Je snadné se nechat vychválit ambiciózními fitness plány, jen aby se za pár týdnů ztratily. Ještě se však těchto cílů nevzdávejte.
Naučit se, jak vytvořit fitness návyky, které skutečně fungují ve vašem každodenním životě, je dovednost a můžete si ji osvojit se správnými zdroji a podporou. Během chvilky se tyto fitness aktivity stanou běžnou součástí vaší rutiny.
1. Vyberte si aktivity, které vás skutečně baví
Protože existuje tolik možností, pokud jde o fitness, nenuťte se do aktivit, které vám připadají jako obávaná práce. Ačkoli většina sportů nebo cvičení obsahuje své vlastní výzvy, je důležité najít takovou, která je příjemná (alespoň většinu času).
Chcete-li najít fyzickou aktivitu, která vás baví, mějte otevřenou mysl a vyzkoušejte vše, co se zdá zábavné. Možná vám kurz plavání způsobí, že každý trénink bude jako malá dovolená, nebo místní basketbalová liga oživí vaši lásku ke sportu.
Cvičení na YouTube je další skvělý způsob, jak si vyzkoušet nové aktivity z pohodlí domova. Například výběr videí s tanečním cvičením vám zrychlí tepovou frekvenci, zatímco temperamentní instruktoři vedou pohyby. K dispozici je také obrovský výběr aplikace navržené tak, aby udržovaly cvičební rutiny s rozsáhlými cvičebními plány a dalšími zajímavými funkcemi.
2. Mysli mimo krabici (nebo tělocvičnu)
Neexistuje jediný správný způsob, jak cvičit, takže experimentujte, abyste našli nejlepší způsob, jak do svého dne vnést více pohybu. Pro někoho s nabitým programem, pro někoho aplikace pro domácí cvičení může fungovat lépe. Nabízejí také možnost vyzkoušet si aktivity jako kickbox nebo hodiny barre.
Pokud vás nebaví velké tělocvičny, pak hledejte menší třídy v aplikaci ClassPass. V blízkosti může být taneční studio, třída spinů nebo jiný prostor nabízející skvělé fitness možnosti.
Stažení: ClassPass pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Naplánujte si to
Vytvoření stanoveného cvičebního plánu a vytvoření rutiny vám může pomoci cvičit pravidelněji. Existuje mnoho způsobů, jak začít prolínat cvičení do vašeho stávajícího rozvrhu.
Jedním z jednodušších způsobů je vybrat si týdenní lekci, která se vám bude líbit, a zavázat se, že ji budete navštěvovat tak často, jak je to možné. Mohou to být osobní nebo online kurzy pro jakoukoli aktivitu. Ve skutečnosti existuje mnoho vynikajících aplikace pro živé a na vyžádání fitness kurzy, zahrnující vše od jógy a vzpírání až po pilates a barre. Čas lekce je již nastaven, takže se stačí dostavit nebo naladit na lekce streamování.
Alternativně použijte aplikaci kalendáře pro správu času a blokujte sekce pro cvičení každý týden. Spousta lidí má úspěch s ranním cvičením, ale je také v pořádku kdykoli, kdy to vyhovuje vašemu rozvrhu.
Nakonec se snažte udržet sérii cvičení a pravidelně dokončujte plánovaná cvičení. Cvičební aplikace, jako je JEFIT, dokážou monitorovat cvičební cykly pro zvýšení motivace. Stavění na stávající hybnosti trochu usnadňuje setrvání v budoucích cvičeních.
4. Získejte sociální sítě
Je těžší se loupat na ranním běhu nebo vzpírání, když na vás čeká kamarád. Požádejte o pomoc přátele a rodinu, abyste splnili tyto cíle cvičení, kdykoli je to možné. Většina činností je ze své podstaty příjemnější, když probíhá konverzace.
Je tam také velký výběr aplikace pro sociální cvičení vyvinout týmové úsilí. Shromážděte své kolegy v kanceláři, abyste mohli počítat kroky, nebo se připojte ke skupinovému chatu pro každodenní cvičení. Ať už si vyberete jakoukoli trasu, když přivedete pár přátel, bude cvičení mnohem schůdnější.
5. Inspirujte malou soutěží
Někdy vám tlak nadcházejícího závodního dne nebo jiné soutěže může pomoci motivovat vás v těch dnech, kdy se vám do ničeho nechce. Protože ty dny volna jsou nevyhnutelné, je užitečné mít nějaký další důvod, proč se hýbat.
Chcete-li se přihlásit na silniční závod, procházejte stránky jako RunSignup nebo Aktivní najít 5K nebo jinou událost v okolí. Virtuální závody se přitom mohou konat kdekoli. Překontrolovat Události virtuálního běhu najít závod, který vyhovuje vašemu cíli, ať už je to jedna míle nebo celý maraton.
Pro jiný přístup vyzkoušejte soutěžní sporty jeden na jednoho, jako je tenis nebo box. Mnoho měst má vyhrazené kluby pro konkrétní sporty a je to příjemný a náročný způsob, jak si osvojit nové dovednosti. Navíc si můžete najít nějaké přátele.
6. Získejte kouče nebo partnera pro odpovědnost
Najímání online osobního trenéra je skvělý způsob, jak učinit cíle v oblasti fitness více prioritou. Trenér vám také může pomoci překonat běžné překážky při cvičení, a to jak psychické, tak fyzické.
Kromě toho je další vynikající možností získání virtuálního partnera odpovědného za udržení si těchto cílů v oblasti fitness. Například aplikace jako Supporti spáruje vás s jiným uživatelem pro každodenní podporu při všem, co plánujete dosáhnout.
Nakonec požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby se přihlásil a podpořil váš pokrok. Někdy je rychlý text jedinou motivací, kterou potřebujete, abyste mohli cvičit.
7. Často oslavujte úspěchy
Splnili jste tréninkové cíle pro tento týden? Pak je čas na odměnu. Vychutnejte si luxusní kávu, zahrajte si své oblíbené hry nebo si užijte jakoukoli jinou dobrotu. Díky těmto mini oslavám může veškerá dřina stát za to, takže si připravte nějaké odměny, které na cestě opravdu oceníte.
Můžete vytvořit tuto část systém cue-rutina-reward for návyky, která pomocí pozitivního posílení dělá vytváření nových rutin o něco příjemnějším. Nejen, že je to účinný způsob, jak přimět nové návyky, ale také celkově vnáší trochu více pozitivity do vaší rutiny.
Dosáhněte svých cvičebních cílů bez námahy
Chcete-li dosáhnout cílů v oblasti fitness, které zůstanou navždy, měli byste využít mnoho dostupných zdrojů, abyste tyto aspirace proměnili ve skutečnost.
Spousta webových stránek, aplikací a videí na YouTube vám může pomoci udržet cvičební plány na dlouhou trať. Vyberte si tedy jakékoli způsoby podpory, které vyhovují vaší situaci, a dosáhněte konečně těchto fitness cílů.