Je tu opět to období roku, kdy si všichni dávají novoroční předsevzetí. A mezi nejoblíbenější novoroční předsevzetí patří žít zdravěji, dostat se do formy a zhubnout. Jaký lepší způsob, jak nastartovat nový rok, než vyzkoušet skvělou online fitness výzvu?
Pokud si pouze řeknete, že začnete pravidelně cvičit, možná se toho nebudete držet. Pokud však budete dodržovat stanovenou měsíční výzvu, je pravděpodobnější, že své cíle dodržíte. Níže je několik měsíčních cvičebních výzev, které vám pomohou začít rok s každodenními cvičeními.
Pokud hledáte cvičební výzvu, která neovlivní jen vaše tělo, ale také vaši mysl, pak musíte vyzkoušet 30denní výzvu MrandMrsMuscle's Mindset and Movement. Tato výzva je jedinečná, protože zahrnuje různé afirmace s každým tréninkem. Doporučujeme vám také opakovat afirmace pro sebe, abyste zvýšili svou motivaci a sebevědomí.
Navíc nejlepší na této 30denní výzvě je cvičení. Nejen, že jsou super jednoduché a propocené, ale netrvají déle než 20 minut. To znamená, že i když jste zaneprázdněni a máte málo času, stále můžete dokončit svůj každodenní trénink.
Jestli je někdo známý skvělými tréninkovými výzvami, pak je to Chloe Ting. Od Summer Shred Challenge po Grow A Booty Challenge neexistuje žádný limit pro její bezplatné programy domácího cvičení. Ale protože existuje tolik možností, může být těžké vybrat jen jednu.
Výzvou, kterou musíte vyzkoušet, je Chloeina 28denní výzva Get Toned Challenge. Výzva je rozdělena do čtyř týdnů s pravidelnými dny odpočinku, které můžete využít k vyzkoušení zábavné aktivní regenerační cvičení. Každý den zahrnuje volitelné zahřátí a ochlazení a tréninky mají slušnou délku a jsou zcela zvládnutelné. Jednou nevýhodou však je, že budete často muset opakovat trénink pro další kolo, což může některým lidem připadat monotónní.
30denní domácí cvičení pro celkové tělo od Lilly Sabri může být pár let staré, přesto se stále 100% vyplatí. Každý z denních tréninků je jiný, výsledkem je celý měsíc virtuální fitness výzva která se po pár dnech nezvětší. Videa Lilly mají 30 až 40 minut, takže nejsou příliš obsáhlá, ale obsahují i rychlé zahřátí.
30denní fitness výzva je občas intenzivní, ale naštěstí vás během celého cvičení vede Lilly, abyste zajistili správné pohyby a zůstali motivovaní.
Anna Engelschall, známá také jako pěstování annanas na YouTube, vytvořil HIIT It Hard Challenge se skládá pouze z HIIT tréninků, které mohou být neuvěřitelně těžké. Naštěstí jsou časté dny aktivního odpočinku, kdy budete cvičit mobilitu, jógu a protahovací cvičení.
Stejně jako cvičební výzva Lilly Sabri je i ta Anna dost energická, ale určitě vám rozbuší srdce. Navíc hudba obsažená v každém tréninku je živá a může vám pomoci udržet se v chodu, když vážně cítíte pálení.
Pokud chcete ve své cvičební výzvě pokračovat i po prvních 28 dnech, existuje další, ještě těžší, 28denní výzva HIIT It Harder Challenge. Tato výzva je vhodná pro středně pokročilé nebo pokročilé; proto by začátečníci měli místo toho zkusit jinou výzvu.
To, co dělá výzvu SELF Better Together Challenge úžasnou, je její personalizace. Bohužel zde nejsou žádná videa s průvodcem ani odpočítávací časovače, které byste mohli v této výzvě sledovat. To znamená, že výzva SELF je spíše o dobrých vibracích a větší jistotě ve svém vlastním těle.
Každý pohyb obsahuje animovanou ukázku a také psané pokyny, takže i tak z tréninku vytěžíte maximum. Čtyřtýdenní výzva se skládá z pěti týdenních tréninků spolu se dvěma dny odpočinku. Cvičení si můžete přizpůsobit podle svých představ a kondice úpravou počtu okruhů a doby práce i odpočinku.
Pokud intenzivní cvičení není váš šálek čaje, možná je lepší alternativou měsíční jógová výzva. Jóga je starověké umění, které může zlepšit vaši flexibilitu a snížit stres, což z ní dělá dokonalou výzvu mysli a těla k nastartování nového roku.
Kanál Yoga With Adriene na YouTube nabízí jemnou 30denní jógovou cestu s názvem Move. Program Move je zcela zdarma a obsahuje denní cvičení v délce od 12 minut do 32 minut. Program je vhodný pro všechny úrovně, s dostupnými úpravami pro pokročilejší pohyby. Každá praxe se soustředí na jiný aspekt. Osmý den se například zaměřuje na odpočinek, zatímco den 11 se zaměřuje na mobilitu.
Ať už jste staří nebo mladí, nováčci nebo profesionálové, cvičební plán Joanny Soh vám zajistí, že v novém roce uvidíte vynikající výsledky. Zapomeňte na vymlouvání se, že necvičíte, jako že nemáte prostor nebo čas. Joannin plán se skládá pouze z lekce cvičení, které jsou ideální pro blízké a nejdelší sezení je proveditelných 45 minut.
Co dělá tento cvičební plán poutavým, je množství variací. Neexistuje žádné riziko, že se budete nudit, od tlusťochavého kickboxu a lekce tance na baru až po HIIT s nízkým dopadem a posilovací křeslo. Joanna zajišťuje, že všechna cvičení jsou vhodná pro začátečníky tím, že jim poskytuje neustálé vedení. Navíc je zde tréninkový kalendář, který si můžete stáhnout nebo vytisknout pro snadný přístup.
Měsíční cvičební výzva Rosie Grahamové obsahuje 13 různých cvičebních videí s několika opakováními cvičení každý týden. V prvním videu Rosie obsahuje praktický kalendář cvičení, který si můžete pořídit screenshot a použít, pokud s ní chcete sledovat.
Ve výzvě je spousta odpočinkových dnů, což je ideální pro začátečníky. Rosie navíc přidává video, které ukazuje, jaká jídla jí během výzvy. Kvůli opakování, pokud hledáte spoustu možností a máte tendenci se snadno nudit při opakování tréninků, pak je možná lepší volba další tréninková výzva.
Novoroční fitness výzvy, které vám pomohou vytvořit nové fitness návyky
Je zvykem, že si mnoho lidí stanoví novoroční cíle a výzvy související s fitness. Bohužel je také zvykem, že mnoho lidí po pár dnech skončí. Ale co když zkusíte novoroční fitness výzvu, které se můžete skutečně držet?
Tyto měsíční online fitness výzvy pokrývají řadu cvičení, od jógy po HIIT. Klíčovým prvkem však je, že jsou dostatečně dlouhé, aby vám pomohly vytvořit si fitness návyk, který si můžete udržet po celý rok. Začněte nový rok šťastnější a zdravější s 30denní fitness výzvou!