Jakékoli rozhodnutí vybudovat si lepší návyky nebo skončit se špatnými návyky je v první řadě dost těžké. Sledování vašeho pokroku by mělo být co nejjednodušší. Tyto bezplatné aplikace pro sledování návyků umožňují opravdu snadno měřit, jak se vyrovnáváte se svými novými cíli.
Vzhledem k jednoduchosti jako základnímu zaměření těchto aplikací jim chybí další funkce, které najdete v některých z nejpopulárnějších sledovačů návyků. Nedostanete například podrobné statistiky o svých protokolech nebo nebudete moci sdílet a sledovat zvyky s přáteli. Ale to jsou užitečné oběti, když chcete jednoduchý a účinný nástroj na sledování osobních návyků.
1. DailyHabits.xyz (Web): Nejjednodušší nástroj na sledování návyků pro pruhy nebo flexibilní cíle
Oblíbený denní sledovač návyků na internetu je Každý den, ale bezplatná verze vám umožňuje přidat pouze tři cíle. DailyHabits obsahuje většinu funkcí Everyday a je navždy zcela zdarma. Navíc to není jen o vytváření nepřerušených řetězců nebo sérií úspěchu a může být použito pro flexibilní cíle.
Když si v DailyHabits vytvoříte nový návyk, musíte nastavit, kolik dní v měsíci chcete tuto aktivitu dělat. Váš řídicí panel zobrazuje všechny vaše zvyky a také kalendář na celý měsíc. Odškrtávejte dny, kdy dosáhnete svého cíle. V posledním sloupci DailyHabits zobrazí celkový počet dnů cíle a celkový počet dosud dosažených dnů.
DailyHabits také obsahuje prvek deníku. Tvůrci říkají, že přidávání poznámek o vašich zvycích, ať už se jedná o to, jak se cítíte, o vašich nových úspěších nebo dokonce o chybách a neúspěších, vám pomůže udržet se na správné cestě. Do DailyHabits můžete přidávat neomezené návyky a poznámky a dokonce je používat ve svém telefonu, protože kalendář reaguje, aby se vešel na obrazovky mobilních zařízení.
2. Trackers.gg (Web): Panel karet pro různé návyky
Trackers.gg je jedna z nejpřímějších a nejminimalističtějších webových aplikací pro sledování zvyků, se kterými jsme se setkali. Je také zcela zdarma, bez skrytých poplatků, omezení nebo reklam. A responzivní design znamená, že jej můžete stejně snadno používat na desktopu i na mobilu.
Jakmile se zaregistrujete, můžete si vytvořit libovolný počet zvykových cílů, z nichž každý se zobrazí jako karta na vašem řídicím panelu. Karta samotná je vše, co potřebujete vidět a pracovat s ní. Nejsou zde žádné další statistiky ani funkce navíc.
Každá karta zvyku může být dvou typů: klíšťata (ke sledování přírůstkového pokroku v jakémkoli úkolu, který děláte) nebo čísla (ke sledování úkolů založených na číslech, jako je kolik sklenic vody jste dnes vypili). Klepnutím na zaškrtnutí nebo číslo na kartě můžete aktualizovat svůj postup. Úspěšná relace se zaznamená na časovou osu v rámci samotné karty. Jednodušší a jednodušší už to být nemůže.
3. Dreamfora (Android, iOS): Řízené šablony sledování návyků k zajištění úspěchu
Řekněme, že vaším předsevzetím je být štíhlý, vyrýsovaný a zdravý. Jaké návyky si musíte vštípit, abyste dosáhli svého cíle? Jak často byste měli cvičit, kdy byste měli přidat meditaci a jak řešíte hydrataci? Dreamfora je aplikace pro sledování návyků, která tuto těžkou práci udělá za vás s předem připravenými plány pro různé běžné zvyky.
Každý plán má tři prvky: zvyk, úkol a poznámku. Část zvyků přidává několik věcí, které budete muset dělat pravidelně, a nastavuje pro ně týdenní plán. Úkoly jsou úkoly, které nejsou pravidelným zvykem, ale něco, co musíte udělat, abyste se ujistili, že zůstanete na správné cestě. A poznámky jsou rady, užitečné odkazy a motivační slova, která vás nasměrují na cestu k úspěchu.
Můžete přidat tři plány snů najednou a Dreamfora vás odrazuje od přidávání dalších na váš talíř, než dokončíte to, co jste začali. Všechny dnešní zvyky ze tří plánů snů se zobrazí jako společný seznam na kartě Dnes, takže nemusíte kontrolovat každý sen zvlášť. Až budete s aktivitou hotovi, zaškrtněte políčko.
Dreamfora uchovává protokoly aktivit a zobrazuje statistiky ve vizuálních grafech. Aplikaci můžete dokonce používat anonymně bez registrace účtu. Pokud se zaregistrujete, budete moci sdílet a komunikovat s komunitou.
Stažení: Dreamfora pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. Youtine (Web): Vytvořte tisknutelné nástroje pro sledování návyků pro více cílů
Vzít pero a odškrtnout políčko v nástroji na sledování návyků je něco uspokojivého. Komik Jerry Seinfeld skvěle řekl, že tak udržoval metodu produktivity „nepřetrhej řetěz“. Pokud se chcete zbavit aplikací, Youtine vytvoří tisknutelné sledovače návyků pro různé typy návyků.
Jakmile se zaregistrujete, můžete vytvořit více listů, z nichž každý má své vlastní zvyky. Vyberte měsíc a rok, dejte mu název a popis a přidejte zvyky ze seznamu. Každý zvyk má svou vlastní ikonu. Budete také muset přiřadit, kolik času chcete dělat nějaký zvyk, mezi 5 až 60 minutami. Nakonec si vyberte dny v týdnu, kdy chcete tento zvyk dělat.
Na vytvořeném listu se zobrazí ikona, čas a zaškrtávací políčka pro dny v týdnu, které jste vybrali. Nevyvolené dny zešediví. Můžete jednoduše zaškrtnout nebo přeškrtnout políčka, napsat emotikony a sledovat svou náladu v den, kdy jste byli úspěšní, nebo je vyplnit různými informacemi, jako je skutečný čas, kdy jste aktivitu provedli.
Bezplatná verze vás omezuje na tři návyky v jednom listu. Placené úrovně vám umožňují přidávat neomezené denní návyky a také vytvářet vlastní zvyky a ikony. Pokud se chcete držet bezplatného PDF, ale nechcete utrácet za Youtine, podívejte se na některé z nich nejlepší bezplatné tiskopisy a e-knihy ke změně návyků.
5. Loop Habit Tracker (Android): Soukromé, zabezpečené a jednoduché
Mnoho z nejlepší aplikace pro sledování návyků mají jeden společný problém: vaše osobní údaje se odesílají na jejich servery a vy za to nemáte odpovědnost. Loop je open-source a bezplatný nástroj pro sledování návyků, který funguje zcela lokálně. Všechna data jsou ve vašem telefonu a nikdy se neodesílají na žádný server. Pokud si to přejete, můžete jej také zdarma exportovat jako CSV.
Jednoduchost je jádrem poslání Loop ve sledování návyků. Na hlavní stránce je seznam všech vašich návyků, které chcete změnit, s aktivitou za poslední čtyři dny. Ve výchozím nastavení je to šedý kříž, což znamená, že jste to neudělali. Pokud se však svého zvyku budete držet, změňte jej dlouhým klepnutím a přidejte modré zaškrtnutí nebo zadejte hodnotu, například kolik kilometrů jste uběhli.
Loop sleduje všechna data o aktivitě a prezentuje je v několika tabulkách a grafech pro vizualizaci vašeho pokroku po dlouhou dobu. Najdete zde užitečné údaje, jako je vaše nejdelší série nebo dny, kdy tuto aktivitu nejčastěji provádíte.
Ujistěte se, že jste se podívali na nastavení Loop pro některé další skvělé prvky. Oznámení připomenutí můžete například z Loop sticky, takže je nelze odstranit, dokud úkol nedokončíte. Nebo můžete přidat "přeskočit dny", abyste neztratili svou sérii v den odpočinku kvůli nějakému zvyku.
Stažení: Loop Habit Tracker pro Android (Volný, uvolnit)
Vytváření nových návyků? Počítejte s poruchami
Spolu s jednoduchou aplikací pro sledování návyků doufejme, že také zjednodušíte své zvykové cíle. Lidé mají tendenci překračovat nebo si dávat nereálné cíle a jsou na sebe příliš přísní, když je nemohou splnit.
Ve skutečnosti, když si vytváříte nové návyky, je nejlepší nastavit myšlení, které umožňuje neúspěchy. Příliš mnoho sledovačů návyků a metod se zaměřuje na nepřerušené pruhy a nekompromisní rutiny. Ale pokud to zkazíte, není to konec světa. Takže s tím počítejte, když si zvykáte, a mějte plán, jak se sebrat a restartovat v případě, že klopýtnete.
