůze venku a vystavení přirozenému světlu může pomoci s vaším cirkadiánním rytmem.
Aplikace Pedometer King nabízí snadný, ale účinný způsob dodržujte svůj každodenní návyk chůze. Pomocí aplikace můžete přesně sledovat své denní kroky, kalorie, čas pohybu a ušlé kilometry. A aplikace vám dává možnost zastavit a spustit počítadlo kroků, pokud se vám zdá trochu rušivé, což je něco, co mnoho jiných aplikací krokoměrů nenabízí.
Stažení: Krokoměr King pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Udržujte svůj plán spánku v souladu s cyklem spánku
Je důležité udržovat strukturovaný plán spánku pro děti, ale je to stejně důležité i pro dospělé. Konzistentní spánkový režim znamená lepší náladu a celkově jen lepší spánek. Za malou pomoc osvojení si dobrých spánkových návyků a zlepšení spánku pomocí aplikace, stáhněte si Sleep Cycle.
Tato aplikace pro sledování spánku vás během spánku analyzuje pomocí mikrofonu vašeho telefonu, aby vám pomohla snáze se probudit a usnout. Prémiová verze Sleep Cycle obsahuje mnoho skvělých nástrojů pro spánek, jako jsou spánkové grafy, cíle, poznámky, statistiky a řada zvuků spánku, průvodců, hudby a příběhů.
Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Fitness předsevzetí
5. Cvičte s přítelem nebo členem rodiny na Pantheonu
Mít kamaráda na cvičení může zlepšit vaši motivaci a konzistenci a přidat konkurenční výhodu. Když nemůžete cvičit se svým cvičebním partnerem osobně, další nejlepší věcí je použít aplikaci Pantheon – jednu z nejlepší aplikace pro sociální fitness kolem.
Pantheon funguje tak, že se připojí k vašemu telefonu nebo fitness trackeru a vytvoří personalizované cíle a výzvy přímo pro vás. Čím se Pantheon liší od ostatních fitness aplikací, je to, že můžete najít a sledovat své přátele, abyste společně cvičili a soutěžili ve výsledkové tabulce.
Stažení: Pantheon pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Cvičte aktivní regeneraci mezi tréninky s džusem a Toyou
Často je jednou z nejdůležitějších částí vašeho tréninku aktivní regenerace. Aktivní regenerace je aktivita s nízkým dopadem, kterou děláte po intenzivním tréninku nebo mezi ním. A může účinně snížit bolestivost a pomoci obnovit vaše svaly.
YouTube kanál Juice & Toya nabízí vynikající výběr aktivních regeneračních cvičení. Strečink je skvělá forma aktivního zotavení a na jejich stránkách najdete několik rychlých a snadno vedených strečinkových videí. Stretching and Mobility playlist.
Vyzkoušejte jejich 20minutové aktivní zotavovací cvičení, pokud hledáte něco trochu delšího. Některé pohyby jsou pokročilejší, ale naštěstí existují jednodušší alternativy.
Předsevzetí o zdravém stravování
7. Jezte každý den více celozrnných potravin díky pořadu o vaření na základě rostlinných potravin
Celé potraviny jsou potraviny ve svém nejpřirozenějším stavu, protože nebyly rafinovány ani zpracovány. Konzumace celé stravy se obvykle skládá z velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Pokud chcete začít nový rok správně, pak je čas jíst více celozrnných potravin.
Pro ty, kteří potřebují trochu pomoci v kuchyni, zamiřte na Celá potravinová rostlinná kuchařská show s kanálem Jill Youtube. Nejen, že Jilliny recepty jsou zaměřeny na konzumaci celých potravin, ale jsou také rostlinné! Prázdninové recepty, bezmasé pondělí, veganské občerstvení, recepty vhodné pro děti a přílohy jsou jen některé z dostupných receptů.
8. Omezte živočišné produkty s Fivesec Health
Existuje jedno novoroční předsevzetí, které by si měl každý dát, a to je jíst méně živočišných produktů. Některé z výhod – kromě pozitivního dopadu na životní prostředí – zahrnují lepší zdraví a lepší regulaci hmotnosti.
Pokud nepoužíváte YouTube kanál The Whole Food Plant Based Cooking Show k hledání receptů, stáhněte si aplikaci Fivesec Health. Aplikace obsahuje veganské recepty, které lze snadno připravit, přesto uspokojí a chutnají. Mezi několik jídel, která musíte ochutnat, patří smetanové miso ramen, čočkové enchiladas a sladké sušenky.
Kromě všech veganských receptů nabízí aplikace také plánovač jídel, nákupní seznam a vzdělávací sekci. Existuje dokonce Výzva Jezte více rostlin, což může být na vaší nové cestě cenné.
Stažení: Fivesec Health pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Dejte v novém roce své zdraví na první místo
Na novoročních předsevzetí je to, že jsou často nereálná a nelze je splnit. Většinou se lidé vzdají svých cílů během několika krátkých týdnů. Letos se zaměřte na novoroční předsevzetí, která jsou splnitelná a která také obohatí vaše zdraví a pohodu.
Najít a rozhodnout se pro dobré řešení související s wellness může být těžké. Pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na tato wellness předsevzetí, která se zaměřují na vaše duševní zdraví, spánek, stravovací návyky a kondici.
