O bytí „v zóně“ často mluví sportovci a špičkoví umělci po celém světě. Psychologie ale odhalila, že tohoto stavu (nazývaného také stav proudění) lze dosáhnout při jakékoli záměrné činnosti, včetně práce z domova.
Dostat se do zóny není jednoduchý úkol. Dosažení stavu toku vyžaduje rovnováhu mezi vysokou dovedností a výzvou, ale v dnešní digitální éře může být snadné ztratit pozornost. Naštěstí existuje mnoho praktických a emocionálních spouštěčů, které vám mohou pomoci dosáhnout stavu toku. Zde je seznam strategií, které vám mohou pomoci dosáhnout stavu toku při práci digitálně.
1. Poslouchejte Specialized Audio
Hudba je dobře známý spouštěč stavu toku a je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit koncentraci při práci. Tuto metodu lze snadno aplikovat na vaše digitální pracovní relace – vše, co potřebujete, je slušná sluchátka.
Brain.fm je sbírka funkční hudby navržená tak, aby vám pomohla soustředit se. Vědecky podložená hudba byla použita spolu s technologií fMRI a EEG skenování mozku, což prokázalo její účinnost proti normální hudbě.
Ukázku hudby si můžete poslechnout na YouTube kanál Brain.fm. Nejlepší funkce však najdete v aplikaci Brain.fm. Aplikace se spoléhá na model založený na předplatném, můžete si ji však vyzkoušet zdarma s její zkušební verzí.
The soustředit se karta je místo, kde najdete nejužitečnější hudbu pro studium, s kategoriemi zahrnujícími ‚hluboká práce‘ a ‚kreativní tok‘. přemýšlet kartu, což může být praktické pro vyladění vaší mysli při přípravě na práci. Přiřazení pozornosti vaší mysli a tělu je mocným spouštěčem stavu toku, takže kombinace meditace s prací je užitečná taktika, kterou byste mohli chtít vyzkoušet.
Stažení: Brain.fm pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Noisli je další nástroj s řadou zvuků, které vám pomohou soustředit se při práci. Pokud jde o výběr nejlepší hudby, na kterou se zaměřit, často neexistuje univerzální řešení. Noisli na druhou stranu nabízí mnoho různých zvuků, se kterými můžete experimentovat. Vrcholem tohoto nástroje je schopnost míchat a sladit okolní zvuky, jako je přidání deště ke zvukům rozlehlého lesa. Můžete také vyladit hlasitost každého zvukového prostředí a přizpůsobit tak svůj zážitek z poslechu.
Stažení: Noisli pro Android | iOS (Zaplaceno, 1,99 $)
2. Nastavte jasné cíle
Mnoho lidí praktikuje podrobné stanovování cílů, jako je používání SMART kritéria pro dlouhodobé cíle. I když je to přínosné, méně se zaměřuje na stanovení cílů na mikroúrovni: jednotlivé kroky, které můžete podniknout, abyste uspěli ve své každodenní práci.
Existuje mnoho jednoduchých přístupů k použití této metody stanovování cílů v malém měřítku. Na začátku digitální pracovní relace můžete otevřít a lehká aplikace na psaní poznámek abyste si zapsali své záměry pro nadcházející pracovní sezení. Může to být několik odrážek nebo některé odsazené odrážky pro dílčí úkoly. The Můj den vlastnost Microsoft To Do je pohodlný prostor, který si můžete vyzkoušet.
Stanovení jasných a stručných cílů je jedním z několika známých spouštěčů, které vám mohou pomoci dostat se do stavu toku. Mít jasnou představu o tom, jaký je váš další krok, vám umožní přeladit se na kontext přítomného okamžiku a rozšíří vaše povědomí, abyste zvýšili produktivitu. Stanovení cílů v malém měřítku je také zásadní pro sebehodnocení a reflexi, přičemž obojí zdůrazňuje pocity pokroku v práci.
3. Odstraňte zbytečné rozptýlení
Toto je jeden z nejviditelnějších spouštěčů stavu toku, ale jeho důležitost nelze v dnešní době dostatečně zdůraznit. Při formulování definice stavu toku mnohé zahrnují přiřazení „úplné pozornosti“ danému úkolu.
Práce digitálně často představuje mnohem více rozptýlení než práce osobně. Pokud pracujete na stolním počítači, vypínáte mobil nebo jej do něj vkládáte Nerušit režim je jednoduchá taktika, kterou můžete použít. Pokud vás stále láká zvednout telefon, můžete jej zkusit umístit na druhou stranu místnosti, abyste mohli plně soustředit svou pozornost na to, na čem pracujete.
I když je váš telefon vypnutý, na vašem stolním počítači číhá mnoho rušivých prvků, které vám mohou bránit dostat se do zóny. Pokud pracujete v prohlížeči, může být neuvěřitelně snadné oddělit se od toho, na čem pracujete, a díky funkcím, jako je automatické vyplňování a záložky, je přístup k irelevantním stránkám snadnou pastí pro. Naštěstí existuje řada rozšíření prohlížeče, která blokují rozptýlení můžete se pokusit soustředit svou mysl na jednu věc najednou.
Pokud jste uživatelem Windows, můžete také prozkoumat Nové Focus Sessions ve Windows 11 abyste zabránili tomu, aby vás zbytečná vyskakovací oznámení odváděla ze zóny. Tento sofistikovaný nástroj obsahuje časovač s povolenými přestávkami a integrovanou kartu pro úkoly Microsoft To Do. Je to skvělá možnost, jak zkombinovat dřívější strategii jasného stanovení cílů s pracovním prostorem bez rozptylování.
4. Přijměte organizované digitální prostředí
Jedním z nejobtížnějších aspektů digitální práce je udržování čistého prostředí. S otevřenými kartami a okny posetými po celé ploše můžete snadno ztratit faktor ponoření potřebný k dosažení stavu toku. Získání účinných metod pro uspořádání toho, co je na vaší ploše, výrazně pomůže maximalizovat produktivitu vašich pracovních relací a pomůže navodit tok.
Vytvoření více ploch pro oddělení obsahu je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. V systému Windows můžete vybrat Zobrazení úkolu ikonu vedle vyhledávacího panelu pro zobrazení a vytvoření plochy (nebo použijte klávesovou zkratku Windows + Tab pokud stále používáte Windows 10). Uživatelé počítačů Mac toho mohou také dosáhnout v Řídicí středisko.
Můžete to použít k rozdělení souvisejících oken do širších kategorií, jako je jedna plocha pro pracovní karty a další pro sociální média a stránky pro zasílání zpráv. Stejný koncept lze aplikovat na okna prohlížeče: jednoduše uložte všechny úzce související karty do jednoho okna. Chrome a mnoho dalších prohlížečů umožňují pojmenovat okna, abyste si ujasnili, co každé okno obsahuje – jednoduše klikněte pravým tlačítkem na záhlaví okna a vyberte Okno s názvem…
Dostaňte se do zóny a prohlížejte svou práci pomocí těchto praktických tipů
Být v zóně je křehký stav. Drobné rozptýlení při práci vás může snadno rozhodit, někdy aniž byste si toho všimli. Ale začlenění těchto strategií vás nasměruje správným směrem k tomuto blaženému duševnímu stavu. Vyzkoušejte tyto čtyři tipy šité na míru digitální práci, abyste zvládli svou pracovní zátěž a znásobili svou produktivitu.
