5 aplikací pro návštěvníky, kteří chtějí zdravý a zdravý pracovní styl

reklama

Vaše kancelářská práce si pomalu, ale jistě vybírá daň za vaše zdraví a kondici. Je snadné přehlédnout, jak vás to ovlivňuje, a stejně snadno je opravit. Můžete tvrdě pracovat a přitom zůstat zdravý.

Existuje řada způsobů, jak vás kancelářská práce ovlivňuje, například příliš dlouhé sezení, špatné držení těla, bolesti svalů v důsledku opakujících se úkolů, stres a úzkost atd. Malé kroky k řešení těchto problémů můžete zabránit tomu, aby se staly vážnými. Jak ukazuje těchto pět aplikací, bude to trvat déle než pět minut v každou hodinu na opravu.

1. Opravte držení těla (Web): Podívejte se do webové kamery a opravte postoj

Fix Posture je web, který vám slíbí, jak sedět nejlepším a nej ergonomičtějším způsobem u svého stolu. Jakmile mu udělíte přístup ke své webové kameře, AI rozhodne, zda uděláte chybu. Dokud chybu neopravíte, bude celá webová stránka vypadat rozmazaně.

Aplikace vyhledává běžné chyby v držení těla, jako by se vaše tělo naklonilo k obrazovce nebo obrazovka byla příliš daleko od úrovně očí. Pokud ponecháte kartu otevřenou, služba Fix Posture vám pošle hodinovou připomenutí, aby zjistila, jak sedíte. Není to dokonalé a spolehlivé, ale vyzkoušejte to. V okamžiku, kdy se přizpůsobíte tak, aby se text rozepnul, budete mít pocit, že sedíte lépe.

Text na webu obsahuje určité chyby, protože je zjevně vytvořen někým, kdo není rodilým mluvčím anglického jazyka, ale je nejlepší to přehlédnout. Získáte přehled o tom, co má osoba v úmyslu říct, a to je dost dobré, aby aplikace dobře fungovala.

2. Přesunout více (Windows, MacOS, Linux): Desktop App for Alerts

Několik vědeckých studií to prokázalo příliš dlouho sedět na jednom místě je škodlivé 4 závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout)Příliš dlouhé posezení u stolu nebo na gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. Přečtěte si více . Mimo jiné je spojována s cukrovkou, srdečními chorobami a osteoporózou. Ale když jste zapojeni do práce, uklouzne vám to. To může vyřešit jednoduchá připomenutí aplikace.

Move More je stolní software pro všechny hlavní operační systémy, který tiše sedí na systémové liště, až budete potřebovat připomenutí, abyste si udělali přestávku. Můžete nastavit množství času pro toto připomenutí ručně a možnost zvukového upozornění. Také dostanete zprávu s připomenutím, abyste udělali něco zdravého.

Zpráva je přizpůsobitelná, což je místo, kde můžete získat trochu kreativní. Můžete například nastavit jednoduchý seznam úkolů pro přestávky a připomenout si tři až pět zdravých návyků. Vyberte některou z nich a poté se vraťte do práce.

Stažení: Přesunout více za Okna | Operační Systém Mac | Linux (Volný, uvolnit)

3. Mindshift (Android, iOS): Zabývejte se pracovním stresem a úzkostí

Kancelářské a pracovní situace mohou být často stresující a způsobují, že se cítíte úzkostně. Abychom vám s nimi pomohli vypořádat, vyvinula společnost Anxiety Canada bezplatnou aplikaci, která vás provede různými mentálními problémy a zdvojnásobí se jako nástroj pro sledování nálad.

Na základě kognitivní behaviorální terapie si můžete vybrat z celé řady cvičení v Zdravé myšlení a Podniknout akci sekce. Například copingové karty vám znovu potvrzují prohlášení, která se zabývají stresujícími myšlenkami, jako je perfekcionismus, sociální úzkost, panika a obecné obavy. Experimenty s vírou vám umožní předpovídat výsledek, který prochází vaší myslí, a zkontrolovat se později, abyste zjistili, zda se nevypálil.

Kromě těchto cvičení existují informační průvodce o různých situacích založených na úzkosti. A stejně jako u většiny takových aplikací existují i ​​krátké meditace s průvodcem, které vás uklidní.

Mindshift je švýcarský armádní nůž metod, jak se vypořádat se stresem a úzkostí v práci. Podle situace, ve které se nacházíte, zvolte metodu, která je pro vás nejlepší.

Stažení: Mindshift pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. Brogrammer (Web): Připomenutí přestávek a cvičení

Pokud máte tendenci se ztratit ve své práci, pronikavé píšťalka je povinna vás vytrhnout z toho. To pískání znamená, že váš trenér říká, že je čas na přestávku, vstávání a pohyb. Brogrammer je bezplatná webová aplikace, která vám zasílá tato periodická připomenutí a navrhuje cvičení.

V jeho jádru obdržíte každou hodinu připomenutí, abyste si udělali přestávku a pohybovali se kolem. Má pestrou sbírku cvičení a můžete návrh přeskočit, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Pak je čas provést toto cvičení (ukázáno jako instruktážní GIF) pro počet navrhovaných opakování nebo sekund. Až budete hotovi, klikněte na „Přestat cvičit hned teď“ a zobrazí se vám připomínka k pití vody. Nakonec resetujte hodiny, až se vrátíte do práce.

Brogrammer dokonce umožňuje vytvořit vlastní tréninkový plán pro vaše potřeby. V tom si můžete přizpůsobit typy tréninku, které chcete, frekvenci těchto cvičení, kolik hodin chcete pracovat a intenzitu tréninku.

Jako zcela bezplatná aplikace, která nevyžaduje žádnou instalaci, ji můžete použít na ploše nebo dokonce na mobilu. Je to jedna z těch aplikací, která dělá přesně to, co si stanovila, a dělá to dobře.

Když se chystáte na krátkou přestávku, trochu protahovacích nebo lehkých cvičení může trvat dlouhou cestu, aby se vaše tělo nerozpadlo. Darebee je jedním z nejlepších webů, které najdete zdarma zdravotní a fitness tisknutelné předměty Najděte nejlepší šablony pro zdraví a fitness na webuStonewalled nezvladatelné fitness cíle? Vyzkoušejte několik tisků a šablon pro zdraví a zdraví. Všichni jsou zdarma a mohou vám pomoci zůstat odpovědní za vaše plány. Přečtěte si více na různých tématech.

Ať už je používáte z elektronické knihy zdarma PDF nebo z aplikace pro Android, je to stejný výsledek. Existuje 100 kancelářských cvičení, z nichž všechny nevyžadují žádné externí přístroje. Někteří se dají sedět na židli, jiní vyžadují, abyste vstali a pohybovali se. Autor Neila Ray je odborník na cvičení bez vybavení.

Jak se rozhodnete pro práci v kanceláři, záleží na vás, protože pro to neexistuje předepsaný průvodce. Nejlepší je držet se jedné stránky najednou a procházet jimi podle oblasti těla, kterou chcete vykonávat. 60 sekundová cvičení jsou skvělá a já bych doporučil tyto stránky uložit do záložek.

Stažení: 100 kancelářských cvičení pro Android (Volný, uvolnit)

Stažení:100 Office Workouts Ebook (PDF)

Vyberte si správnou počítačovou židli

Jak víte prostřednictvím tohoto článku, existuje několik faktorů, které byste měli mít na paměti, když chcete zůstat v práci zdraví. V ideálním případě hledejte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a zajistěte dostatek slunečního světla, pravidelně se pohybujte, jíst zdravě a pít vodu. Ale kromě toho se musíte soustředit také na své hodiny sezení.

Jednou z nejlepších investic, které můžete udělat pro zdravé tělo, je koupit pohodlné a ergonomické křeslo. Ne každý potřebuje Herman Millera, tak se podívejte na některé z nejlepší levné počítačové židle 7 nejlepších levných počítačových židlí pro studenty s rozpočtemUž vás nebaví sedět v mizerné počítačové židli a ošetřovat bolest v zádech? Zde jsou nejlepší počítačové židle, které jsou stále cenově dostupné. Přečtěte si více začít.

Obrázek Kredit: AndreyPopov /Depositphotos