Může pro vás ChatGPT navrhnout bezpečné a efektivní cvičební plány?

ChatGPT generuje odpovědi na slova s ​​ohromující rychlostí a přesností (z větší části). Se zdánlivě tak velkým výkonem dokáže navrhnout efektivní cvičení i pro vás?

Porovnáním cvičebních plánů AI chatbota s podobnými cvičeními a rutinami, které jsou nyní k dispozici webové stránky a aplikace, je snadné vidět, co chatbot dělá správně, a také zdůraznit jeho potenciál slabá místa. Zde je to, co byste měli vědět o ChatGPT a jeho použití ve fitness oblasti.

Co je ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT funguje generováním přirozeně znějících odpovědí na výzvy, které napíšete. Ačkoli tento typ technologie existuje již nějakou dobu, ChatGPT je pozoruhodný svými (většinou) přesnými a inteligentními reakcemi.

Navzdory několika omezením – chatbot má omezené informace o světě zhruba po roce 2021 – je užitečný pro shrnutí knih, psaní životopisu, ladění kódu a mnoho dalšího. Má ale dostatek informací, aby vám sestavil cvičební plán? Zde je návod, jak ChatGPT reagoval na běžné požadavky na tři různé typy cvičebních plánů.

Základní cvičební plány z ChatGPT

Na první výzvu jsem požádal ChatGPT o vytvoření cvičebního plánu pro začátečníky. Základní cvičební plán, který vygeneroval, vymezil čas na kardio, odporový trénink, zahřátí a ochlazení.

Z velké části to vypadá jako solidní plán, který byste mohli najít na každém cvičební aplikace pro začátečníky, jako je J&J Official 7 Minute Workout. Na konci je dokonce poznámka, abyste v průběhu času pomalu prodlužovali dobu trvání a zůstali hydratovaní, což je skvělá rada pro každého sportovce.

V tomto případě ChatGPT odpověděl na výzvu standardním seznamem cvičení, které by pro mnoho lidí fungovaly dobře. Pokud máte zájem o jednoduchou, přímočarou fitness rutinu, pak jsou její návrhy legitimní.

Mezitím druhý plán pro zkušenější sportovce má podobný formát, včetně spousty příkladů pro kardio, core a odporový trénink. Každá sekce obsahuje mnoho možností.

Můžete se například rozhodnout používat odporové gumy nebo závaží pro silový trénink nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a jízdu na kole pro kardio práci.

Poznámka zdůrazňující důležitost odpočinku a regenerace pomáhá zajistit, abyste se také nepřetrénovali. Opět je to spolehlivý plán na zvýšení vaší základní kondice.

Co když se zotavujete ze zranění? Nejbezpečnější (a vždy doporučené) je konzultovat se svým lékařem jakékoli konkrétní otázky o tom, jak můžete cvičit při zranění nebo jiném zdravotním problému, ale chtěl jsem vidět, jak bude robot reagovat.

Tato odpověď moudře zahrnuje také výzvu k naslouchání poskytovateli zdravotní péče, takže ChatGPT tímto způsobem pokrývá své základy. Také vás vybízí, abyste se jemně protahovali, začleňte aktivity s nízkým dopadem tam, kde je to vhodné, a vyvarujte se okamžitého přílišného tlačení.

Jako někdo, kdo se zotavil ze značné části sportovních zranění, je to stejný druh rad, které jsem dostal od lékařů a fyzioterapeutů, když jsem se vrátil k aktivitám. Opět platí, že nic nemůže nahradit personalizovanou radu od poskytovatele zdravotní péče, ale chatbot správně používá široké tahy a doporučuje opatrnost.

Jak ChatGPT vytváří běžecké plány

Dále jsem vyzval chatbota, aby vytvořil běžecký plán. Odpověděla několika otázkami o mé aktuální kondici, stejně jako o celkových tréninkových cílech, aby vygenerovala podrobnější odpověď.

Odpověděl jsem na otázky v pořadí a poskytlo mi to vícetýdenní plán. Plán je ve skutečnosti docela solidní, i když bere v úvahu potenciální zranění, ale nedostal se do podrobnějších detailů, jako je tempo.

Pokud se váš cíl zaměřuje na rychlost (například běh 10K za méně než hodinu), možná budete chtít plán, který se zaměřuje na určité tempo. V tomto příkladu byste museli držet tempo kolem 9:30/míli, abyste dokončili 10K za méně než hodinu.

I po několika pokusech o doplňující otázky chatbot neodpověděl žádnou konkrétní informací o rychlosti. Ve srovnání s podobnými tréninkové plány z Runner’s World, odpovědi ChatGPT nejsou tak podrobné; nicméně nabízejí základní plány, které vám pomohou připravit se na konkrétní vzdálenosti.

Existuje však určitá úroveň sebeuvědomění s radami ChatGPT na toto téma (pokud můžete něco takového říci o technologii AI). Pokud jej například požádáte o vytvoření běžeckého plánu, který vám pomůže kvalifikovat se na Bostonský maraton, nasměruje vás k nalezení online plánu, který již tuto ambici řeší. Je to obrovský, letitý cíl, dokonce i pro mnoho talentovaných běžců, a aplikace se správně nesnaží nabídnout poplácání.

Zatímco ChatGPT poskytuje adekvátní tréninkové plány pro běžce, existuje mnoho bezplatných zdrojů pro běžecké plány online, které nabízejí mnohem více podrobností. Časem je však pravděpodobné, že chatbot bude schopen poskytnout podrobnější plány, které berou v úvahu tempo, zóny srdečního tepu a další informace.

Plány silového tréninku z ChatGPT

Stejně tak je obecný silový tréninkový plán ChatGPT také docela spolehlivý a vyžaduje cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a kliky, stejně jako řady s činkami. Je to podobné tomu, co můžete najít špičkové aplikace pro silový trénink.

Co když máte konkrétnější otázky, jak cviky správně provádět? S tím může pomoci i chatbot.

V tomto příkladu jsem dostal podrobné instrukce o správném způsobu provádění mrtvého tahu. Nabídl užitečné ukazatele o vašem postoji, úchopu a dokonce i technikách dýchání, abyste z tohoto konkrétního cvičení vytěžili maximum.

Pokud někdy potřebujete znovu zkontrolovat způsob provádění určitého cvičení nebo jednoduše vyzkoušet novou sérii silových cvičení, pak je ChatGPT užitečným zdrojem. Jednoduché, přímočaré odpovědi a tréninkové plány nabízejí mnoho informací pro začátečníky i zkušenější sportovce, kteří chtějí zvýšit svou sílu. Než přijmete radu ChatGPT, nezapomeňte si ověřit informace s renomovanými zdroji.

Je možné použít ChatGPT, který vám pomůže s vašimi fitness cíli

Přestože ChatGPT nemůže nahradit roli zkušeného osobního trenéra nebo kouče, může poskytnout přesné a použitelné tréninkové plány pro každého, kdo hledá jen základy. Pokud chcete začít s novým cvičebním návykem nebo otřást svou současnou rutinou, pak nástroj AI nabízí stručné a rychlé odpovědi na vaše cvičební plány. Bude vzrušující sledovat, jak se tato technologie bude nadále vyvíjet a ovlivňovat svět fitness v budoucnu.